瑜伽

　　――古老的異國養生術　　瑜伽起源於印度，源於梵文詞 “yoga”的音譯，在古代經典里的原意是“把馬套在馬車上”，含有和諧、統一、相應、結合的寓意。起初，一些瑜伽修行者在森林修煉身心時，無意中發現各 種動物患病時能夠不經過任何治療而自然痊癒的現象，於是，他們就模仿各種動物的姿勢並加以改造，運用緊張與鬆弛結合的方法把它們試用於人體，收到了意想不 到的效果，這便是瑜伽“體位法”的起源。人們在訓練中還對氣機狀態的加以調整，就是隨後形成的“呼吸法”。醫學研究促進了瑜伽功能的完善，總結出它在各種 體位下調整呼吸、集中注意力或通過冥想，對人體起到心身安定、應激解除、身體內外環境穩定和自愈能力提高的作用。瑜伽的修煉，可以分為八個階段，也叫“八 支分法”：即約束、戒律、姿勢和體位、調息、控制感官、內省、冥想和三昧，共同完成鍛煉身心機能、均衡健康的目的。瑜伽在長期的發展、演變中分出許多派 別，主要有智瑜伽、業瑜伽、信仰瑜伽、哈塔瑜伽、王瑜伽、昆達里尼瑜伽等，它們在功法上有一些區別，但理念和目的是一致的。

　　瑜伽是一種 靜中有動、動中有靜、內外兼施的舒緩運動，有適合不同年齡組使用的動作。它雖然只是人們追求健美、健康的一種養生方法，卻得到了數以萬計人的喜愛。它的魅 力在於，堅持訓練可以起到加強新陳代謝、促進全身循環的作用，讓人的五臟六腑得到調理，從而達到健康與塑身並進的效果。

瑜伽裝備

• 瑜伽服

  瑜伽運動動作幅度較大，要求服裝選擇伸縮性能較好的材料，同時運動出汗較多，要求材料的吸汗性能及透氣性能均比較高。市面上有些用尼龍做的伸縮性好，但吸汗性差，有些吸汗性能好，但完全沒有彈性，穿着身上松松垮垮。在選用褲子的時候，建議儘量用有綁繩褲頭的褲子。推薦：緊身的工字背心（多色）和貼身七分褲。

                                               

• 瑜伽墊

  瑜伽墊在做各種瑜伽動作的時候可以防止脊椎、腳踝、髖骨、膝關節等部位的碰傷。瑜伽墊有專業的材料設計而成，不是其他墊子能夠取代的。

  關於材質：

  瑜伽墊子目前分為TPE(也叫TPR)、PVC、EVA幾種料材製造，TPE是目前最好的環保材料，但價格比較高；PVC材料目前比較常用，化學中文名稱叫聚氯乙，在箱包、電線及日常品的製造中非常常用，PVC的新料沒有氣味，也沒人體無害，有害的只是用二次料（回收料）製造的，EVA多數用在鞋材中，氣味較重，不建議使用．所以ＰＶＣ還是一個較好的選擇。推薦：71"長24"寬加厚防滑瑜伽墊（贈送背帶，方便攜帶），很適合初學者使用。

  關於厚度：

  初學者一般選用6mm的就可以了，有了一定基礎後可以選擇4mm厚的。目前瑜伽墊的長度是1730MM長的，但也有加長版的1800MM長的。 

• 瑜伽球

  在購買瑜伽球時，你會發現瑜伽球的大小和尺寸有很多種!那什麼樣的瑜伽球適合自己呢?最常見的選擇方法就是當你坐在瑜伽球上的時候，你的大腿與地面平行，你膝蓋的角度應是90度，男性應選擇稍大一點為宜，女性應選擇稍小一點為宜。推薦：Gaiam熱銷瑜伽球，三個尺寸可選，贈送充氣筒和瑜伽教程DVD.

  推薦尺寸：

  體身高——瑜伽球大小

  低於137 厘米：30 厘米( 12 英寸)

  137 — 152 厘米：45 厘米( 18 英寸)

  155 — 170 厘米：55 厘米( 22 英寸)

  173 — 188 厘米：65 厘米( 26 英寸)

  188 厘米以上：75 厘米( 30 英寸)

  PS，體重偏重以及手臂較長的人應選擇較大號的球進行練習。

• 瑜伽磚

  對於初學瑜伽的美眉來說，身體方面的柔韌性就可能不太好，為了能練習到一定的柔軟度，有很多人會用瑜伽磚來幫助自己做相應的調整。這樣呢，不止能達到較好的韌性，還可以避免在剛開始因軟度差的緣故而導致身體部位緊張，以及受傷的危險，在以後就可以輔助一些有難度的動作了。另外輔助磚可幫助初學者伸展盤骨，然後慢慢地調整瑜珈磚與地面的距離，循環漸進地完成自我柔軟，延伸等完美動作。在做一些瑜伽動作時如前曲式手夠不着地，這時可以用瑜伽磚過渡。推薦：Premium Quality 9"*6"瑜伽磚（兩塊裝，多色可選），輕便型，很多瑜伽老師也推薦這一款哦。

• 瑜伽教程

  市面上可選的瑜伽教程多的不計其數，但是真正懂瑜伽的能夠研究很精的人不是那麼多，所以建議選擇自己看教程練習的親們選擇較為有名望的瑜伽課程，這樣可以避免一些錯誤的指導和身體受傷。推薦：瑜伽老師Barbara Benagh的入門級瑜伽教程DVD，減壓瑜伽DVD 和《Yoga Over 50》.Barbara Benagh老師鍛煉和教學瑜伽已經超過35年了，Barbara Benagh老師強調通過多種姿勢練習瑜伽來達到您想要的效果。

友情tips:

1. 球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、滾動性結合起來的一種新興的健身運動，可以很好地輔助身體做伸展運動，增加身體的平衡性和柔韌性。初學者可以小球練習，以方便控制為原則，熟練者可換大球練習。將球灌到八分滿即可，這樣球身有彈性，方便做夾與抓握等動作。

2. 建議在參加瑜伽活動時，準備一條吸汗毛巾和一杯水便於擦汗和隨時補充水分（想要減肥的MM們不建議做完瑜伽後立即大口飲水，適當的潤濕喉嚨即可）。

3. 為了防止汗液流在瑜伽墊上導致做瑜伽動作時打滑，建議穿戴瑜伽防滑襪。瑜伽防滑襪的底端均勻的分布了一些防滑點點，能夠有效的防止在瑜伽墊上打滑所造成的肌肉拉傷。