《 meditation（默想）和

  mindfulness（心灵微调）的异同》

                ——根据《知乎》论坛

欧美流行 mindfulness practice（正念练习、心灵微调）

和 meditation（冥想、默想）, 比如，大公司在开会前，

让员工做mindfulness practice（正念练习），

那么，‘正念练习’和‘冥想’有区别吗？

回答：

目前世界上流行一种禅修方法，

叫‘内观禅修’。

‘内观禅修’的初级部分，

叫‘初级冥想’。

‘初级冥想’的内容就是‘观呼吸’：

观察自己的‘息出、息入’。

行、住、坐、卧，任何姿势都可以练习。

闭上眼睛，将注意力放到鼻孔上。

不断对自己的呼吸出入，保持觉知。

刚开始练时，杂念一个接一个：

刚默想几秒钟，心就被杂念带走，

于是赶快消灭杂念……，

消灭杂念后，

把注意力拉回来，仍放到呼吸上，

过几秒，心又被杂念带走，

立时再拉回来，如此不断反复……。

整个过程中，

心会无数次被拉走，

你就不断地将它拉回到呼吸上，

如此持续练习，

身体的能量就会渐渐得到提升，

心力得到开发，慢慢地，

当再次需要凝神贯注时，

就不会被周围的声音、气味等干扰了。

这就是说

以‘凝神贯注’为特点的冥想，

可以消除烦恼，使心灵平和。

当心神平和、清净时，

我们的健康就会随之得到改善，

各种疾病，甚至一些灾害，也会离我们远去了……。

一般来说，Mindfulness的中文翻译是‘正念’。

‘正念’源自佛教禅修，

但是，目前在欧美流行的‘初级禅修’

是一个与宗教无关的‘减压养生法’。

这个方法经常在大公司高管或者明星嘴里被说到。

有的大学，还有教Mindfulness正念课程的，

禅修老师将呼吸比喻为冥想的船锚。

当船抛锚后，锚在锚链牵引下，沉到水底。

船锚在水底的作用，是固定和稳住船身。

当你的思绪天马行空时，

你总是可以通过训练再返回呼吸，将心专注当下。

特别需要说明的是，

呼吸一次的时间，越长越好，

并且要每天坚持，形成一个习惯，

就像每天要刷牙一样。

冥想不只是坐着的时候，

在你生活中任何时候，

比如

你在按楼层电梯按钮时、

你在等红绿灯时，

你都需要问自己

“我感受到自己的呼吸了吗？

我的心是在当下吗？”

通过以上介绍，我们看到，

‘正念训练’（心灵微调）

是‘冥想’（默想）的初级部分。

二者的共同基础是通过训练呼吸，

达到心神平和，改善身体状况，

开发身体潜能，增强脑力、增长智慧，

消除疾病和远离灾祸，等等。

亲爱的朋友，旷日持久地练习，

会让我们获得意想不到的效果哦。

谢谢阅读。