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小满时节:令人痛苦的拖延症
送交者: 小满时节 2016年10月10日19:50:06 于 [教育学术] 发送悄悄话

令人痛苦的拖延症

 

满家两孩儿,性情迥异。姐姐小雪要做啥,一秒钟犹豫都没有,坐下就开始。弟弟冬至总是拖拖拉拉。满自称“拖拉夫斯基”(简称“拖拉机”),见冬至也这样,想发火时只能在心里默念数遍,这是我亲生的这是我亲生的这是我亲生的。。。

 不过,做事拖延总是妨碍效率的,于是俺把全球最有影响力的“战拖”心理学专家Dr Piers Steel (在此简称“老斯”)的《拖延心理学》(《The Procrastination Equation》)再捧出来给大家念一念。在这本书里,作者深入剖析了拖延症的症结所在,还拉拉杂杂叙述了自己作为一台老“拖拉机”的感受,读来十分有趣,就此简要写份读书笔记,希望对老老少少的“拖拉机”们认识自己的拖延症有点儿帮助。

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 一,拖延是种遗传“病”。

无论700年前中国的“我生待明日,万事成蹉跎”,还是1500年前古埃及朝臣帕黑里的墓碑上那句“朋友莫言迟,归巢当适时”,句句都在敲打俺们,当“拖拉机”会付出高昂的代价。但拖延症,却贯穿人类历史遍及每一种文化,成为人类的一种通病。提起拖延,俺们习惯把它归结到一些与拖延不相干的特征上去,比如,拖延是为了把事情做得更完美。其实,拖延是一种地地道道的遗传“病”。大脑科学和动物实验的结论表明,拖延是根深蒂固的,因为它已嵌入了我们的遗传密码中。有研究表明,将近一半的人缺乏自律都有基因方面的原因,但它的确也与环境有关。环境就算不为拖延的现象负责,也要为拖延的强度负责(这么一说,“拖拉机”们是不是感觉好受多了?)。如果你对自己是“聪明地延迟”做事,还是“非理性延迟”做事无法判断,可以到www.procrastinus.com上做个测试,在测试量表上的得分越高,你是一台“拖拉机”的可能性就越大。Anyhow,面对家里堆积如山的杂物、迟迟未付的账单、给家人亲口许下又打破的诺言,还是感到烦乱心酸的。面对老板交代的那项任务-就是截止日期雷打不动的那个死东西,还是不免焦虑担心的。只要有任何一个症状,就值得看看老斯这本小书。

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二,拖延,你有我有全都有。

幽默作家多萝西. 帕克在被《纽约客》的编辑催稿时,总是幽怨地解释,有人在用我的铅笔啊!新闻广播员泰德. 科佩尔曾自嘲,我爸妈和老师们都快被我拖到最后一分钟的做法弄疯掉!在这个世界上,从宇航员到牧师,从国会议员到动物饲养员,到处都是“拖拉机”们无奈的身影。。。所有“拖拉机”的痛苦大概都存在于一个共同的模式里:

一项复杂工作开始,时间充裕,心情愉快à在弹性时间里,随便做点儿什么或不做,总感觉没什么能让你全心全意投入à某一天,终于要认真对待这项工作,但它突然变成不想做的事,每次竭尽全力把心思放进去,总会有其它东西冒出来,于是,告诉自己,把任务推到一个比较闲的日子吧,那一天一定完成à发现每个“那一天”都一样,每一天结束时,开始焦躁,时间都哪儿去了?à最后,时间的有限性凸显,你曾经毫不在意随便挥霍的一小时又一小时突然变得金贵起来à这种压力让你更难开始,本想推进主要项目,却在细枝末节上纠结起来,你开始打扫办公室,清理灶台,整理邮件,锻炼身体,买东西,煮饭做菜,就是不想回到该啃的“硬骨头”上à天色已晚,你像往常一样上床睡觉,告诉自己,无论如何,明天一定会完成任务à第二天来到,新一轮“逃避循环”再次上演à直到最后,到了某个极限,有个东西在脑子里“咔嗒”响了,能量才开始蓄积,你坐到桌前开始工作,悄悄在心里压缩了任务,只保留最本质的部分à你的工作变得纯粹,真正的紧迫感在燃烧,因为再不做就没法再做了à你蹒跚着爬完最后一行格子,告诉自己总算把这该死的东西完成了à你上交了答卷,没有引起其他人注意,但只有经历了一整串拖延经历的你知道,上交的只是一份次好的、而不是最好的答卷à完成工作的轻松感,并不总能弥补因质量差强人意带来的缺憾,在傍晚散步、与亲友欢聚、外出度假的间隙,你无法尽情享受,你逃避的东西还在心头萦绕,于是捶胸顿足下定决心,不让这样的状况再次发生,因为,拖延的代价实在太大(估计老斯此处省掉了TNND)!!!可真到了下一次呢?

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三,你为什么成为“拖拉机”?

从人口统计上看,无论从事哪种工作,“拖拉机”与同事相比,都更容易被炒掉,或者只能做些兼职的活儿。 爱拖延的人更容易成为剩男剩女而不是早早结婚,侥幸碰到谁主动一旦结了婚,往往僵持在分居的状态里也拖着不离婚。。。“事缓则圆”是拖延症患者常用的借口。依据上万名参与者的调查研究结果,老斯发现,其实“由完美主义导致的拖延是微不足道的”,“整洁、有序且效率颇高的完美主义者们,并不容易磨磨蹭蹭” 。 那拖延真正的源头是什么?

