感恩的心可以提高你的生活品質

劉以棟

在美國，每年十一月的第四個星期四是感恩節。雖然我認為美國的感恩節類似於中國的中秋節，但是， 同樣是慶祝收穫的節日，我更喜歡感恩節的感恩情懷。

感恩的心情，不僅可以溫暖別人，也可以提高我們自己的生活品質。在這個感恩節之際，我想編譯一篇感恩心情的文章（Amit Amin)，祝大家感恩節快樂，並期望大家能堅持感謝我們擁有的一切。

感恩可以讓我們更高興（Gratitude makes us happier）。

每天花五分鐘寫下我們自己值得感恩的事（感恩日記），可以提高我們的生活質量10%左右，其效果跟工資翻倍差不多。 每天花五分鐘的時間寫感恩日記還可以提高我們的健康，人際關係，情緒，人品和職業發展。

感恩可以讓我們被人喜歡（Gratitude makes people like us）。

    感恩產生社交資本。有研究表明，比普通人高出10%的感恩心情，可以增加社交資本17.5%。 感恩讓人更和藹，更值得信任，更有欣賞眼光。感恩的結果是我們有更多朋友，朋友關係更深厚，和夫妻關係更和諧。

感恩可以人我們更健康（Gratitude makes us healthier）。

    有研究結果表明，感恩日記可以減少身體不適 16%，增加鍛煉時間 19%，疼痛減少10%，睡眠時間增加8%，睡眠質量提高25%。

    每天寫感恩日記可以降低抑鬱症30%。 高血壓病人如果每星期想一次自己生活中的幸運，那麼可以顯著降低血壓。

感恩有利於我們的職業發展（Gratitude boosts our career)。

    感恩的心可以讓我們成為更好的領導，提高人際關係，增強決策努力，提高工作效率，有利於找到師友（Mentors，靠山）和門生（Proteges)。所以，感恩之心可以幫助我們的職業發展，使我們在工作單位人際關係更融洽。

    雖然我們仍然可以在工作單位批評人，但是經理批評人的時間經常大於表揚人的時間。有調查顯示，65%的美國人在過去一年內沒有被表揚過。中國經理表揚人的機會可能更少。

感恩讓我們情感堅強（Gratitude strengthens our emotions)。

    感恩讓我們減少對別人的羨慕，給自己留下美好回憶，體驗幸福感覺。感恩之心也可以幫助我們在遭受挫折後儘快恢復。

感恩可以提高我們的人品(Gratitude develops our personality)。

    感恩可以讓我們更樂觀，減少對物質生活追求，更多精神追求，減少自以為是，更懂得自尊自重。

感恩可以讓我們樂觀(Gratitude makes us more optimistic)。

    感恩之心與樂觀感覺高度相關。而樂觀性格則可以讓我們更高興，從而提高我們的健康並且長壽。就沖這一條，每天花5分鐘寫感恩日記也值。

感恩可以減少物質追求(Gratitude reduces materialism)。

    過度的物質追求與福祉（Well being)減少高度相關，從而增加精神障礙發生率。 有物質追求沒有錯，但是過度的物質追求讓人感覺自己沒有競爭力，減少了自己的滿足感和參與感，也減少了我們自己對生活中的美好部分的感激之情。結果是進一步產生負面的情緒，變得更加自私自利，自我中心。

感恩可以增加我們的精神追求(Gratitude increases spiritualism)。

    精神超越與感恩之心高度正相關。精神上面的追求越高，心中越充滿感激之心。

所有的宗教信仰都推崇感激之心是一個美德。精神追求進一步提升我們的感激行為。基督徒每次吃飯前禱告，就是很好的感恩行為。

感恩可以減少自我為中心(Gratitude makes us less self-centered)。

    人有自私之心一點都不奇怪，但是同情心和感激之心可以激勵我們去幫助別人。感激之心的本質是把心放在別人身上，所以感恩可以減少我們的自我中心意識。

感恩可以增強自尊心（Gratitude increases self-esteem)。

    想象一下，在這個世界上沒有一個人幫助你。儘管你提出請求或者懇求，結果世界上仍然沒有一個人幫助你。現在再想象一下，在這個世界上許多人願意幫助你僅僅是因為他們喜歡你。那麼，你認為在哪一個世界裡你會得到更多的自尊？感激之心讓我們一起創造這樣的一個美好世界。

