一周减肥食谱 秋季怎么营养健康的减肥 |
送交者: 金边吊兰 2016年11月14日00:58:56 于 [健康生活] 发送悄悄话 |
秋季的气候非常适合减肥,时尚美女在夏季减肥没有成功的,需要女性在秋季努力了,饮食减肥起到重要环节,小编为您总结一下营养减肥食谱,希望对你有用。 一周减肥食谱 星期一 早餐:方面包4片、牛奶250毫升、煮鸡蛋1个。 午餐:米饭2两、番茄、黄瓜炝双耳。 晚餐:素面条 星期二 早餐:麻酱卷1个、小米粥、煮花生米1蝶。 午餐:米饭2两、鸡丝鲜蘑、素炒西兰花。 晚餐:馒头1两、肉末冬瓜、蒜茸盖菜。 星期三 早餐:全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个。 中餐:二米饭100g(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。 晚餐:杂粮粥(干杂粮30g)、红薯60g、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽。 星期四 早餐:小包子1两、豆腐脑250克。 午餐:二米饭100g(黑米、大米)、红烧翅根、香菇油菜。 晚餐:炒饼1两、素焖扁豆、拌海带粉。 星期五 早餐:三明治2份、牛奶250毫升、煮鸡蛋1个。 午餐:红豆饭、熘肝尖、海米圆白菜。 晚餐:小馄炖、凉拌萝卜丝。 星期六 早餐:油条1根半、豆浆250-300毫升、咸菜少许。 午餐:家常饼75克、肉丝青椒、醋烹豆芽。 晚餐:绿豆稠粥、香菜拌豆丝、素炒西葫芦。 星期天 早餐:鸡蛋煎饼1个(不加薄脆)、纯牛奶200ml. 中餐:金银饭100g (玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。 晚餐:韭菜瘦猪肉饺子10个、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。 总结:以上这些营养减肥食谱,减肥离不开饮食,无须节食了,以上的减肥食谱非常好吃又能减肥哦。 |
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