哪些高血壓別運動?哪些運動能降血壓? |
送交者: Storm_show 2017年03月06日23:51:06 於 [健康生活] 發送悄悄話 |
高血壓每天都需要進行一定量的運動,為什麼呢,因為運動可以促進血液循環,降低膽固醇的產生和增強肌肉,骨骼和關節僵硬的發生。 那麼如何選擇降壓運動呢?力量型運動和快速跑步屬於無氧運動,會導致血壓快速大幅升高,對高血壓患者來說有一定的風險。步行、慢跑、騎自行車、游泳、慢節奏交誼舞或體操等都是不錯的選擇。 當然運動降壓只適用於臨界高血壓病、一期和二期高血壓病以及部分病情穩定的三期高血壓病患者。 三期不穩定的高血壓病患者,出現嚴重併發症的高血壓患者,出現降壓藥不良反應,未能控制的高血壓病患者以及運動中血壓過度增高的患者,則不能使用運動方法降血壓。 下面我們來介紹一下高血壓患都可以使用的另一種降壓操。 【步息功】 是行路與調息合作的功法,通常是緩緩步行,配合細微呼吸,達到吐故納新作用,適用於腦力勞動者。 此法有使頭腦清新,腰腿靈活,心胸開闊,食慾增加,還能誘導血液下行,循環旺盛。如果患有高血壓、下肢麻痹、腰胯疼痛等症,可以—試。 【臥息功】 是臥功與調息合用的功法,也是利用臥功,細聽呼吸,誘導入睡的功夫,但是必須排除雜念,凝神於丹田,方有療效。臥息的姿勢,採用向右側臥,或向左側臥、或直向仰臥,可任選一式,以身體舒適為標準,適宜失眠症的治療。 【爬行功】 是鍛煉四肢和軀幹的全身功法。室內寬大可爬行3分鐘,室內小即在硬板床面原位模仿爬行3分鐘。能鍛煉四肢、胸肌、腹肌和腰背肌,堅持練之,還有減肥的作用。 【提升功】 是利用上翹指、縮腹、提肛,可以防治下垂、遺精、痔瘡與便秘,而挺腰抬臀,還可防治腰痛、腰肌勞損。 |
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