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每天慢跑多久能減肥?
送交者: xiaoyushan 2015年10月27日07:15:05 于 [健康生活] 发送悄悄话
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跑步是一種非常健康簡單的減肥方法,大量排汗,調動身體的新陳代謝,燃燒脂肪來達到瘦身的目的。一些不經常跑步的人用快跑減肥容易氣喘吁吁,很難堅持。這時,不如放慢速度,來一個輕鬆的慢跑。慢跑不需要忍受痛快,也不會很累很喘,堅持下去瘦身效果不遜快跑。
慢跑多久能減肥
跑步貴在堅持。慢跑很輕鬆,但是必須要堅持不懈才能見效。一般來說,每天堅持慢跑30分鐘以上便能減肥,40分鐘左右為最佳。跑太久容易過度疲憊造成傷害,或產生飢餓感,導致跑後胃口大開。
為了讓跑步減肥效果更好,可以在30分鐘內,組合快跑與慢跑。首先非常放鬆地跑5分鐘,把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒,接著再用30秒把速度放慢,最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要達到短跑衝刺的速度,應該是逐漸加速,以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑,只不過是放慢步伐,為下一階段的快跑“緩充”一下。
慢跑技巧

1.跑前熱身跑後放鬆

2.跑步前後吃些東西


3.控制心率
4.跑步姿勢要正確
慢跑時兩腳交替太高,活動髖關節,太高速度,讓膝蓋盡可能觸及上腹部,手臂前後擺動即可。跑步的時候腳趾先著地,然後全腳掌著地。


材料來自網絡

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  贵在坚持啊 - 邢天行 11/02/15 (854)
  很有收获 - xiao08 10/27/15 (1027)
  說的對 - 许静雯 10/27/15 (1006)
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