范儿1056—大和民族(十七):恒心与自律是成功人生的永恒的原动力 |
送交者: 藤儿 2016年02月22日00:40:48 于 [健康生活] 发送悄悄话 |
藤儿点评:小日本的的养生之道——八成口诀,又曰:“0.8生活”。 吸纳八成阳光, 心跳八成最强; 烹饪八成盐量, 吃饭八成饱胀; 八成气力做事, 八成体温度日; 八成腰围减肥, 八成出汗健康; 晚睡八成得病, 血滞八成栓塞; 冷硬八成变质, 三高八成离职; 烦躁八成惊恐, 过劳八成早死; 尽力八成最好, 血流八成最妙; 养精八成回本, 蓄锐八成赚到; 健康八成长寿, 百岁八成最牛; 八成快乐阳光, 八成掌握健康; 八成血流无阻, 八成机体不腐; 八成亲朋天国, 八成脸色苍白; 八成血管紧张, 八成血流不畅; 八成乐观大度, 八成生活阳光; 八成苦恼不安, 八成失去健康; 八成郁闷烦躁, 八成循环变糟; 八成假性痴呆, 八成快乐健康; 八成癌症患者, 八成没有笑容; 八成眼泪鼻涕, 八成排泄分泌; 八成欢乐爱笑, 八成免疫活跃; 八成笑容可掬, 八成酶运顺畅; 八成能量发挥, 八成脸儿发亮。 ... [注]三高——临床上血压、血糖、血脂高。 最后,藤儿祝各位身体健康,长命百岁,超越东洋! ---------------------------------------------- 来源:travel.163 2016-02-21 为何日本人的寿命 连续20年世界第一 世界卫生组织发布的2015年版《世界卫生统计》报告显示,2014年日本女性的平均寿命为86.83岁,男性为80.50岁,均刷新了历史最高记录。日本人的平均寿命连续20多年位居世界第一。 日本人为什么就全球最长寿?除了较高的医疗水平和医疗保障外,他们遵循了这六条长寿法则! 1、追着太阳走,才能活得长 在过去的日本,有一个非常有意思的现象,那就是画家命长,作家命短。同样都是投身文艺界的人,为什么寿命长短却差很多呢? 画家为了上色时看清楚,通常太阳一出来就开始工作,尤其过去缺乏照明工具,非得这么做不可。 可是对作家来说,只要看得见字就可以做事,夜晚依赖昏暗的照明,刺激着眼睛继续写下去。一句话总结,就是画家的生活追着太阳,而作家却躲着太阳,追着太阳的人比躲着太阳的人活得长。 近50年来,由于科技的发达,人们晚上可以继续工作或者读书,也可以待在家中看电视或影片,互联网更是无限延伸,娱乐选项越来越多了。 可是夜晚时分,副交感神经处于优势,血流恢复的同时,体内老旧废物到处流窜,于是淋巴球异常增加,以清除自体细胞。对于消除一整天累积下来的疲劳而言,傍晚是十分重要的时间。 不规律且有违常理的生活,是造成疲劳的主要原因;而睡眠不好,就如同胸前被狠狠揍上一拳般,一定会为身体健康带来各种潜在的伤害。 2、十分会致命,八分才健康 “健康的心脏,每0.8秒跳动一次,这是人体循环的最佳状态。” “烹饪时,用盐量若能从1勺改为0.8勺,不仅能保有食材的生鲜原味,对肾脏也不会造成太大负担。” “吃饭不宜吃到十分饱,感觉到八分饱就要停筷子了。” …… “0.8生活”由日本著名作家、医生贺志贡提出,现在已经成为了一种流行的健康生活方式:不必对每件事都付出全力,而是尽八成的气力就好,剩下的两成气力可当做回旋的余地和养精蓄锐的本钱。 “0.8生活”究竟是种什么状态呢?或许我们可以学学心脏。人们印象里,心脏永不停息、不知疲倦。事实恰恰相反,心脏的工作是非常理性的。 