春天到了，又到了動物們……%&￥@的季節了，那個老生常談的話題怎麼說的來着？

那句“三月不減肥，四月五月六月N月徒傷悲”的話你都念叨了幾年啦？年年歲歲花相似，歲歲年年人不同，那個想要瘦個10斤20斤的夢想啥時候才能照進現實呢？看看人家袁姍姍靠馬甲線愣把自己從娛樂圈裡給洗白了↓↓

張鈞甯、陳意涵這種完全看不出年齡的秘術也無非就是平時多動動嘛↓↓

wuli張雨綺姐姐離個婚後似乎是猛寄情於健身，全級開掛，前凸後翹的沒sei沒sei了~

除了娛樂圈的例子，你再看看人家日本的愛子公主↓↓前後對比屌炸天~

且慢，人家島國的皇室公主究竟是咋瘦下來也許是大和民族的機密，但嫂子目測好像是採用了有着悠久歷史淵源的古法——節食才造就了現在的清奇模樣，若真如此，我們絕不提倡。

但嫂子想表達的中心思想是，要變成小腰精，馬甲線女王，逆天長腿歐巴並沒有那麼難，因為從今天開始嫂子終於要做點造福人類的事了——讓我們的寶貝們相信人人都能變超模！科學減肥，和諧生活！#超模的身材與你只有一個嫂子的距離#

當然你又會說我不想去健身房、我是個沒錢沒時間沒信心的三無少女，沒關係啊嫂子從今天開始教給你的一切方法，都是可以讓你在家完成的，只需要方寸大小的地方就可以實現你的大夢想！

========================我是上課鈴聲=====================

工欲善其事必先利其器，想要真正成功的瘦個十幾二十斤，首先要從了解自己的身體開始。

這裡要引入一個概念——BMI[Body Mass Index] 即BMI指數，也叫身體質量指數，是衡量是否肥胖和標準體重的重要指標。適用範圍：18至65歲的人士。兒童、發育中的青少年、孕婦、乳母、老人及身型健碩的運動員除外。世界衛生組織認為BMI指數保持在22左右是比較理想的。

balabala說太多大道理你肯定覺得煩！

當然還有一個更直觀的方法可以讓你了解自己的身體，最主要的是體脂率，你會奇怪僅僅站一下就能知道我的身上有多少脂肪？妹子我讀書少但是你表耍我~

#信科學，得永生# 在這裡嫂子要給你好好講一下了，因為肌肉內含有較多血液等水份，可以導電，而脂肪是不導電的。因為體內電流的通道導體是肌肉，從電流通過的難易度可以知道肌肉的重量，由此可判斷，脂肪在體重的比例。目前市場上有ito膜和電極片兩種材料的傳感器測體脂。

  是不是有一種被一眼看穿的酸爽感

表害怕！！一個合格的體脂稱其實就如同你的另一個男朋友，他會讓你時刻認清自己，做更好的自己。只有知道身上到底有多少要消滅的敵人，你才能知道多久你會占領那個魔鬼身材的高地。

當然你還需要的一個工具就是：軟尺。不是讓你裝修房子哦，而是讓你更好的打造、雕刻自己的身體。

因為我們的體重是會隨着身體的很多不確定因素進行變化的：水分攝入過多、不充分排便、生理期水腫等。所以，一個軟尺可以幫助你階段性的獲得身體各維度的數據，這個必要性嫂子要再次強調一遍，因為在後邊我們會重點講一下體重與維度的關係，所以請你一定要提前準備好！！！

其實說一千道一萬，一句老話是對的“管住嘴、邁開腿”，各位即將變成小腰精的親們請充分體會攝入小於消耗的宇宙法則，

瓦特？？真的有這種必要嗎？我吃任何東西都需要先稱一下嗎？嫂子向你保證，在減重初期，你永遠也不會料想到你吃進去的每一口東西熱量究竟有多高！！！我不過就是多吃了一碗米飯一聽可樂一個蛋糕一個肉夾饃一個雞蛋灌餅一串轟炸大魷魚嘛能怎樣？只有嚴格查詢食物熱量表、儘量精準你的攝入量，減重的通天大道才會準時為你開啟，嫂子我是不願意看到各位在做完一套運動累的想要報復社會時，會因為吃錯了一口東西而前功盡棄。