感恩有助於睡眠(Gratitude improves your sleep)。

    感激之心提高睡眠質量，減少入睡時間，增加睡眠時間。就是說，感激可以防治失眠。

關鍵在於，我們入睡時，腦子裡面在想什麼。如果我們擔心孩子，為自己的工作焦慮，那麼我們心中就會有壓力，這樣就不容易入睡，減少睡眠質量，也會早早醒來。

如果睡覺前，心中想着今天發生的愉快的事，這樣身體就會放鬆，安心入睡，並且睡得甜美。

是的，感激的心本身就是免費安全的安眠藥。

感恩減少疾病(Gratitude keeps you away from the doctor)。

    感激的心不能治癒癌症，但是，感激的心可以增強身體的功能。積極的情緒（Positive Emotion）有利於健康。雖然具體原因很複雜，但是大方向卻很簡單。如果你想健康，首先要心理健康。很多研究成果證明了這一點。

感激之情本身就是積極的情緒。研究表明，身體的恢復，免疫系統的提高，都可以聯繫到感激心情。

科學實驗表明，經常帶有感激心情的人，感覺疼痛比較輕，看醫生的次數少，血壓正常，也不容易發生精神錯亂。

感恩可以長壽(Gratitude lets you live longer)。

感激的心可以讓人長壽，雖然現在還不能直接證明這一結論。

這裡的邏輯是，樂觀和積極的情緒可以讓人長壽。樂觀的人一般比悲觀的人長壽。許多人可能認為，多活幾年好像不是多大的好處，但是瀕臨死亡的人肯定不這麼認為，他們都希望多活幾年。

我們知道，充滿感激之心的人一般也有積極的情緒，所以我們推理出這樣的邏輯：感激之心 → 積極的情緒 → 長壽。 未來的心理學研究會證實這一觀點。

感恩使人精神煥發（Gratitude increases your energy levels)。

感激和活力高度相關。就是說，充滿感激的人更容易充滿活力，生理上和心理上都是如此。

感恩激勵人鍛煉身體(Gratitude makes you more likely to exercise)。

作者的一個實驗表明，每個星期寫感恩日記的人，每星期比其他同組的人多鍛煉40分鐘。雖然還沒有類似的心理學實驗來證明這一點，但是，對自己健康充滿感激的人，也容易努力鍛煉身體來維護自己的健康。

感恩讓人挺過難關(Gratitude helps us bounce back)。

    有感激心的人，遇到困難時也更願意找人幫忙。這樣就不容易患創傷後應激障礙（post-traumatic stress disorder）。結果就是，感恩的人在壓力下會變得更堅強。也就是說，感恩的人變得更有彈性（Resilient)。

感恩讓人自信(Gratitude makes us feel good)。

    令人奇怪的是，感恩讓人自我感覺良好。只有20%的美國人認為感恩是一個積極的建設性情緒，而歐洲有50%的人認為感恩是積極性的情緒。

有研究表明，感激是意識到別人幫助以後的幸福感覺。感恩不僅讓我們更高興，感恩本身就是幸福感。

我們敢不敢承認，我們的情緒受運氣，上帝，家庭成員，朋友和周圍的人影響？人是軟弱的，我們經常不敢承認人之間是相互依賴的。

感恩留下美好回憶(Gratitude makes our memories happier)。

我們的記憶不是刻在石頭上的，也不是像數據一樣儲存在計算機的硬盤上。我們對過去事件的記憶，往往隨着時間的推移而改變。

經常實踐感恩的心，可以改變我們對過去事件的記憶。有的時候，負面和中性的記憶，都可以轉化成正面的記憶。 通過感恩心情的訓練，過去記憶的傷口，可以慢慢癒合，甚至可以留下美好的部分。

感恩讓人減少嫉妒(Gratitude reduces feelings of envy)。

適當的羨慕或者嫉妒可以激發我們去努力。太多的羨慕和嫉妒就會讓我們感覺不公平，自我感覺卑微，懷疑，不開心。

感恩讓人放鬆(Gratitude helps us relax)。

    感激和積極的情緒可以幫助人放鬆。人在壓力大時，想想感激的事情可以讓人放鬆，但是總想感激的事情也不是一件容易的事。

就像喝茶，喝一杯兩杯可以讓人放鬆，但是三杯四杯下肚，人就想着上廁所。感恩也要經常實踐而變成習慣。

感恩讓人更友好(Gratitude makes you friendlier)。

    研究表明，感激之心讓人產生喜歡社交（Pro-social) 行為。寫感恩日記就足以使得我們更願意幫助別人，也讓我們願意安慰別人遭受的挫折（emotional support)。

