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小心办公礼仪伤了你的腰!
送交者: 忧伤亚平宁 2015年01月24日01:22:14 于 [健康生活] 发送悄悄话

小心办公礼仪伤了你的腰!

                            (北京中医医院骨科主任医师柳根哲)

办公礼仪也伤腰

办公室礼仪常讲,要坐椅子的前面三分之一,不能靠在椅背上,这肯定对腰不好。只坐椅子的前三分之一,人肯定是弯腰或者是直腰坐着,会导致腰处于屈曲状态,久坐后腰椎的肌肉处于收缩状态,很容易发生劳损产生腰疼。所以这种礼仪和健康常识是相违背的,礼仪还是应该以健康为前提,影响身体的礼仪不做也罢。

开车族开车如何护腰

现在开车坐车的人比较多,驾驶员长期处于一种坐位和颠簸的状态,日积月累,就会加速椎间盘退变的过程,导致腰椎间盘突出。

随着现在自驾车的普及,坐的时候应该注意尽量将腰背部紧贴紧靠背,这样就可以承担躯体的普通的重力,就会使腰背的肌肉处于相对松弛的状态,从医学上来说可 以减少劳损的机会,可以使椎间盘的压力进一步降低。还要避免长期的前倾坐姿,开车的时候,胸部尽可能不要特别靠近方向盘。此外,行驶一小时,尽可能站立休 息十分钟,以缓解椎间盘里的压力。

人们常说,“站累了,坐下来歇会儿”,认为坐就是一种休息。但是对于腰椎来说,其实是一个例外。因为一般理解坐着好像是我们在休息,但实际上,由于坐姿不 当,椅子就成为了导致腰椎间盘突出的黑手。因为坐的时候,人一般是弯腰坐或者是直腰坐,坐久了后,腰椎的肌肉处于一种牵拉、收缩的状态,很容易发生劳损, 可以引起腰疼,就是我们说的腰肌劳损。

实验数据显示,如果坐着的时候腰椎的压力假设是10的话,站着就是7。

 

很多人坐的时候喜欢前曲和直坐,这是不对的。应该尽可能把椅子面都坐实了,而且腰背部一定要紧贴后面的靠背,这样使我们腰部一部分的重力通过靠背来承担。

有些人家里的沙发很软,坐的时候可能靠的比较向后,斜度比较大,这样也会损伤腰部。因为我们坐在沙发上,整个腰椎就不是直的,不是生理曲度,腰椎很容易形成侧弯,时间长了会出现一些神经的症状。

如何防止扭到腰

在日常生活中,经常有人在弯腰、抬重物的时候扭的腰,这是可以避免的。扭伤腰的人,往往是弯腰抬重物,这样腰部受力特别大,很容易扭伤。正确的姿势,应该是先蹲下,拿稳物品以后,再慢慢地站起来。这样腰椎的硬力非常低,椎间盘的压力也非常轻。

腰肌劳损如何“睡”的好

腰椎本来是一种有生理活度的,处于后弯的形态。日常生活中,工作以及抬东西等,会导致腰椎逐渐变直,有些人变得特别直,这时候整个腰背肌的牵拉力就比较大, 腰背部的肌肉会发紧、发皱、发硬,这时候只要受点凉,受点寒马上腰就疼了。针对这类病人,一般建议晚上睡觉的时候在腰部垫一个一公分左右的垫子,这个垫加 在腰部,使腰部尽可能形成一个弧形,因为有了弧形腰椎的力量会加强,同时还要做一些腰背肌的锻炼,比如游泳。还可以做小燕飞,小燕飞就是俯位以后,我们前 胸部和下肢伸直以后,就像燕子飞起来似的。也就是手和腿往起抬,肚子贴在地面上。

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