好啦，說完身外之物，終於到了最興奮的環節，我們開始說說妹子們身上的裝備，今天只講最初級的呦

首先，你需要準備一身安全的設備，以保證自己的不要在真的瘦了20斤之後變成了胸下垂、跑步膝。其次，再去考慮美觀性。當你修仙出山時，披上窗簾你也會是女神范兒

一件安全的運動內衣可以保護你身上最引以為傲的部位不會因為劇烈的跑動、彈跳而走形，它像一個寬厚的懷抱給你提供足夠的支撐，讓你在運動中不用擔心上半身的震動，不管你的上圍大小，相信我，你都一定要用專業的設備。

至於其他的衣服，嫂子認為可以隨便穿上讓你感覺舒服的，只要你喜歡甚至可以不穿，

但是鞋子絕對不可以馬虎解決的。一雙合格的運動用鞋應該保證足夠的緩衝、對腳踝足夠的保護、腳面的足夠貼合及透氣功能。

嫂子個人推薦Adidas的Boost系列，科技感十足的彈性鞋底會給你很好的彈性感覺。

就在這方寸上邊，你可以做瑜伽、做HIIT、做拉伸、做平板支撐、做局部塑性，人有多大膽地有多大產~如果你足夠有耐心並且持之以恆，一條小小的瑜伽墊是可以變成一條魔毯，讓你蛻變出超模般的身材的。

當然誰也不喜歡單調枯燥的運動，就算是啪啪啪我們也希望能夠多換幾個姿勢的嘛哎呀樓歪了，後期我們會根據不同的運動形式推薦一些更好玩跟更新奇的設備，包括現在維密們用的最尖端的神秘武器哦~小寶貝們請拭目以待

好啦，今天我們可以提前進入熱身階段

為大家準備了一組開啟身體能量的運動，如果你的裝備還沒有到齊，可以先在家裡的地板上試試，

這是一組瘦小腿的運動，相對來說比較舒緩，適合與身體適應性訓練。

春天到了，又到了動物們……%&￥@的季節了，那個老生常談的話題怎麼說的來着？

那句“三月不減肥，四月五月六月N月徒傷悲”的話你都念叨了幾年啦？年年歲歲花相似，歲歲年年人不同，那個想要瘦個10斤20斤的夢想啥時候才能照進現實呢？看看人家袁姍姍靠馬甲線愣把自己從娛樂圈裡給洗白了↓↓

張鈞甯、陳意涵這種完全看不出年齡的秘術也無非就是平時多動動嘛↓↓

wuli張雨綺姐姐離個婚後似乎是猛寄情於健身，全級開掛，前凸後翹的沒sei沒sei了~

除了娛樂圈的例子，你再看看人家日本的愛子公主↓↓前後對比屌炸天~

且慢，人家島國的皇室公主究竟是咋瘦下來也許是大和民族的機密，但嫂子目測好像是採用了有着悠久歷史淵源的古法——節食才造就了現在的清奇模樣，若真如此，我們絕不提倡。

但嫂子想表達的中心思想是，要變成小腰精，馬甲線女王，逆天長腿歐巴並沒有那麼難，因為從今天開始嫂子終於要做點造福人類的事了——讓我們的寶貝們相信人人都能變超模！科學減肥，和諧生活！#超模的身材與你只有一個嫂子的距離#

當然你又會說我不想去健身房、我是個沒錢沒時間沒信心的三無少女，沒關係啊嫂子從今天開始教給你的一切方法，都是可以讓你在家完成的，只需要方寸大小的地方就可以實現你的大夢想！

