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10 分钟太极操 -简单,易学,有效
送交者: 乐维 2016年04月03日07:24:30 于 [健康生活] 发送悄悄话
最近拍了一个《10分钟太极操》视频,贴在youtube上,已经有不少人在看。也想与这里的朋友分享一下。

在我给连接之前,先稍微解释一下拍这个视频的原因和目的,对它有一个初步了解,以便让大家判断一下是不是适合自己,以免浪费各位的时间。

本人1986年开始学太极,但直到1996年以后才开始比较经常打太极。主要学的是套路动作,和传统杨氏108式,陈氏老架一路。曾经在陈斯坦先生执教的华夏爱迪生太极俱乐部呆过大约四年时间。我练太极是为了健身。

练习太极这么久,观察到了一个现象:学太极的人不少,尤其以健身为目的的中老年人很多,但坚持下来的人很少。

原因是什么呢?我觉得有下面三个原因。
1,现在大家学习的太极套路,比如最流行的24式简化太极拳,42式,48式太极拳,都是竞赛套路。按照国家体委的话这些套路是“集竞赛性,表演性,健身性于一体”。这里把竞赛放在第一,健身放在最后。显然这些套路不是为了中老年人健身而编的。既然是竞赛套路,动作就不可能容易,不然看不出水平。比如踢腿,下势,对柔韧性,腿部力量,平衡能力都要求极高。绝大部分中老年人根本做不了。
2,动作转换频繁。因为竞赛,选手多,时间有限。所以,套路安排每个动作只做一次,最多三次。不然时间不够。很多人不但觉得学动作难,还记不住动作顺序。打这个动作的时候,就想下一个动作是什么?即使学完了,不跟着老师仍然打不下去。
3,练太极会受伤,在中老年人中具有普遍性。因为大部分腿部动作是马步,弓步,虚步,扑步,腿部吃力很大。很多人动作不对,对腰和膝盖产生扭曲力。加上很多教练喜欢让大家停在一个动作上,他来一个一个纠正。这样使得保持这种腿部吃力的错误动作时间大大延长。让膝盖,腰受伤。如果原来就有膝盖,腰痛的毛病,则会加重。一些人最后被迫放弃打太极的。

怎么解决这些问题?我认为首先必须明白中老年人练太极纯属是为了健身,与竞赛表演没有关系。没有必要做那么难的动作,也没有必要做那么多的动作,更没有必要一个动作只做一两次就转换。所以,我在视频里,做了如下改变。

1,选了五个简单动作,很容易学。对柔韧性,协调性,腿部力量要求不高。

2,所有动作都是独立的。没有动作转换的问题,就是说你不需要记下一个动作是什么。

3,重复做。每个动作可以做二十次,三十次,四十次,五十次,任何你感到合适舒服的次数。就像走路,就是简单重复的动作。体力不好的,可走500步;体力好的,可走3000步。自己掌握,都可以达到锻炼效果。

4,原地做。所有的太极套路都需要移动。没有几个人家里有那么大的地方打一套哪怕最短的24式太极拳;二来你想跟着视频学,做了几个动作,你移动了,远离视频,没法看了,很难学。现在你永远站在视频前,时刻可以看见视频,学起来很容易,也很容易跟。冬天,下雨天都可以在家做。

5,只需10分钟。早起,睡前都可以做。非常方便。

看了上面的介绍,如果你觉得这正是你需要的太极,不妨点击下面的连接:

https://www.youtube.com/watch?v=_RB7t8y_uIA

学会以后,你不想记的话,可以跟我一起做。请点击下面的连接:

https://www.youtube.com/watch?v=AT4HyToBe0Q

里面的口令是英文的。但很简单,不懂英文的也可以跟。

希望这个太极操可以给您带来健康。

  
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