经过30多年的调查,数百项的研究,许多用以预测拖延的人格特征被分离出去,老斯发现,有一项特征高居榜首,它就是“冲动性”。也就是说,拖延不是出于力求完美而慢动手的心态,而是缺乏分心冲动的自我控制能力。在近2万多名被测试的人格档案里,老斯发现,冲动与拖延的联系最为密切。易于冲动使“拖拉机”们缺乏组织能力,容易分心,并在日常生活中忍受着一系列的“痛苦”,比如,拙于控制冲动,做事缺乏持续性,缺乏工作纪律,缺乏时间管理技巧,无法如其他同事那样按部就班地工作。“冲动以及人格特质中的责任感低、自控能力低和容易分心,都是拖延的核心所在。” “那些做事不经大脑的人,无法控制情绪的人,任由冲动做事的人,往往都是拖延的人。”

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虽然冲动并不必然表现为拖延,但它是拖延的基石。冲动,从本质上说,就是活在当下。由于人类曾过着靠狩猎和采集为生的生活, 在喂养、战斗、逃跑、以及交配的基本活动中,冲动总是能帮助人们如愿以偿,冲动心态在当时是有利的,但今天,却造成了我们在生活方方面面的拖延。

大脑是人类科学尚未攻陷的最后一块阵地,它的活动很难探究。拖延大概的行为模型是一个复杂的潜意识过程,主要与两个系统的互动有关。大脑边缘系统(此处简称“脑边”)最早进化形成,是直觉功能的发源地,在不同物种之间十分相似。它靠视觉、嗅觉、听觉或触觉等本能激发冲动,“当下”盖过一切,做决定毫不费力。大脑前额叶皮层(此处简称“前叶”)则形成较晚(人出生后继续发育),在做决定时灵活得多,但缓慢费力。它擅长构建宏伟蓝图,理解抽象概念,制定长远目标,通常被认为具备执行的理性功能。也就是它,令我们能够矢志不移。没有它,人们几乎无法长期追求或长远考虑一件事情。脑边的敏捷和决断配合前叶的理性和耐心,帮助我们做出各种选择。这种直觉和理性的内部互动造就了我们的人类世界,也造就了拖延症。

“个体的发育史就是一部简明的人类进化史”。从婴儿不可能为了将来的好处而搁置当下的需求先去做什么计划,就可看出,在一个人年轻的时候,在这两个系统中,掌管着我们的原始冲动的脑边更为敏捷更为有力。因此,晚上聚会忘了回家时间,第二天迷迷瞪瞪去考试,赶飞机前磨磨蹭蹭,快晚点了才胡乱收拾一下行囊这样的糗事,多半发生在前叶尚未发育成熟的年轻人身上。做父母的,充当他们“前叶”的角色至少得二十来年。而当孙辈来临,角色对调,随着大脑同时老去,“最晚获得,最先失去”的前叶功能又让老人失去了年轻时的利落劲儿。脑部肿瘤患者由于前叶受损,一年之内从滴酒不沾的浸礼会教友常春藤优秀学生变为易躁易怒无节制酗酒吸毒者的案例足以证明,脑边对前叶阵地的占领是可怕的。 因此,“从本质上说,大脑边缘系统为了眼前的目标而否决前额叶皮层的长期规划时,拖延就产生了。” 换而言之,拖延正是直觉与理性较量的过程。

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四,“拖拉机”还有救吗?

老斯在研究初期最重要的结论是:一,靠近诱惑是拖延的致命性决定因素;二,诱惑的吸引力越大,我们就越不干正事儿。随着研究的深入,他的另一个重大发现是,在最近40年来各种文化的演变中,世界变得更加个人主义,而且,现代化助长了拖延的发展。这几十年来,工作带给人的乐趣稳定不变,但各种让人娱乐分心的物件却变得越来越有吸引力。电影电视、游戏、社交网站、数码产品等等,让人类脑边功能和前叶功能的步调大大拉开差距。谁都知道,驾车时使用手机会降低人的反应速度,非常危险,而开车发短信的人,多半都是拖延症严重的患者(如果你还不够肯定自己是不是脑边战胜前叶的人儿,问问自己是不是开车发短信就明白了)。

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关于拖延的害处,“拖拉机”们会数出一大堆,拖延健身和节食、拖延换工作拿学位、拖延约会拖延分手、拖延养老计划理财决策、拖延与家人朋友的交流聚会、拖延体检拖延旅行。。。桩桩件件“血泪斑斑”,“拖拉机”们的生活幸福指数不知不觉被拖延症拉下N个等级。 关于如何治疗拖延症,老斯列举的“战拖”战术很多,但不是对每一个人都奏效。满自己倒是有一个法子,如果俺实在不愿意做啥,就告诉自己,我讨厌做它,只做10分钟吧。但往往10分钟之后,注意力转移成功,满就会自觉自愿做下去了。哦,每完成一项任务,别忘了给自己一个treat,夯实一下愉悦幸福的感觉,这感觉会激励自己建立信心,下次再战。

呃,俺替老斯说白了吧,战胜拖延的根本就是战胜自己想吃想喝想玩儿不想干活儿的冲动。估计啥时候干活真正成为好玩儿的事情,拖延症就木有了。

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(所有图片取自网络)

本书可以从这里买到:https://www.amazon.com/Procrastination-Equation-Putting-Things-Getting/dp/0061703621/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1476152323&sr=1-1&keywords=the+procrastination+equation

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