设万维读者为首页 广告服务 技术服务 联系我们 关于万维
简体 繁体 手机版
分类广告
版主:Yiyi11
万维读者网 > 健康生活 > 帖子
数九寒冬话养生,秘诀只有一个字
送交者: 挑挑拣拣 2014年12月28日09:01:17 于 [健康生活] 发送悄悄话



冬天不生病的秘诀只有一个字,那就…


【导读】快节奏的生活容易耗散人的阳气,冬季养生,最重要是讲究一个字——慢。慢下来,才能静下来;静下来,心跳、呼吸才能缓下来;心跳、呼吸缓下来,生命活动才能节约能量,达到保护阳气的目的。这里教大家一些冬天不生病的好方法。


起床慢一点

天气越来越冷,中老年人夜间或清晨常出现尿频、尿急现象,此时如果起床过快过猛,很容易出危险。中国中医科学院教授称,人在睡眠时各项生理机能维持低速运转,代谢水平降低,心跳减慢,血压下降。人醒后从熟睡状态转到活动状态时,如立即下床或动作较大,容易诱发心脑血管疾病,而且冬天是此病高发季节。

因此,起床应分几步进行。醒来时先不要急于坐起,人躺着时血液循环较慢,黏稠度也高,不妨赖床几分钟,让身体从睡眠到苏醒有个反应过程。然后伸伸懒腰,使血液慢慢流动,靠在床头坐三五分钟,给心脏一个适应过程。之后,双腿下垂,在床沿上坐一两分钟,觉得自己反应活动正常了再慢慢下床。在这个缓慢起床过程中,心跳会慢慢加快,让脑供血状况有所改善。另外,老人起床时还可做以下几个动作,例如扩胸转腰,双肩下沉,放松背部,扩胸20次左右;向左右各转腰20次。这些活动有助舒张心血管,增强供氧能力。

吃饭慢一点

寒冷的冬天,不少人为了防止饭菜变凉,常会大口大口地趁热吃,没想到这可能恰恰伤害了胃。哈尔滨医科大学教授表示,在人体所有器官中,胃是最娇气的器官之一,除了饮食,情绪、气候、睡眠等多方面因素都会让它抗议、罢工。天气寒冷会让胃变得更加敏感,人体受到冷空气刺激后,胃部容易发生痉挛性收缩,从而引发胃疼、胃胀、腹泻等不适。此时,不少人误以为赶紧用热汤、热饭暖一暖胃,就会舒服很多。但实际上,在天冷的情况下,马上吃东西,或吃得太快,都会使肠胃负担加重,轻则引起食欲不振,严重的还会导致急性胃炎、胃痉挛等。

因此,吃饭的速度一定要慢,尤其在寒冷的冬天。如果刚从外面回来,不要马上吃饭,可以先喝点温水,过10~15分钟后再进餐;每顿饭的进食时间至少在25分钟以上,一定要放慢速度,增加咀嚼时间,老年人建议一口饭嚼20次以上为宜。卫生部北京医院所长指出,细嚼慢咽可以增加唾液的分泌量,有助于其与食物的充分混合,增进消化吸收。这一点,对于牙齿不好的老年人来说,尤其重要。冬天吃饭,最好先吃点主食,再吃菜、喝汤,这样有利于刺激唾液分泌淀粉酶,还能保护肠胃。


运动热身慢一点

冬季运动前,最重要的一件事就是热身,让锻炼节奏慢下来。西安副教授说,冬季气温较低,运动前的热身活动要比其他季节特殊。如果热身不充分,很可能因为温度低,人体肌肉伸展性降低,关节变得僵硬,造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。另外,冬天人的血管明显收缩,即使不运动血压也比平时稍高,血管弹性也在下降,如果热身不到位,血压容易突然上升,易引发心脑血管疾病。

一般情况下,运动前的热身活动在5分钟左右,但冬季由于气温低,肌肉收缩性差,所以应适当延长到10~15分钟。而且,老人冬天最好在9点以后,太阳出来、相对温度较高了再运动。入冬后,走路是中老年人最基本也是较推荐的运动。此外,还可以练习太极拳和柔力球。天气过冷时可以在室内快走或者原地慢跑。运动时若出现头晕、头部发紧、胸闷等症状,应立即停止。

说话慢一点

老人说话适当慢点,也算养生,在冬季有助保存肾精、阳气。老年人体弱,大部分都患有一些慢性疾病。语速太快,很容易使老人情绪变得激动和紧张,促使交感神经兴奋,造成血管收缩,引发或加重高血压、心脏病等的复发。此外,焦躁的情绪既伤肝伤肺又伤脾,还会影响到人体的内分泌及机体组织的正常运转。相反,如果老人能刻意试着放慢自己的语速,则相当于努力让自己处于平心静气的状态。此时,大脑会变得安静,肌肉容易放松,气血畅通,身体各部分机能组织运转都会更协调。

排便慢一点

冬天在马桶上发生的心梗、猝死等意外事件屡见不鲜,危险级别值得警惕。武汉市主任表示,老年人冬季排便用力是大忌,当人屏气排便时,各个器官的肌肉都在用力收缩,腹部肌肉也一样,这就导致腹压增高,使心脏排血阻力增大、血压升高和心肌耗氧量增加,从而导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常引发的猝死。而且冬天血管收缩、硬化,有脑血管病变或高血压的患者,用力排便时可能发生脑卒中、脑出血和脑梗死。

