现在正值冬季，而且国内还弥漫着大雾，在这样的天气下面，人们普遍缺乏阳光的照耀，容易感觉到累，情绪会比较低沉，在这个时段，适当的补充维生素D才好。

维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品。

芦笋汁烤三文鱼

先说说芦笋鲜味汁的做法：

500克绿芦笋

100克法国山羊奶酪

2杯奶油，0.5茶匙盐，少许胡椒，1杯：鸡汤

把芦笋切成小块，然后煮熟，加入上面那些调料放入锅里，熬成粥状，浓稠自己把握。

把芦笋调料汁放入烤盘中，放入三文鱼，在三文鱼上面放入黑胡椒粉，再撒上海盐。

烤箱温度为摄氏180度，烤20分钟即可。

白菜鸡汤：

把老母鸡汤熬看，把白菜洗干净，切成块，放入鸡汤，白胡椒粉，少许盐，即可。

白油藕片：

把藕切成片，放入清水中，调料姜，葱，有泡椒最好，油为生芝麻油。

把调料放入锅中炒香，把藕片放入锅中，放一点水，加入胡椒粉，炒几炒即起锅，装盘。

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