1. 两手对搓一分钟

　　两手掌快速对搓300次，刺激手掌穴位可通六经、强内脏，调和阴阳之气，治疗肩痛、眼睛疲劳。

　　2. 手指摩头一分钟

　　手指由前额深摩头顶至脑后，每秒2——4次，可促进脑部血液回流。

　　3. 揉耳轮一分钟

　　双手轻揉左右耳轮至热，有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

　　4. 转睛一分钟

　　眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，可以强化眼肌，防治慢性角膜炎功能。

　　5. 拇指揉鼻一分钟

　　双手拇指上下揉鼻50次，可开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，有防治功效。

　　6. 叩齿卷舌一分钟

　　轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

　　7. 轻按肚脐一分钟

　　双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化。

　　8. 收腹提肛一分钟

　　反复收缩肛门，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。

　　9. 伸屈四肢一分钟

　　伸屈运动可使血液迅速回流，给心脑系统供给足够的氧气和血液。

　　10. 蹬摩脚心一分钟