晚餐如果吃不好後果很嚴重 |
送交者: Storm_show 2017年03月09日23:56:06 於 [健康生活] 發送悄悄話 |
晚餐後我們的活動量較白天大為減少,能量消耗也因之降低很多,因此“清淡至上”是我們必須遵循的原則。 1.晚餐宜選擇的食物 適量主食:富含優質蛋白質的食物,如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。 綠葉蔬菜:適量攝取粥類或者湯類食物。 2.晚餐不宜選用的食物 各種油炸食物:如炸魚、炸雞、炸肉等。 高脂肪、高膽固醇食物:如動物內臟、肥肉等。 高能量食物:奶油蛋糕等。 3.睡前餐——睡前約2小時 晚餐過後,經過一整晚之後,我們飢腸轆轆的肚子才有機會進食,這顯然是違反我們身體意願的,也是不合理的。“睡前餐”的加入,一杯奶、一碗粥、一片麵包,簡簡單單的一點點食物,就能給我們的身體一個很好的過渡和緩衝。但是,如果你睡得早,並且晚餐習慣難以改變,那最好還是不要加這一餐,以免給身體帶來不必要的負擔。 4、晚餐不當容易導致8種病 晚餐與肥胖——晚餐吃得過飽,多餘的熱量合成脂肪在體內儲存,可使人發胖。晚餐攝入的熱量不應超過全天攝入的總熱量的30%,這對於防止和控製發胖來說至關重要。 晚餐與胰腺炎——晚餐過好過飽,加上飲酒過多,很容易誘發急性胰腺炎,使人在睡眠中休克。如果膽道壺腹部原有結石嵌頓、蛔蟲梗死以及慢性膽道感染,則更容易因誘發急性胰腺炎而猝死。 晚餐與結石——人體排尿高峰一般在飯後4~5小時,而晚餐吃得過晚,晚餐後產生的尿液就會全部瀦在尿路中,不能及時排出體外。這樣尿路中尿液的鈣含量也就不斷增加,久而久之就會形成尿路結石。 晚餐與多夢——晚餐過飽,鼓脹的胃腸會對周圍的器官造成壓迫,使大腦相應部位的細胞活躍起來,誘發各種各樣的夢,夢境常使人疲勞,多之會引起神經衰弱等疾病。 晚餐與腸癌——如果一日的副食品大部分由晚餐吃下,這些物質在大腸內受到厭氧菌的作用,就會產生有害物質,這些有毒產物可增加肝腎的負擔和對大腦的毒性刺激,加之睡眠時蠕動減少,又相對延長這些物質在腸腔內停留的時間,從而易導致大腸癌。 晚餐與冠心病——晚餐攝入過多熱量,可引起血膽固醇增高,而過多的膽固醇運載到動脈壁堆積起來,就會成為誘發動脈硬化和冠心病的一大原因。 晚餐與糖尿病——如果中年人長期晚餐過飽,反覆刺激胰島素大量分泌,往往會發生糖尿病。 晚餐與高血壓—晚餐過多進食肉類,不但會增加胃腸負擔,而且還會使血壓猛然上升,加上人在睡覺時血流速度大大減慢,大量血脂就會沉積在血管壁上,從而引起動脈粥樣硬化。 |
|
|
|
實用資訊 | |
|
|
一周點擊熱帖 | 更多>> |
|
|
一周回復熱帖 |
|
|
歷史上的今天:回復熱帖 |
2016: | 五招讓炒飯營養翻幾番 | |
2016: | 吃牛肉必知的7大禁忌你知道嗎 | |
2015: | 飯後堅持1種姿勢竟能長壽 | |
2015: | 餐館這些素菜少吃當心中毒! | |
2014: | 常頭疼怎麼辦? | |
2014: | 同仁醫院六個奇特的秘方 | |
2013: | 長壽秘訣研究(轉貼) | |
2013: | 家和萬事興的成功實例 | |
2012: | 女人飯後不做九件事,十年後比現在還美 | |
2012: | 用什麼洗水果才能乾淨? | |