许多常做办公桌的人，不论多么注重饮食，因久坐少运动，外加工作忙、压力大，导致身体肥胖，其中尤以腹部突出最为明显。消除凸出的腹部成为许多职场工作者梦寐以求的目标。
一般来说，高糖或碳水化合物的食物和停不住口的食物是想减肥的人第一个应该戒掉或少吃的食物。而营养学家建议要想减去肚子上的脂肪，第一件要做的事是戒掉高热量、低营养的食品。
少喝碳酸饮料或吃糖
每罐150毫升的空（零）热量碳酸饮料是甜品中特别不好的东西。对于很多人来说，喝碳酸饮料是吃午餐或晚餐的必配的食品。若以水或茶水取代，这样每星期可以很容易从饮食中减少数百卡路里。喝果汁因含糖量高，也应避免。
研究显示，一天喝1～2罐碳酸饮料会让你的腰围增加的速度比那些几乎不喝碳酸饮料的人至少快5倍，因为高糖量会增加食欲。
远离酒精
日常生活中，无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都有可能造成你腹部赘肉的增加。酒类虽然不含脂肪，但卡路里含量却是很高的，一杯约200毫升的酒精饮料，热量就可以达到100千卡。酒还会提高身体的皮质醇水平，这种荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
少吃快餐
一顿快餐往往超过2,000卡路里，已超出一天推荐的卡路里摄入量，更糟糕的是，快餐中坏脂肪高，营养低。
少盐
根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的数据，大多数人每日吃盐3,400毫克是日常所需的两倍以上，推荐量仅是每日1,500毫克。通常吃食偏咸，进食者会不自觉的多喝水，而食物含高钠会导致体液潴留，使肚子胀大。
避开精制碳水化合物
远离白面粉和白米饭，因为他们消化的速度非常快，效果与吃甜食相同，容易造成胰岛素和血糖水平尖峰，加速腹部脂肪的储存。在2015年美国临床营养学期刊发表的的一项研究表明，肥胖者在饮食中富含全谷物，可帮助他们修减腰围多余的脂肪。
此外，研究表明，饮食中不饱和脂肪如橄榄油能帮助我们消除一些腹部脂肪，即使不改变热量的摄入或增加运动。
