1、飯後不要馬上喝茶

在飯後喝茶不僅解膩，而且幫助食物進入胃裡，看起來沒什麼大問題，而且也有不少人喜歡飯後馬上飲茶，其實這樣很不科學。因為茶葉中的鞣酸會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾鐵的吸收，如果養成飯後立即喝茶的習慣，時間長了容易誘發缺鐵性貧血等疾病。

2、下班立即健身

大部分上班族在下班之後都會覺得疲累，晚上適合吃喝休息，其實，在16時~18時這段時間內，人的體溫上升，肌肉的力量和彈性達到頂點，而且肺活量和心臟功能更強，全身協調能力最好，尤其適宜網球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。

 3、睡眠時長並非越長越好

我們常聽到專家的建議：“要保持充足的睡眠”，但其實每天最佳睡眠時長應該是7~8小時之間，過長或過短都不利於健康，有研究表明：如將睡眠時間減少或是增加，患心血管疾病的風險也可能增加。

4、補鈣補鐵也分時間

上午8點，人體消化系統的吸收能力是最低的，因此最適合服用維生素類補品。有研究表明：如果將補鐵的藥物留到晚上19時服用，比起早上服用，療效更理想。在午夜至清晨人體的血鈣水平最低，所以在臨睡前補鈣可使鈣得到充分吸收和利用。

5、最好別拿酸奶充飢

空腹時人的胃液呈酸性，空腹喝酸奶，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會減弱。而飯後2小時左右，胃液被稀釋，胃內的酸鹼度最適合乳酸菌生長，此時喝酸奶效果好，尤其是晚飯後2小時更是最佳選擇。

6、夜間為免疫力加油

晚上21時至23時，是身體免疫系統的調節時間。此時，身體需要保持一個良好的輕鬆狀態，任何激烈的活動都會影響到免疫系統的調節。如果您能在這一時段選擇聽音樂或是其他方式讓自己放鬆，相信你會減少生病的次數。

 7、兩餐之間吃水果更好吸收

很多人白天都在忙着工作，所以白天養成吃水果習慣的人很少，一般人習慣晚飯後再切點水果來吃，但營養學家卻贊成飯前1小時吃水果(少數水果除外)，其實在兩餐間吃水果不僅能更充分吸收營養，還能補充身體能量的不足，減輕飢餓感。

 8、吃零食和飯的時間都要講究

如果要吃零食，可以選在11點之前，此時攝入的脂肪，大部分會轉化為能量被消耗掉，基本上不會在身體內囤積起來。午飯後30分鐘至1小時內，品嘗一杯不加糖和伴侶的咖啡，有助於消化，還能促進脂肪燃燒。如果想減肥，建議將晚飯時間提前到18點之前。

9、婦科檢查也有“時效”

對於女性來說，月經來潮的第十天左右是乳房的最佳就診時間。此時，雌激素對乳腺的影響最小，乳腺處於相對靜止狀態，乳腺的病變或異常容易被發現。

 10、別再每天喝8杯水了

雖然我們建議多喝水，但流傳多年的“每天八杯水”，其實是美國某飲用水公司的營銷策略，並無科學證實！正確飲水量是成年人每天的直接飲水量應在1200毫升左右，水要經由腎臟代謝，過度飲水會增加腎臟和血管的負擔，身體無力承受！