办公室健身如何轻松愉快地动起来 |
送交者: 林一鸣客 2015年08月25日20:03:07 于 [健康生活] 发送悄悄话 |
不需要在本就短促的午餐时间硬挤出空当去健身房,不需要换衣服和冲澡,甚至不需要离开办公桌,就算加班再忙碌也无法耽误你保持好身材,更别提防止久坐可能导致的健康问题。这一切,全都拜几个简单却有效、在办公室里随时能练习的健身妙招所赐!尤其对爱美的女性,还不会弄乱头发、弄花妆容。
第一式:转椅舞 在转椅上坐好,后背挺直,抬起双腿,注意脚要离地。双手指尖扶住办公桌边缘,收缩小腹,利用腰部力量往左边慢慢扭转,速度不要太快。先扭转10次,再换方向往右边扭转,同样是10次。一个工作日中重复三遍。
第二式:上下楼梯 无论是去其他楼层开会,或者上下楼买午餐,尽量走楼梯,不要搭电梯。如果忙得不可开交,只有几分钟空闲,就到最靠近你办工桌的楼梯,上下走几趟,哪怕只有几级台阶,也别小看了它。
第三式:茶歇后踢腿 每次去饮水机接水、冲咖啡或泡茶时,都记得身体要站直,先单腿平衡,然后另一条腿往后踢,绷得越直越好,注意收紧腿部肌肉,不要松松垮垮的。如是后踢10次,换腿再后踢10次。如果平衡感不好,可以扶住饮水机或桌边。
每次回到自己的座位时,别急着一屁股坐下。务必双手扶住腰部,双脚打开,肩膀轻微外翻,抬头挺胸,先做5次下蹲。下蹲时,以臀部碰到转椅椅面为准,并注意感受小腿力量的推送。
第五式:笔记本电脑弯举 别浪费了去会议室路上的这段时间,可以边走边单手持笔记本电脑弯举10次,这和你在健身房里弯举哑铃是一个道理。然后,换手再弯举10次。但要注意的是,每次弯举手臂都要打直,并举到肩膀的高度,切忌偷工减料。同时,走路要收缩小腹,以增强核心肌群。如果你只有台式电脑,iPad或者底座较重的钉书机,以及瓶装水什么的也可以。
第六式:复印机高位俯卧撑 善于利用复印资料或打印文件的等待时间,找个最近的台面,做10次高位俯卧撑。双手扶住台面,之间的距离要稍微宽过双肩,身体前倾到平板姿势 ,以胸部轻触台面边缘为准。然后推直手臂,再到平板,再推直……过程中要注意脊柱保持直线,手肘也要贴近身体两侧。
|
|
|
|
实用资讯 | |
|
|
一周点击热帖 | 更多>> |
|
|
一周回复热帖 |
|
|
历史上的今天:回复热帖 |
2014: | 喝下一罐可乐后1小时内身体的反应,看 | |
2014: | ZT: 女性必看——糯米最排毒,中医盘点 | |
2013: | 转帖:太极拳沉肩坠肘要略 | |
2013: | ZT:关于掤劲的释说 | |
2011: | 为有毒家常菜平反 | |
2011: | 说话三宝生活八宝(微博) | |
2010: | 食物不可能是药物 | |
2010: | 油门踏板卡死救命的方法 | |