老是觉得饿，先搞清楚是饿还是馋？

先解决馋，毕竟馋是心理需求不是生理需求。

�几个小招：

1. 多多喝水，泡有味道的任何淡茶水

2. 可以喝无糖可乐、自制气泡水

3. 嚼木糖醇口香糖

4. 不要总坐着躺着，越是安静状态越容易馋

5. 动手整理手边的东西

6. 想吃东西就站起来，没事儿走两步

7. 能做点简单运动最好，活动是最抑制食欲的

8. 别带钱（以及有支付功能的手机）

9. 绕路避开常去的食品店

10. 食物只许出现在就餐区，眼不见为净

11. 多说话，打电话，或者唱歌，不让嘴巴闲着

12. 最重要的，对食物要「没有分别心」：没有什么味道，是非吃不可的

�

再来说说如何避免饿

节食减肥就是导致饿的最主要原因，不吃主食，不吃晚餐，一旦放开怀抱，必定山崩地裂了，胡吃海塞。

�

避免饥饿的办法：

1. 添加必要的主食：把主食合理分配；

2. 少食多餐：早午晚餐主食减半，上午、下午的时候吃粗粮、坚果、加餐；

3. 运动前补碳水后补充蛋白质：运动前避免长期间空腹，提前 1～2 小时吃点香蕉或燕麦等运动后补充牛奶鸡蛋；

4. 每天的碳水摄入量，保证在 110～130 克以上；也就是午餐晚餐主食分量拳头大小。

    

最后来探讨下抗住饥饿

在控制每天总能量适宜的前提下，尽可能选体积大、水分高、纤维多、饱腹感强、难消化的天然食物：薯类粗粮、杂粮杂豆、高纤深色蔬菜、低糖水果。

还要一定量的蛋白质，毕竟蛋白质在体内代谢时长最久，饱腹感持久。

在肚里空空的时候请选择

黄瓜

西红柿

一抓腰果

一杯牛奶

一个鸡蛋