心脏的跳动也分为工作期(收缩期)和休息期(舒张期),其中1/3的时间工作,2/3的时间休息,相当于我们的8小时工作制。 到晚上入睡时,心跳会自动调节为50次/分,收缩期仍然是0.3秒,舒张期却变成0.9秒,即1/4时间工作,3/4时间休息,相当于我们的6小时工作制。可见,心脏是多么善于合理安排自己的工作和休息时间。但在现实生活中,我们又有多少人能做到这一点呢? 3、正常体温上升1度,免疫力就提高6倍 医学书籍上写着日本人腋下温度的平均值是36.89±0.34度,但这实际上是50年前日本人的体温。现在大部分都只有35度多。人类平均体温应该是36.5度,但能达到这一体温的人相当少了。 体温下降会使血管收缩,血液流通不畅,血压上升,引起心肌梗塞、脑梗塞等血栓症。就像水遇冷会结成冰一样,一切物质遇冷后都会硬化。而且,体温下降会阻碍血液中糖分及脂肪等能量源的燃烧,还会阻碍尿酸、丙酮酸等废物的燃烧和排泄,容易引发高血糖、高血脂和痛风等病症。 人体40%以上热量是由肌肉产生的。以前,人们的生活离不开运动,然而,近四十年以来,随着科技的发达,现在人已经很少进行体力劳动了。 运动或体力劳动后稍微出一点汗,就会让体温上升1度。而体温上升1度免疫力就会提高5~6倍。所以,如果能做到“一日一出汗”,就会变得不那么容易得病。 4、男人腰围<90厘米,女人腰围<85厘米 腰围多少是个人的事,但日本法律规定,企业必须每年对40~75岁的员工进行腰围检查: 男性小于等于90厘米,女性小于等于85厘米。 腰围超标者必须要去检查血压、血糖、血脂,若其中一项不合格,将被列入代谢综合征危险人群,两项不合格,就要被列为代谢综合征患者。这些人须在3个月内自行减肥,如果减肥失败,必须接受饮食控制教育,再过6个月仍然超重,则要接受再教育或自行离职。 几乎每个日本家庭都备着一台体重秤,有的家庭甚至有2~3台,而体重秤在日本被称为健康秤,使用最多的是人体脂肪测量仪。 5、谁保持快乐阳光,谁就掌握了健康关键 何谓健康?如何去定义,各有各的说法。“全身的血液畅流无阻就是健康”,最通俗易懂。 比如,突然听说某个亲友去世的消息,“啊”的一声惊讶,脸色顿时变得惨白。这是由于震惊的心理信息传递给了神经,作用到了血管,血管收缩,一时血液不畅受抑制而造成的现象。 苦恼不安、郁闷烦躁等精神压力会压迫血管,血液循环变慢,因此要极力避免。相反,快活阳光、乐观大度会使血管舒张,血液循环畅通——谁保持了这种状态,谁就掌握了健康的关键。 因此要成为具有积极意义的“迟钝人”。矢志不渝地追求快乐、有趣的个人爱好,这样会使全身的血液循环畅通,一直保持着身心的健康。 6、每天大笑让身体更健康 访问癌症患者发现,当中有不少人表示“我已经有一年没有笑了”。一个人在一年当中都没有笑,工作或精神上的压力不断累积,于是交感神经持续处于优势,难怪会生病。 大笑让副交感神经活跃,大笑时会跑出泪水或鼻涕,能促进排泄与分泌。大笑时,身体会分泌出脑内啡,心情就会变好。笑的时候,负责免疫功能的细胞活跃起来,使身体变得更健康。 大笑还可以让体温上升。体温一旦上升,体内就会产生各式各样的化学反应,此时作为代谢媒介的酶运作顺畅,由食物当中获得的能量得以发挥,新细胞顺利地淘汰旧细胞,疲劳很快就不见了,还可以有效预防疾病呢。 |
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