经常练习双盘腿能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软。每天在床上盘腿打坐20～30分钟，可以减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。最重要的是这个姿势有利于端坐，能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通。

1、双盘人人可练，即使60岁开始练起。
2、双盘练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开。
3、如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如青年。日常基本百病不生。
4、双盘练成后，打坐就不会再腰疼，肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气一足，会把脊背顶的很直。
5、开始练几天之后，就会持续的腿疼、腰疼。不练的时候也一直疼。
6、上座之前，做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。
7、练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。
8、双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。
9、双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。
10、在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又再加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。
白领
如果你是一名白领，并且已经集齐了久坐、烧脑、加班这三颗“龙珠”，那你就要开始双盘了。
每天盘腿，可以锻练你的腰部及腿部力量，缓解因久坐而产生的坐骨神经痛。而且当你工作压力过大、脑子失灵时盘盘腿，腿部的血液循环能促进大脑的供血，盘完思路立马清晰，还你一个能量爆表的自己！
妈妈
如果你是一名超级妈妈，每天要照顾宝宝、料理家务忙到头晕，那你也应该加入盘腿行列！
双盘腿的体式可以缓解你长期积累下来的腰背疼痛，预防脊柱疾病的发生。而且，双腿盘的姿势可以打通腿部血脉，改善女性月经不调，缓解痛经和月经量过少，月经得到调理，内分泌问题也会跟着解决！所以双腿盘对女性有巨大裨益！
男士
如果你是一名男士，男士盘腿的好处多着呢！每天睡前盘一盘，锻练筋骨，打开经络，改善体内脏腑机能，促进生理系统循环，而且有助于维护肾脏和前列腺的健康！