秋季减肥五吃五不吃 |
送交者: 多虑了 2014年10月31日03:13:32 于 [健康生活] 发送悄悄话 |
导语:秋天到了,以往的减肥方式也要随着换季而改变哦。今天给大家带来秋季减肥五吃五不吃建议,希望妥善安排你的日常饮食。
五吃 主要吃的是以低热量低脂肪的食物为主,降低热量的摄入对于减肥是很有帮助的哦。
1.红薯 ---有超强腹饱感 红薯是大家十分熟悉的食物,特别受欢迎,它纤维质松软,最容易被人体消化,通便排毒的功效极强,又具有饱腹感,所以常被人们当作减肥食物来食用。 也有人直接让红薯当作主食,制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯,也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的,大约只有同等分量馒头的一半多。 2.大麦茶 ---去除脂肪 “很多人都有喝茶的习惯,而大麦茶又有去除脂肪的功效,解油腻、助消化,益气健胃!”据说,用焙炒过的大麦制成的大麦茶,含有人体所需的多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维,糖的含量也极低,所以堪称“保健饮料”。 此外,大麦茶还具有独特的膳食纤维,溶于茶水中的膳食纤维可以将肠胃中的“垃圾”带出体外,使人轻松、减肥,还不会带来任何负作用及多余热量和负担。 3.凉拌菜 ---防止便秘 推荐两道凉拌菜:一是凉拌心里美(萝卜丝),二是凉拌木耳笋片。 萝卜含有辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用,可避免脂肪在皮下堆积。 黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原,这两种物质能够促进胃肠蠕动,促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收,从而防止肥胖。 同时,由于这两种物质能促进胃肠蠕动,防止便秘,有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出。
4.山楂 ---帮助消化 我们常常在吃多了东西,不太好消化的时候就吃点山楂糕,因为它可以帮助我们迅速消化。山楂中含有的粗纤维高达20%,可促进肠蠕动。 山楂还可以增加胃蛋白酶活性,所含的脂肪酶能促进脂肪分解,起到消食积、助消化作用,在消化肉类方面功效尤其显著。它还有降血脂及血压的作用,对预防心血管疾病及强化心脏分外有益。 5.木瓜 ---去除赘肉 木瓜含有一种木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,这可以说是木瓜最大的特点,通过分解脂肪可以去除赘肉,缩小肥大细胞,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外,从而达到减肥的目的。此外,还有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。
五不吃 在五不吃里面,我们要尽量避免摄入脂肪和油腻,特别是一些快餐食品更加不能吃。
1、方便面,方便咖喱饭 方便面,膨化食品,还有咖喱饭这类食品几乎没有什么营养,他们又有很高的热量,更重要的是方便类食物都含有防腐剂,这对人体的肾脏和肝脏会造成很大的负担,所以在瘦身的过程中要尽量避免。 2、烧烤类食品 烧烤类食品:这类食品我们很多人经常吃,不管夏天、冬天都很受欢迎,平时和朋友聚会也经常吃,烧烤类食品含致癌物三苯四丙羁,导致蛋白质炭化变性,会损坏我们的肝肾。
3、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干) 饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干):这类的小零食女生很多都经常吃,这类食品含食用香精和色素过多,会损肝,而且严重破坏维生素,对减肥美容都没有好处,想要减肥或者美容的朋友更加不要吃这类食品! 4、油炸类食品 油炸类食品:这类食品现在我们基本上都知道一些它的坏处,是导致心血管疾病的元凶,还含致癌物质,破坏维生素,不仅不利于减肥、美容,还对身体的健康造成很大的威胁,尽量杜绝!
5、腌制类食品 腌渍类食品:这类食品是某些地区很受欢迎的。诸位不知,腌渍类食品会导致高血压,肾负担过重,导致鼻咽癌,影响粘膜系统,对人体的危害也不能小觑!
转自美食天下 |
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