全球公认的最健康作息时间表 |
送交者: Storm_show 2016年08月23日00:59:31 于 [健康生活] 发送悄悄话 |
7:00 起床 7:20-8:00 吃早饭 8:30-9:00 避免运动 清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的。 9:00-10:30 安排最困难的工作 学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。 10:30 眼睛需要休息一会儿 看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。 11:00 吃点水果 上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。 12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类 13:00-14:00 小睡一会儿 请30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。 16:00一杯酸奶 酸奶是零负担的健康零食。 19:00 最佳锻炼时间 晚餐后稍作休息,可以开始健身了。 20:00 看电视或看书 工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。 22:00 洗个热水澡 帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。 22:30 上床睡觉 为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。 |
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