因此中老年人排便时不要太使劲,排不出来不应勉强。排尿也要尽量缓慢,不可用力过快过猛,直立位或蹲起时,要手扶支撑物。排便不畅的老人平时应多吃蔬菜水果,多喝水,多运动,以保持大便通畅,也可以在医生的指导下服用一些缓泻药物。蹲位排便相对于坐位排便所用的腹压更大,危险性也相对要大一些,建议老年人最好选择坐便方式。排便结束后,站起来的动作也要尽量慢一些。

呼吸慢一点

慢呼吸要做到四个字:深、长、匀、细。深,就是一呼一吸都要到头;长,时间要拉长,放慢;匀,要匀称;细,就是要细微,不能粗猛。开始时要有意识地加以练习,久而久之就会变得自然。但要注意呼吸用鼻,而不是嘴。这样做不仅能加强呼吸功能,促进肺循环,还利于冬天收敛阳气、精气、肾气。另外,美国国家健康研究协会科学家指出,每天几分钟慢呼吸,有可能缓解高血压并改变肾脏调节体内盐分的方式。

脾气上来慢一点

冬季养生着眼于“藏”,精神活动方面也要保持安静,尽量控制自己的情绪,最好能做到含而不露。有“火”能发出来是好的,但“点火就着”可不是好事。研究表明,生气不利于身体健康,还会影响免疫系统正常工作。要防止季节性情感失调症的发生,一是多晒太阳,二是加强体育锻炼,调整植物神经功能,避免出现紧张、激动、焦虑、抑郁等情绪状态。冬天要多吃富含维生素C的新鲜蔬果,以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、乳类等,以补肾益气、调节情志,保持愉快的心情。

控制不良情绪,不代表要压抑愤怒,正确的化解方法很重要。遇到不顺心的事,要学会自我调节,在发现自己快发脾气时,赶紧换个环境或在话题上打个岔,心态慢慢就会变得平和。


----------------------------------

好吃不过饺子 - 多种素馅饺子做法(3)

好吃不过饺子 - 多种素馅饺子做法 (2)

好吃不过饺子 - 多种素馅饺子做法 (1)

----------------------

一切有为法,如梦幻泡影,如露亦如电,应作如是观。

金刚经】_王菲-金刚经在线试听_歌词下载-酷我音乐

金刚般若波罗蜜经 - 李罕居士 恭诵 http://t.cn/RZ7xRmM

听君一席话,胜读十年书

星云大师:《金刚经》白话文浅译及其他

婚姻,百分之百命中注定?

生命像一首歌 (精彩视频)

【视频:佛教动画——地藏菩薩的故事】 http://t.cn/7MC0W

地藏菩薩本願經 (文字 PDF) - http://t.cn/heWUYq
地藏本愿经讲记 - 高雄文殊讲堂 -http://t.cn/8k3vjZV


彭鑫博士:如何防癌 养生内壮

多种秘方:减肥痛经,感冒发烧,腰疼腹泻

救命三法,10秒内有效

每天两片“药”,活到100岁!

传播正能量!学会感恩,广结善缘!
食物卡喉千万别拍背部!救人无数的“海姆立克急救法”
分享给身边的人,也许能救人一命。

睡前白萝卜,长寿有窍门

痔疮、青春痘以及癌症患者的福音

赶紧保存,以后不该吃的不能吃了

央视《家有妙招》, 整理收藏版

妙招集锦, 简单有效, 多人验证!

醋泡葡萄干,百病都搁浅

打通血管绝密偏方 (外一篇)

心脏病突发,如何自救、救人(珍藏版)

简简单单洗肾脏,平平安安得健康

12个急救穴位,不得不看!(ZT)

最该记住的养生办法!

人体的十大最佳时间 &人体24小时使用手册

学会这一招,能救人一命!!!

“中风”急救关键

人体有个祛斑穴,你知道吗?

身体求救的信号,你知道多少?- 太全了

有趣3D, 示范多项健身要领

不懂腹式呼吸,生命只算活了一半

烂在肚子里的救命知识!(转)

素食养生金字塔

★ 2014最新纯净版《能量朗读【帮助孩子成才的秘咒】

一个女孩隐形的翅膀

痔疮、青春痘以及癌症患者的福音

化性谈---修身养性,受益终身!

美容养颜妙术 男女老幼适宜

肝好,一切都好;肝不好,未老先倒



0%(0)
0%(0)
标 题 (必选项):
内 容 (选填项):
实用资讯
回国机票$360起 | 商务舱省$200 | 全球最佳航空公司出炉:海航获五星
海外华人福利!在线看陈建斌《三叉戟》热血归回 豪情筑梦 高清免费看 无地区限制
一周点击热帖 更多>>
一周回复热帖
历史上的今天:回复热帖
2013: 另类环保的圣诞树
2013: 高伐林:曼哈顿后院的舒缓节奏(组图)
2011: 世界上最健康得时间表
2011: 生活小窍门治感冒:姜汤治疗法
2010: 叫人起床的几种常见错误方式
2010: 植物调节身体机能——盘点具有治疗作用
2009: 为什么喝水可以“洗”肾
2009: 闷骚男也疯狂的助性食品