不少老年人多年回避性问题，仅仅将之视为生育与发泄性欲的需要，实为一大养生误区。性功能衰退是人体衰老的启动机制，内在表现为胸腹腔的脏腑功能下降，外在表现为阳痿早泄与腰腿酸软、僵硬、无力。这一切衰老的症状，中医归结为肾虚。肾虚是衰老之源，所以中老年男性抗衰老，应抓住补肾、维护性活力这一重要环节。

一、形神保健法

1.注意形象年轻化

平时尽量注意仪容打扮，追求外表上的美观漂亮。这种向往年轻的情绪，会使机体也随之年轻。相反，整日忧心忡忡，害怕衰老，在精神上做了衰老的俘虏，便会未老先衰。

2.经常参加体育运动

3.生活要富有幽默感

幽默和诙谐是保持青春不老的最大秘诀，俗话说，“笑一笑，十年少”，是有—定科学道理的。同时，在生活中还应注意培养新的乐趣。

4.注意饮食营养平衡

首先要保证饮食中具有充足的优质蛋白质、必需氨基酸，害怕胆固醇升高的人，可多吃些豆类制品。此外，还应多食—些海味，因为海产品中含锌丰富，而锌元素有“性活力素”之美称。

5.爱护心心相印的爱情

纯洁的爱情是人生的积极因素，是幸福的源泉。同时，在忠贞不渝地爱着配偶的前提下，保持有爱慕异性的心理，能刺激性腺激素的分泌，有利于保持旺盛不衰的性功能。

6.保持强烈的事业心和热情

7.适量服用多种维生素矿物质制剂

为了补充多种维生素和微量元素，可每天服用善存等营养补充剂。应经常食用番茄、胡萝卜、核桃等抗氧化食物，并要戒烟和少饮酒，注意睡眠充足。

8.养颜抗皱，营养皮肤

养颜抗皱饮食包括丰富的水果、蔬菜及纤维素，并适当多进食海产品。每天用枸杞子煎水代茶，可以提高皮肤吸收氧气的能力，能起到美白的作用。

9.多喝水

如所摄取的水分不足，身体就会从身体细胞中消耗体液，使得体细胞发生脱水现象。脱水的皮肤显得干燥、起皱。解决的方法很简单，每天喝8~10大杯水。

10.保持正常的体重

一会儿减肥，一会儿增胖，体重这样持续变化不断，会剥夺皮肤的弹性，结果造成松弛下垂的皮肤。

二、性力锻炼法

1.站立摆腿

站立，两腿并紧，右腿往左腿处摆腿5下，左腿往右腿处摆腿5下。每天就寝前或起床后做。

2.仰卧拱臀

3.按摩会阴

⑴揉捻睾丸：仰卧或站立，将左手放在脐上，右手托起睾丸轻柔地揉捻、按摩30次以上。力度以睾丸感觉有酸胀感为度；然后右手放在脐上，左手托起双睾丸进行按摩，次数相同。

⑵按摩会阴：左、右手交替按摩会阴区域30次，多则不限。按摩对于性器官的良性刺激，可使性系统不至于“休眠”而导致“废用性”改变。

4.拳擦腰骶

站立，两脚分开，与肩同宽，手握空拳，对准腰眼处用力向下擦至尾骶部，反复擦至腰眼及尾骶部发红、发热为度。一般在30下左右。两腰眼处有肾俞穴，腰眼中间是命门穴，皆有补肾壮阳、提高性功能的作用。冬天怕冷者尤其适宜多擦腰骶，务必热透入里、多多益善。

5.掌摩丹田

两手手掌相对，用力对搓，直至手掌发热，一手迅速覆盖于小腹部，另一手重叠在手背上，然后以气海穴(位于脐下2横指处)为中心，在上达脐眼、下至关元穴(位于脐眼下4横指处)的范围内进行按摩。先用左手按逆时针方向按摩30下或以上，再换右手按顺时针方向按摩30下或以上，反复2~3遍。

6.指拍关元

四指并拢，用指尖部分轻轻拍击关元穴30下，具有增强元气的作用。

三、抗老运动法

1.健腿运动

⑴深蹲练习：身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽，膝盖不要超过脚尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持数秒后，蹬腿伸膝至还原。

⑵坐姿蹬腿：对于身体素质比较弱的人来说，可以通过坐姿蹬腿器来进行腿部肌肉练习。锻炼者坐于蹬腿器上，收腹挺胸，背部紧贴靠背，双脚平放在踏板上，略比肩宽，慢慢下落，保证脚尖和膝盖平行。

⑶自身蹲：双腿与肩同宽，双手抱于胸前，下蹲直到大腿与地面平行，一次做4组，每组20次。两组运动能提升大腿肌肉，增强下肢血液循环，刺激睾酮素分泌，使肾气充盈。

2.壮腰健腹运动

仰卧在垫子上，双腿弯屈，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上、向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。此法能增加腹部力量，提升腹部脏腑功能。但注意不要在床上做这一动作，因为床上过软，长期做对腰椎有一定的伤害。

3.下背部运动

即做俯卧撑，这一动作可以和仰卧蜷腹交替进行，这样在锻炼腹部肌肉的同时，还能锻炼下背部的肌肉。此法能增加下背部力量，提高心肺功能。

4.收腹举腿运动

身体仰卧躺在硬地板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。一组做10~15次。具有增强腹腔血液循环的良好作用。

5.仰卧两头起

平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对向弯起，然后恢复原状。可连续做5~10次。具有增强胸腹气血流通、强心健肺的作用。