翘二郎腿是现代人的常见坐姿。在狭窄的地铁座椅上，翘二郎腿可以节省空间，也有人认为，这是优雅有气质的表现。不过，近年有不少医师提出，习惯性翘二郎腿会从多方面带来健康隐患，影响骨骼关节、神经、肌肉和血液循环；社会心理学家也提醒，在特定场合，这还会影响他人对你的观感。

以下就是专家提出的长期采取这一坐姿的五大害处：

1. 脊椎侧弯

和长期单肩挎包或侧向一边使用电脑一样，长期翘二郎腿，也会造成左右偏废。

美国理疗师薇薇安・埃森斯塔特（Vivian Eisenstadt）博士说，日复一日采用这种坐姿，会使髋关节轻微扭曲，导致骨盆失衡；当脊柱承受压力，人不自觉会弯腰驼背，带来颈背部、腰部疼痛以及臀部不适等症状，还有关节错位的风险。

而单侧肌肉紧绷，也会让椎间盘往单侧后方凸出，造成功能性的脊柱侧弯。

要检查家人的脊柱是否侧弯，一个简单的方法，只要让受测者露出背部，身体往下弯，由后往前看，检查两侧肩胛骨是否在一个高度。

脊柱侧弯的自检方法见图右所示。(Weiss HR, Goodall D, Wikimedia commons)
脊柱侧弯的自检方法见图右所示。(Weiss HR, Goodall D, Wikimedia commons)
2. 神经损伤

坐骨神经是人体中最大的神经干支，从下背部的脊神经出发，经臀部、下肢的后外侧，直至足部。腓总神经则是坐骨神经的一个分支。

梅奥诊所曾撰文指，翘二郎腿几个小时，有时可导致麻木和刺痛，长期下去还会造成腓总神经损伤，导致长期麻木和垂足病（也称足下垂）。

美国加州足病医生理查德・格雷夫斯（Richard Graves）博士表示，最好的建议就是永远别翘二郎腿。

3. 静脉曲张

频繁地翘二郎腿还容易使受压迫的静脉发炎，罹患“蜘蛛网型静脉曲张”。

美国席德西奈医疗中心的胡曼・马迪昂（Hooman Madyoon）博士解释说，当腿部血管受到的压力增加，血液流动受阻，血管会变弱或遭到破坏，导致血液在腿部聚集，容易造成静脉肿胀，或使静脉曲张加重。

不过，阿肯色州大学的血管病专家乔恩・莫德拉尔（Jon Modrall）博士并不认同这一观点。他撰文指，静脉曲张主要和年龄、基因、肥胖、怀孕等因素有关，长久翘二郎腿，就像久站一样，并不会导致静脉曲张，但久站会使静脉曲张症状加重。
4. 血压升高

许多研究也提示，长时间翘二郎腿，可使收缩压升高7%、舒张压升高2%，只交叉脚踝则不会使血压升高。原因是，这时血液会从腿部向上送到胸部，导致更多血液被泵出心脏，致使血压升高。腿部肌肉的“等长运动”（即关节不动、肌肉不改变长度），也可能增加血流阻力。

虽然血压升高是暂时性的，对健康人没有太大影响，但如果有血栓性疾病，就需要特别留意了。

(Donato Accogli/Flickr) 
翘二郎腿给人性格内向的感觉。(Donato Accogli/Flickr)
5. 他人观感

哈佛商学院著名社会心理学家艾米・科迪（Amy Cuddy）认为，肢体语言会比言语给人留下更深刻的印象。开会时翘二郎腿，会向外界传达一种自我封闭的讯息。

《纽约时报》畅销书作者苏珊・坎恩（Susan Cain）也在著作《内向者如何发挥积极的力量！》一书中提出了同样的建议。

总之，良好的坐姿除了可以改善肌肉功能、气血循环，让呼吸更为充分，帮助脏腑和脊椎保持正常状态，也可以预防各种和久坐有关的疾病。最重要的，好的坐姿还可以提升专注力和心理健康。

翘二郎腿并不总是那么糟糕，要紧的是避免长时间的姿态不良。
改变习惯小贴士
1. 久坐的人士，每次翘二郎腿不要超过15或20分钟。
2. 如果有条件，每隔半小时或一小时，起身活动、伸展肢体。
3. 有意识地保持双足着地、身体直立的姿态。
4. 要预防和治疗轻度的脊柱侧弯，可以做收下巴运动，用采取麦氏运动（McKenzie’s exercise）疗法，在趴卧姿势下，用手臂支撑背部缓慢向上撑起，以帮助椎间盘复位。每次15下，每回重复三次，每日三回。

责任编辑：茉莉