眾所周知，打太極拳對身體健康有好處，而且好處很多。這方面討論的文章極多，不需要我再重複。今天要談的是一個被人忽視了的練太極的好處：太極對膝蓋的保健康復作用。

人上了年紀，大部分人的膝蓋或多或少有些問題。對於那些膝蓋問題不大的人，正確練習太極不但可以使問題得到緩解，而且還有可能康復。

為什么正確練習太極可以使膝蓋受益呢？

趙之心老師，原北京體育大學教師，現為國家級社會體育指導員。他對於體育鍛煉與健康，尤其與中老年人健康方面很有研究。網上有很多他的演講的視頻，是一個知名的運動健康指導員。

趙老師多次介紹過怎麼通過鍛煉來改善膝蓋健康。他說，如果人膝蓋微屈（不需要很深，稍稍下蹲即可），站上3-5分鐘以後，膝蓋就會分泌一種膝關節液，可以潤滑關節，並有修復膝關節的作用。

這裡的關鍵是時間需要足夠長，太短不會有關節液分泌。比如跑步，散步，打球，功夫都有大量的膝蓋屈蹲的動作，但每次只有幾秒鐘，甚至一秒鐘，維持屈蹲的時間遠遠不夠。

屈膝3-5分鐘不算長，但大部分人都站不了那麼久。有腿部力量的問題，也有不耐枯燥的問題。就是膝蓋沒有問題的人，要他屈膝3-5分鐘，也因為枯燥而不容易堅持。而且不是做一次就可以了，你得每天多次做才有足夠的好處，達到膝蓋保健康復的作用。

趙老師編了練習方法，但仍然還是比較枯燥地慢速微下蹲。

太極的基本姿勢是馬步，弓步，虛步，都是屈膝的。除非你專門練功夫，需要深蹲。以健身為目的練太極，膝蓋不需要蹲很深，與趙老師說的淺蹲差不多。太極動作緩慢，與趙老師的慢速下蹲很像，而且除了金雞獨立，踢腿，分腿，和二起腳，打太極時90%以上的時間膝蓋都是彎曲的，就是屈蹲的。所以打太極應該對膝蓋有保健康復作用，而且遠沒有隻做下蹲那樣枯燥。

但為什麼很少有人感受到打太極對膝蓋的好處呢？時間不夠。

現在練太極的人，最可能從24式簡化太極拳開始。有人打了很多年，沒有老師帶，仍然不能獨立把24式打下來。原因就是記不住。所以沒有老師，就沒法堅持。

即使有老師，也有問題。

第一，動作不對。比如弓步，需要腳尖，膝蓋指向同一方向。如果不是，則產生扭曲，這種扭曲會對膝蓋造成傷害。

第二，教練誤導。很多教練過份強調動作的正確性，容易造成柔韌性差，腿部力量差，平衡機能不好的中老年人受傷。

所以很多人抱怨越練太極膝蓋越痛，這就是他們練得不對。

所以，要想獲得練太極的好處又不受傷，必須練得正確。只有練的正確，我們才能堅持，才能長時間，才可能通過練太極改善膝蓋的健康狀態。

為此，我針對性地編了一套簡單的《十分鐘太極操》，

只有五個動作。每個動作獨立，重複做，一次做上幾十次。因為獨立，沒有動作連接問題，不需要記，沒有老師也可以打。一個動作不需要多大地方，家裡就可以練，容易一年四季堅持打。五個動作打下來，很容易就可達到5，6分鐘。每個動作稍微多做幾次，就可以有7，8分鐘。相比之下，打一套二十四式簡化太極拳只有2分多鐘。不但複雜難學難記，而且時間長度不夠，不足以刺激膝蓋關節液的分泌，達不到膝蓋保健與康復的效果。

和趙之心老師的下蹲動作相比，簡單太極操不枯燥，同時有轉腰，上肢的運動，綜合效果要好得多。

（註：如果你的膝蓋問題比較嚴重，請諮詢一下你的醫生，能不能打太極）