========================我是上課鈴聲=====================

工欲善其事必先利其器，想要真正成功的瘦個十幾二十斤，首先要從了解自己的身體開始。

這裡要引入一個概念——BMI[Body Mass Index] 即BMI指數，也叫身體質量指數，是衡量是否肥胖和標準體重的重要指標。適用範圍：18至65歲的人士。兒童、發育中的青少年、孕婦、乳母、老人及身型健碩的運動員除外。世界衛生組織認為BMI指數保持在22左右是比較理想的。

balabala說太多大道理你肯定覺得煩！

當然還有一個更直觀的方法可以讓你了解自己的身體，最主要的是體脂率，你會奇怪僅僅站一下就能知道我的身上有多少脂肪？妹子我讀書少但是你表耍我~

#信科學，得永生# 在這裡嫂子要給你好好講一下了，因為肌肉內含有較多血液等水份，可以導電，而脂肪是不導電的。因為體內電流的通道導體是肌肉，從電流通過的難易度可以知道肌肉的重量，由此可判斷，脂肪在體重的比例。目前市場上有ito膜和電極片兩種材料的傳感器測體脂。

  是不是有一種被一眼看穿的酸爽感

表害怕！！一個合格的體脂稱其實就如同你的另一個男朋友，他會讓你時刻認清自己，做更好的自己。只有知道身上到底有多少要消滅的敵人，你才能知道多久你會占領那個魔鬼身材的高地。

當然你還需要的一個工具就是：軟尺。不是讓你裝修房子哦，而是讓你更好的打造、雕刻自己的身體。

因為我們的體重是會隨着身體的很多不確定因素進行變化的：水分攝入過多、不充分排便、生理期水腫等。所以，一個軟尺可以幫助你階段性的獲得身體各維度的數據，這個必要性嫂子要再次強調一遍，因為在後邊我們會重點講一下體重與維度的關係，所以請你一定要提前準備好！！！

其實說一千道一萬，一句老話是對的“管住嘴、邁開腿”，各位即將變成小腰精的親們請充分體會攝入小於消耗的宇宙法則，

瓦特？？真的有這種必要嗎？我吃任何東西都需要先稱一下嗎？嫂子向你保證，在減重初期，你永遠也不會料想到你吃進去的每一口東西熱量究竟有多高！！！我不過就是多吃了一碗米飯一聽可樂一個蛋糕一個肉夾饃一個雞蛋灌餅一串轟炸大魷魚嘛能怎樣？只有嚴格查詢食物熱量表、儘量精準你的攝入量，減重的通天大道才會準時為你開啟，嫂子我是不願意看到各位在做完一套運

好啦，說完身外之物，終於到了最興奮的環節，我們開始說說妹子們身上的裝備，今天只講最初級的呦

首先，你需要準備一身安全的設備，以保證自己的不要在真的瘦了20斤之後變成了胸下垂、跑步膝。其次，再去考慮美觀性。當你修仙出山時，披上窗簾你也會是女神范兒

一件安全的運動內衣可以保護你身上最引以為傲的部位不會因為劇烈的跑動、彈跳而走形，它像一個寬厚的懷抱給你提供足夠的支撐，讓你在運動中不用擔心上半身的震動，不管你的上圍大小，相信我，你都一定要用專業的設備。

至於其他的衣服，嫂子認為可以隨便穿上讓你感覺舒服的，只要你喜歡甚至可以不穿，

但是鞋子絕對不可以馬虎解決的。一雙合格的運動用鞋應該保證足夠的緩衝、對腳踝足夠的保護、腳面的足夠貼合及透氣功能。

嫂子個人推薦Adidas的Boost系列，科技感十足的彈性鞋底會給你很好的彈性感覺。

就在這方寸上邊，你可以做瑜伽、做HIIT、做拉伸、做平板支撐、做局部塑性，人有多大膽地有多大產~如果你足夠有耐心並且持之以恆，一條小小的瑜伽墊是可以變成一條魔毯，讓你蛻變出超模般的身材的。

當然誰也不喜歡單調枯燥的運動，就算是啪啪啪我們也希望能夠多換幾個姿勢的嘛哎呀樓歪了，後期我們會根據不同的運動形式推薦一些更好玩跟更新奇的設備，包括現在維密們用的最尖端的神秘武器哦~小寶貝們請拭目以待

好啦，今天我們可以提前進入熱身階段

為大家準備了一組開啟身體能量的運動，如果你的裝備還沒有到齊，可以先在家裡的地板上試試，

這是一組瘦小腿的運動，相對來說比較舒緩，適合與身體適應性訓練。