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转变的十周,健身搏击训练后记
送交者: 安博 2014年10月26日08:52:07 于 [健康生活] 发送悄悄话

自从参加了FXB健身班,日子就过得飞快。每天45分钟的训练基本上耗掉了所有过剩的体能,没有精力再做任何工作和日常生活以外的活动。FXB 是以搏击为中心的健身运动,每十周为一期,集中学习一些基本的搏击动作,间插一些阻力训练。每期的开始和结束对学员进行体格和体能测试,以检验训练的成效。

在报这个健身班之前,我有过一番思想斗争。这个班比较贵,而我总是不时出差,难有整段的十周时间,让钱有所值。在迟疑了两期后,今年夏天终于下定决心,推掉了所有的出差和旅行,腾出时间完成了FXB 十周。

最终促使我下决心的是我之前的锻炼出现了停滞,以前我练习太极和骑自行车,运动强度都比较低,经过两年以后已达不到继续增加体能的目的,另外看到太极练习者一般都比较消瘦,我不想自己也成为那样的体型。我想要一副壮实,匀称的体型和矫健的身手。这需要一种强度较大,特别是能锻炼上肢的运动,十周的FXB训练让我觉得健身搏击这个项目选对了,这些钱和时间花得值。

所谓健身搏击(Fitness Kickboxing)就是用搏击运动的方式来健身,学员练习搏击的动作,但不涉及对打或身体接触。练习者用拳,脚,肘,漆等打沙袋。这一点让它区别于有氧搏击操(Cardio Kickboxing)。搏击操没有沙袋,只做动作。所以和有氧搏击操不同,健身搏击不仅练心肺功能(Cardio),它还是一种非常有效的抗阻力训练(Resistance Training),增强肌肉的力量和反应。

总结FXB训练的十周,最让我印象深刻的是每天流的汗。星期一三五的博击训练,每次课后背心的三分之二,还有短裤的腰间,都被汗水彻底侵透了;而星期二四六的力量训练,汗水滴落在身下的泡沫地板上,以至于每次训练结束后需要用纸巾擦拭干净。也许这样出汗多了,汗孔变得粗大,即使不训练的时侯也特别容易出汗,这个夏天我每天大汗淋漓,不知道排出了多少经年坐办公室累积的钠离子。

其次让我难忘的是每天酸痛的感觉。上肢的力量训练让人手臂酸痛得抬不起来,而下肢的锻炼让人痛得迈步开步,刚缓过一天,感觉好点儿了,下一次的训练又至。这样重复的酸痛正是肌肉增长的秘诀,“No pain, no gain”教练不时地提醒。我感觉酸痛最剧烈的是第二三周,以至于我当时需要吃消炎片才能止住疼痛。到后来就慢慢变得不那么疼痛了,六七个星期之后就只酸不痛了,看来所说的长期运动能减轻炎症所言不虚。

还有,每次拳击训练后当天一整天都会感到全身发热,剧烈的运动让血液奔腾,把热量和营养带到身体的每一部分,特别是平时供血欠佳的下肢和脚。这让我上班时因脚太热无法穿皮鞋,只能穿通气吸汗的布鞋。另一方面,这一整天的散热要耗掉巨大的热量,身体内的脂肪就这样在不知不觉中燃烧掉了。

我感觉这样一种长时间,高强度,又要忍受一些疼痛的锻炼项目,如果没有团体组织,个人很难坚持。参加FXB班的一个好处是有教练掌握训练强度,循序渐进,这样避免受伤和过度训练,利于增进。更重要的是班里有同伴一起练习,相互促进。每次练习接近力竭的时侯,同伴总是大喊助威,鼓励努力到极致。再说,搏击本身就让人很上瘾,在场上有时和搭档叫上了劲,虽不直接交手,但隔着沙袋的你来我往也让练习充满了挑战和乐趣。更有快节奏的强劲音乐相伴,让运动成了享受。

FXB十周中,前三周主要是学习各种动作,让肌肉适应这种运动方式;47周逐渐进入状态,身体比较能使得上劲;最后的三周在运动强度上有进一步的加强。这样十周课程结束时身体肌肉增加,力量和耐力增强,脂肪减少,人的体型和精神面貌因之改观。所以,这十周是名副其实的转变(Transformation)的十周。我个人在这十周里肌肉增加了6磅,上臂增粗了1.75英寸,胸围增加了2英寸,肌肉感明显增强。体能也大为长进,俯卧撑和仰卧起坐分别增加了2735个,一英里跑时间缩短了2分钟,感觉比以前更精神,精力更充沛了。其它需要减肥的学员变化更大,体重减少高达几十磅,腰围缩减,体型焕然一新。

十周结束后,我选择了随下一期继续练习。今天已是我第二个十周的第三个周末,我感觉肌肉,体能还有更进一步的提升,特别是我开始主动摸索更切合自己的动作,寻求更高一级的健身目标。FXB十周的训练在体能和精神上为长久的健体强身打了一个好基础。

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