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让宝宝安然入睡的6大诀窍
送交者: 香焦叶 2012年11月12日22:08:24 于 [海 二 代] 发送悄悄话

女儿小时候还算是个好带的孩子,除非饿了或生病了,作息规律基本良好。回顾以往的日子,觉得宝宝的睡眠真的是要从小训练。每个宝宝都是不一样的, 以下的这些助眠方法也不见得适合每个宝宝,只能是作为参考,我觉得还是要以宝宝能接受的方式来进行。我还是相信那句话,一个用心的妈妈总会知道什么对自己的宝宝最好。

 

坚持!有规律的作息

宝宝年龄虽小,但也和大人一样,有自己的生物钟,可他们却没有能力来表达自己的需要,大人更需要制订和保持一个有规律的作息时间,帮助宝宝入睡。


正如一句话所总结的-好宝宝是睡出来的。大多数美国儿童睡眠专家赞同宝宝“觉生觉” (sleep begets sleep)的睡眠模式,也就是说,宝宝白天的午觉睡得好,晚上更容易入睡,不会哭闹不停;反之,如果宝宝不睡午觉,想用睡的早或让TA多睡一会儿的方式 来弥补白天缺的觉,这个方法可能不见得有效,结果是,宝宝不容易被安慰,晚上会更难哄入睡。我深有同感,一旦女儿在家庭daycare的睡眠状态不好的 话,晚上根本就是很难入谁,即使是睡着了,也是哭哭醒醒,根本无法做到睡得很沉。


让宝宝自主入睡,就是调整他的睡眠习惯,让他该睡的时候睡,而不是想睡的时候睡,这 点对于我这样上班的妈妈很有帮助。女儿的小儿科医生一直就有这种观点,既不要围着宝宝的作息时间转, 也别对她的哭置之不理,要在二者中取得一种平衡,最好是彼此适应。一旦建立起有规律的作息,也别轻易打破它。比如:1岁左右的宝宝,早上8点醒来,上午 10点小睡到11点,之后,下午2点到4点之间有个小觉,与其带宝宝去上午10:00的亲子课,还不如把上课时间调整到下午1点钟,或是调整为白天下午只 睡一次的时候再考虑去上课。

 

分开睡,建立独睡的安全感

和孩子一起睡有利也有弊, 我也曾试过把宝宝抱来和我一起睡, 但是每次都睡不好,反而觉得腰酸背疼,问过好多妈妈,共同的感慨是,母婴同睡的前提是,做妈妈的是否有休息好。如果自己都没有照顾好,又怎么能有精力和耐心来面对宝宝呢?对我来说,如果我能够好好休息,才有良好的情绪来应付宝宝,当然小孩子也不会被我的糟糕心情所影响。


让宝宝独睡,不意味着让她失去安全感,相反可以帮助她建立更优质的睡眠。如果害怕小人有分离焦虑,在睡觉前轻声地和她说话,或摸摸她的耳朵,让她完全放松,感觉有妈妈在陪着她,这招对我家宝宝很有效。再大一点, 让她拥有自己的安慰物,比如宝宝专用的睡毯或安全的玩具, 有了这些的安抚,相反可以自行入睡。


先有好环境,后有好睡眠

我以前的理解是,宝宝睡在哪里都一样,小推车、汽车座椅,甚至是可携带的婴儿背带里,宝宝都能睡得像滩泥。事实上这样的理解很片面,这些地方都比不上宝宝熟悉的婴儿床。儿科医生也建议,尽量不要频繁地变换宝宝的睡眠环境,注意保持宝宝入睡环境的一致性。


尽可能让宝宝建立一种概念,房间就是睡觉的场所。如果她拿着玩具进房间,就要坚持地把她抱出来。如果要玩的话可以带她在客厅里玩,但是只要是睡觉的时间一到,就要回到自己的小床,建立起一种良性循环。

对于睡前环境,还有一些细节要注意:

  • 房间的光线不可太暗,如果处在太黑的环境,小宝宝也容易因为害怕而有不安全感,索性就在房间里点上一个夜灯,也方便半夜起床照顾。
  • 为了让入睡环境更宁静,试试发出海浪声、雨声之类有助睡眠的背景声。
  • 让宝宝远离外部的噪音。尽量排除其他外在的干扰,例如:看好宠物,避免它发出吠叫声。


Sign!困了乏了就要睡

大人想睡的时候,也要眼皮眼皮打架的时候,宝宝也是如此,各种训练宝宝独立睡觉的书 上,都会提醒家长要重视宝宝的第一个疲劳sign(信号),比如:不经意的一个小哈欠,特别是哺乳完毕的时候,留意一下TA有没有揉眼睛,吸吮手指,甚至 寻乳头或闹脾气,以此用来作为辨别宝宝是否需要入睡的“窗口”,只要“窗口”一开,就要掌握好时机,在似睡非睡的时候把宝宝放在床上,轻拍他,帮助他学会 放松并且自然入睡。


当然,每个宝宝的入睡征兆会不一样,我家小时候就是不停地打哈欠,这样的小哈欠有时还会升级为哇哇大哭,让我措手不及。关键点就是,当你一旦察觉出任何蛛丝马迹,马上引导他进入睡眠的程序,否则的话,再让他乖乖入睡就难了。

 

睡觉,宝宝自己可以的

多鼓励宝宝自己入睡,形成良好睡眠的条件反射。我也曾有过为了迁就宝宝,主要是不忍心看着女儿哭而放弃,而采取一些妥协的措施,就是哄着把她放在手推车或是汽车座椅里,带着散步或是开车……以这样的方式让她入睡,看着是尽心尽责,事实上这些都不是在帮她。


同样,不要让宝宝成为安抚奶嘴的“奴隶”。如果宝宝入睡后的几分钟或半小时内闹脾 气,不要太早安慰他,哭闹只是临时的,让他哭一小会儿后,自然会停,趁着困劲儿宝宝会继续再睡上2个小时,让他学会自我安抚入睡。如果宝宝是因为生病或者 长牙,不愿入睡或者睡觉时哭,而且哭声越来越大,也许应该看看医生。

 

睡醒后的状态,保持住了吗?

睡眠好比一场又一场的循环,无论宝宝还是妈妈,为了保证下次可以更好地入睡,一觉睡醒后都要保持积极的状态,帮助宝宝睡眠的小册子里有如下建议:


※妈妈可以一边做家务一边唱歌,让宝宝在一旁听,或者和他一起手舞足蹈。

※如果妈妈刚好在打电话,可以装作与他在一旁说话交流。

※早餐后,带宝宝一起去采购,沿路和宝宝交流,随时将看到或感受到的周围的声音、色彩、小动物告诉宝宝听。

※当宝宝进入蹒跚学步至学龄前的阶段,睡醒后可以带他去公园散步,呼吸新鲜空气。

※天气条件不允许时,也可以在室内放一些轻松的音乐,让宝宝伴着音乐起舞,或者和宝宝玩二脚开合跳的游戏,看谁跳的次数最多。



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