感恩有利婚姻（Gratitude helps your marriage)。

    一對男女結婚，當熱戀消退以後，夫妻之間欣賞變少，嘮叨增加。科學家們引進了拉撒打比率(Losada Ratio)，就是在訪談夫妻時，把正面評述（支持，鼓勵和欣賞）除以負面評述（反對，諷刺，玩世不恭），得出拉撒打比率。

當這個比率下降到0.9 以後，就是負面評論高於正面評論11%以後，這個婚姻就會以離婚結束。好的婚姻一般維持這個比率在5.1 以上。

所以，維持一個良好的婚姻首先從感激對方做起。

感恩有利一個人的形象 (Gratitude makes you look good)。

忘恩負義在全世界都會被鄙視。相反，感恩在所有的宗教和現代文明里都是美德。感恩未必讓你更性感，但是感恩會讓你得到更多人的尊重。

感恩和欠人情是不一樣的。欠人情是一個消極的情緒，並且有償還義務，所以要儘量避免。

感恩也不是奴性。奴性是奉承和從屬。

感恩是對善良的承認並且表示感謝。

一個人需要勇氣去承認，他取得的成就蘊含着很多人的幫助。如果沒有他人的幫助，我們根本不可能取得現在的成就。

感恩有利交友(Gratitude helps you make friends)。

    在大學裡處朋友比較容易，但是在鄉下處朋友就比較難。開始交流的一個有效方法，就是對別人的幫助表示感激。

感恩增進友誼(Gratitude deepens friendships)。

    作者有一個朋友總是感激他花時間去看她。她的感激讓他感覺被讚賞而心情愉快。別人的感激不也讓你感到愉快嗎？

感恩提高領導才幹(Gratitude makes you a more effective manager)。

    做個有效的領導需要很多技巧。批評是最容易被用到的技巧，但是讚賞和感謝的作用卻經常被忽略。

及時、誠實、具體的表揚比批評的效果有效得多。研究表明，感激的表達可以有效激勵一個人，但是批評表達卻會讓人情緒低落。雖然批評可以清楚表達領導的要求。

跟期望相比，具體的重複表揚，可以增強員工的工作表現。 但是，在現實生活中，人們總是不善於給出表揚。

經驗表明，跟批評相比，表揚可以讓員工更有熱情的工作並產生創造性。

感恩提高朋友圈 (Gratitude helps you network)。

    很多研究表明，感激提高人的社交行為。長期研究表明，高度的感激行為比低級的感激行為產生更多的社交資本（social capital)。

感恩有利成功 (Gratitude increases your goal achievement)。

    在一個實驗中，老師讓學生寫下未來兩個月的學習目標。然後，老師讓一部分學生每天寫感恩日記，結果是，寫感恩日記的學生兩個月後取得更大進步。

一個實驗結果未必可以算數，但是寫感恩日記避免讓人變懶或者變得被動。

感恩提高決策力(Gratitude improves your decision making)。

    做決策比較勞神。哪怕決定去哪裡吃午飯，都需要做一番思考，從餐館的選擇，到預算的確定。

吃午飯如此，給病人看病這樣的決策則更難。

在一個實驗中，一個假裝的病人被送去給一批醫生治療。病人告訴醫生自己的疾病，並告訴醫生自己在另一家醫院被診斷為狼瘡（Lupus）。一半的醫生被表示感激，並被獎勵一些小禮品。沒有被感激的醫生，會不假思索的按錯誤的診斷給病人治療；而被感激的醫生則被激發起動力，他們積極的尋找治療方案，並把自己受到的感激傳輸給病人。

實驗表明，感激可以提高人的決策過程。好的文化讓每個決策者都感到自己每天都被感激。

感恩提高效率(Gratitude increases your productivity)。

    那些沒有安全感的人，一般難以集中注意力，因為他們的精神資源被用去處理他們的憂慮。相反，有自信心的人，工作效率就高，因為他們可以把更多的精力放在工作上。

人的大腦資源分配，發生在有意識狀態，也發生在無意識狀態。一方面我們精力被用去憂慮，另一方面，我們要用精力去壓制那些憂慮。

感恩增加我們的自尊，減少我們的不安全感，所以感恩可以讓我們注意力集中，從而提高工作效率。

感恩節一年一度，但是感恩的心卻時刻都不要忘記。如果堅持每天花五分鐘寫感恩日記，我們就會發現自己多麼幸運。

人生就像半杯水。如果只看到空的部分，那麼就會感到世界不公；如果總看到滿的部分，就會感到自己是多麼幸運。

積極的看待自己，不僅自己高興，也可以使得周圍的人高興，對自己的未來也有好處。

每天感恩，從今天開始！