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女人不舒服的病很难说
送交者: 步勤 2015年02月24日09:15:51 于 [健康生活] 发送悄悄话
楼主:“女人病”难启齿 肌肉锻炼有助改善

到诊所来找笔者治疗的患者都有一个共同的经验,那就是张医师会给一张卫教单。里头记载着许多临床上归纳出预防生病的方法,特别是那些妇科、不孕症的患者。
在卫教单中,特别强调以下几个动作:
□提肛运动。
□拉筋运动
一般来说,在20岁左右,肌肉的形成到达了高峰;男性肌肉量,大约占身体的40%左右,而女性约占身体的35%。随着年纪增长,每年以1%的速度减少。人老了之所以弯腰驼背,除了骨骼退化以外,与维持姿势所需的肌肉减少有关。而卫教单中的这些运动,它可以锻炼我们身体的肌肉,特别是核心肌群。
什么是核心肌群?

核心肌群和身体姿势的维持有关,主要分布在人体的腹部、背至腰部、骨盆。其中包含腹直肌、腹外斜肌、竖脊肌、髂腰肌、大腿部的股四头肌,与骨盆腔循环有很大的关系。
久站久坐引发妇科病

根据笔者门诊的观察,经常需要保持同一姿势的妇女朋友们,例如:工作需久坐、久站。在核心肌群长期疲劳退化的情况下,易导致承接身体上、下部的骨盆腔歪斜变形。当结构开始改变时,骨盆腔内的器官如子宫、卵巢、输卵管、膀胱、大肠,因为局部血液循环不良,而引发经期不规则、排卵困难或痛经等功能障碍。

此时若能藉由下肢运动如提肛、蹲伏、散步、慢跑等来锻炼核心肌群,便能逐步地改善整体的血液循环,以及归正变形的结构,那么那些扰人的妇科问题也能获得相当的改善。 
勤练蹲马步 手脚不再冷冰冰

核心肌群还有许多的功用,包括产热。由身体组成来说,身体下半部的肌群,占全身肌肉70%以上,能有助于提高人体体温。根据医学统计,当体温升高1度时,我们的基础代谢率可以提升12%,身体的免疫能力可以上升5到6倍之多。所以容易手脚冰冷的女性朋友,最好的方法就是锻炼下半身的核心肌群,尤其是素有“第二个心脏”之称,在血液循环上扮演着重要角色的腿部肌肉。
这就是为什么古人练武术时一定要先练蹲马步、转腰等下盘功,因为要练到“腰马合一”才有札实的真功夫!所以想要促进健康的朋友们,不妨先从锻炼核心肌群开始吧!(转编)
美国东方文化传媒:www.easternculturesc.com
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