蛋白質減肥法越吃越瘦 5天食譜5大成功秘訣助你吃着享瘦 |
送交者: 紋身789 2017年06月06日20:34:00 於 [七葷八素] 發送悄悄話 |
蛋白質減肥法的初衷呢就是說,吃肉是不會胖的,因為都是蛋白質,而每天人能吸收的蛋白質是有限的,剩餘的就會通過水來排出,同時,蛋白質又能為人提供飽腹感。那麼,蛋白質減肥法具體怎麼做呢?下面蛋白質減肥法成功經驗秘訣將告訴你答案哦。 蛋白質減肥法越吃越瘦:5天蛋白質減肥食譜 蛋白質減肥法不建議單純只吃蛋白質,最好是40%的糖,30%的蛋白質,30%的脂肪這樣的比例,這比單純的只吃蛋白質食物的減肥效果更好哦。 DAY 1: 早餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要) 午餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜、小份的米飯。 晚餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份蔬菜色拉、一片全麥麵包、一根黃瓜。 DAY 2: 早餐:一個水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥麵包、一杯無糖豆漿。 午餐:一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。 晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。 蛋白質減肥法的初衷呢就是說,吃肉是不會胖的,因為都是蛋白質,而每天人能吸收的蛋白質是有限的,剩餘的就會通過水來排出,同時,蛋白質又能為人提供飽腹感。那麼,蛋白質減肥法具體怎麼做呢?下面蛋白質減肥法成功經驗秘訣將告訴你答案哦。 蛋白質減肥法越吃越瘦:5天蛋白質減肥食譜 蛋白質減肥法不建議單純只吃蛋白質,最好是40%的糖,30%的蛋白質,30%的脂肪這樣的比例,這比單純的只吃蛋白質食物的減肥效果更好哦。 DAY 1: 早餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要) 午餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜、小份的米飯。 晚餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份蔬菜色拉、一片全麥麵包、一根黃瓜。 DAY 2: 早餐:一個水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥麵包、一杯無糖豆漿。 午餐:一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。 晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。 蛋白質減肥法越吃越瘦:蛋白質減肥法5大成功經驗 一、首選優質蛋白食物 想用蛋白質瘦身,除了量的需求要顧好,更重要的是質。蛋白質減肥並不是多多益善,而是要越優質越好。所謂的優質蛋白質又稱為完全蛋白質,至少要具備兩大條件: 1、含有人體八種必須的氨基酸品種,這些品種人體無法自行製造,需要從飲食中攝取。 2、內含的氨基酸比例平衡,使人體吸收與利用率高。 優質蛋白食物:針對上面兩種條件進行篩選,例如牛肉、羊肉、豬肉、雞肉、魚肉等動物性食品或是蛋類,都屬於完全蛋白質,但是植物性食物,像是豆類、穀類和堅果類,由於缺乏幾種氨基酸,屬於不完全蛋白質,因此,動物類食物的蛋白質是更優質的。肉類所含的氨基酸成分多而完整,屬於完全蛋白質。 二、每餐只吃一種蛋白質 蛋白質減肥法的關鍵精髓就是取代讓我們發胖的兇手碳水化合物,不過比起節食,這種瘦身方法根本就是愛吃的人的福音,但別以為只要肚子餓捨棄掉碳水化合物,改進食蛋白質就一定瘦,同時攝取多種蛋白質效果不會比較好。 因為不同種的蛋白質,需要不同的時間和不同的消化液來進行消化,一餐吃完,要有效地消化兩種或兩種以上的蛋白質很困難,而蛋白質又是一種比其他養分更難消化的營養物質,因此,每餐最好選擇一種上述說的優質蛋白質食物攝取即可。 三、吃對與蛋白質速配的食物 為了使蛋白質能夠被充分的吸收、消化,除了蛋白質本身的質量要顧好,也要利用一些適合的食物互相搭配,彼此相輔相成,效果會更好。象是搭配水果吃,水果中的果酸會抑制消化液分泌,破壞一種專門消化蛋白質的「胃蛋白黴」物質,反而會引起蛋白質消化不良。 不過,蔬菜的搭配效果卻恰好相反。因為蔬菜中的活性物質可以促進蛋白質吸收,使蛋白質的吸收率提高30%,此外,蔬菜富含豐富的維生素與礦物質,可以讓體內的新陳代謝運作更靈活,兩者的搭配根本就是絕配。 四、三餐蛋白質的含量要穩定 因為人體的消化系統無法立即適應食物成分的急遽變化,當食物中的某一種成分突然間變少或變多時,非常容易造成消化系統紊亂。因此穩定吸收蛋白質,維持三餐定量的蛋白質是很重要的。 五、蛋白質食物剛下肚後別喝茶 有些人習慣飯後來一杯養生茶,不過正在實行蛋白質減肥法的人就可能得先緩一緩了。因為茶葉中的單寧酸會與蛋白質結合形成鞣酸蛋白。 鞣酸蛋白至少有兩大弊端:一是難以溶解,使蛋白質無法被人體腸道黏膜所吸收,無疑削弱了高蛋白食物的營養價值,造成浪費;二是鞣酸蛋白是一種收斂劑,有抑制腸道蠕動的消極作用,容易誘發便秘。故進餐後不要忙着去端茶杯,待2小時後再飲不遲。 蛋白質減肥法不好堅持 蛋白質減肥法不好堅持的原因主要有以下幾點: 1、雖然是吃肉,但沒有調味料的肉我想沒人會喜歡的吧。 2、不能吃蔬果、點心,對愛吃甜食的人來說是一種煎熬。 3、這個方法在國外是最流行的,但在中國卻不是很實用,因為國人的飲食結構就是有很多的澱粉,所以實施起來比較難。 4、這個方法要不是能把前兩個階段堅持完成的話,很容易就暴了,可能前三天瘦了,但最後卻是一斤都沒瘦,都被反彈回去了。所以,我個人不是很建議這個方法,只為大家提供多一種的借鑑,要是本來就不喜歡吃甜的和澱粉的人倒是很值得一試的。 當然,不想使用蛋白質減肥法的人,這個方法其實也可以為我們提供一些借鑑,比如說,他關於澱粉和蛋白質的觀點。我們平時可以注意少吃豬肉,多吃去皮的肉類、牛肉、魚類等等。缺鐵跟缺維生素的人可以多吃肝類食物,姨媽期間更可以多多補充。也就是說,也不一定都要嘗試蛋白質減肥法,但是其中的一些飲食方法還是值得借鑑的。 |
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