下班后累得要死,到底该不该运动? |
送交者: duziteng 2016年11月09日05:44:39 于 [健康生活] 发送悄悄话 |
下班后当然可以运动,因为上班族的疲惫通常来自于高强度的脑力劳动,因此而放弃运动是不明智的。 根据美国运动医学学会和心脏学会提出的有关体力活动的建议,所有18—65岁的健康成年人至少需要进行每周5天,每天30分钟中等强度的运动,或每周3天,每天20分钟的较大强度运动。(这里提到的运动,不仅包括跑步等体育运动,平时的劳动也包括其中) 下班后运动的好处 1)首先,可以有效缓解疲劳:久处室内这种相对封闭的工作环境中,机体摄入的氧气量减少,就十分容易引起疲惫和困倦。下班后的运动,可以很好的提高身体摄氧量,从而缓解这种疲劳感。 2)改善睡眠质量:大多上班族回家后,尽管疲倦,却很难入眠。下班后运动,可以舒展整个身体,让精神充分放松,明显改善睡眠质量。 3)促进减脂:最后也是最重要的原因,下班后回家可以促进减脂。白天的工作以坐为主,没有办法消耗多余的能量,下班以后运动一下,有氧运动燃脂、无氧运动塑形,更有助于完美体形的保持哦! 下班做什么运动好? 那么,下班后做些什么运动好呢?对于大多数小伙伴来说,中等强度的运动是较为合适的。既能起到运动的效果,又不至于因为运动过量导致第二天上班状态受影响。 那么中等强度的运动都有哪些呢?推荐:慢跑和快走。当然,如果体重过大或者有膝关节不适的小伙伴,可以选择休闲游泳等对膝关节更加友善的活动。 而篮球、网球、羽毛球等运动就无疑是较大强度运动,可以放到周末的时候,找上三五好友,一起玩。运动聚会两不误! 什么情况下就不要运动了? 要提醒大家的是,疲倦的原因有很多种,涉及以下原因的,下班之后的运动需要叫停: 1)感冒状态下,通常更容易疲惫,但是已经不是运动可以改善的。需要等恢复到健康状态再开始运动。如果是大病初愈,运动强度也要适当降低,逐渐恢复到原有强度; 2)从事重体力劳动,比如搬家、装修等; 3)有应酬,喝了酒之后; 4)因为前一天运动量过大,造成了肌肉酸痛; 5)如果离开了工作环境,进入相对舒适的环境中,仍旧没有办法缓解疲劳,那可能是真的太累了,需要好好休息一下再来运动。 |
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