保证良好的睡眠 考试时或能事半功倍

 你是那类花更多时间担心复习而不真正去实施的人吗？这样做的结果是，你成了在考试前用上半个夜晚去死记硬背的学生之一。这样做的人不止你一个，超过一半的13-14岁的青少年在考试的前一晚，整夜复习所有内容。注意：如果你在中考时这样做，你的成绩将会非常不理想！

最近，据睡眠委员会（Sleep Council）的一项研究表示，大多数青少年习惯于在床上做所有功课的复习，而不是睡觉。通常情况下，约10%的青少年仅有5或6小时的睡眠时间。但在长达数月的复习考试期间，类似的人数增加一倍到20％。在接受调查的青少年中，超过五分之四的人表示他们是因为担心考试而无法安枕无忧。这一切都不是成功的秘诀。

保证良好的睡眠

睡眠是保持良好及清晰思维的关键。较长的睡眠时间，在更深层次让大脑灵活地思考，从而联想不同类型的信息。我们都知道这一点，老师和家长总是这样告诉我们。但科学现在支持我们的感觉，睡眠是有好处的认知过程。皇家霍洛威学院（Royal Holloway University）心理学系四月发表的研究表明，如果学习者暂时放下得到的新信息而去睡觉，他们就能够更有效地记住和巩固材料。所以，如果你在前一天晚上补习，大脑只有一点时间来处理信息，并不会记住它。最好是在复习阶段分块复习和保持良好的睡眠。

皇家霍洛威学院的凯茜·瑞索教授（ Kathy Rastle ）解释说：“在大脑中有个双机制模型。有一个结构叫作海马体（Hippocampus），这是个快速学习通道。它能迅速地学习个别项目或例子。然而，当你休息的时候，当你巩固信息时，海马回放信息会逐渐成为大脑皮层的编码，这将帮助你记住和应用信息。”

这对考试前的复习是重要的，瑞索教授说：“当我们复习时，我们不只是要记住个人数据，我们在试图提取概念。据研究发现，你必须有一个巩固期，这就是睡眠时间。为什么影响到提取概念？想像一下考试的试卷将会是你没有复习过的问题。哪怕你的大脑一片空白（对我们来说这是发生最多的情况！）或者它形成连接。它从某个时期的某个想法连接到另一个想法；它告诉你，你可以使用某个特定的方程来解决这个数学问题；它带来了莎士比亚的名言，你修改了不同的标题来增添文章亮点。这些都会导致你取得更好的成绩。

所以，晚上不要让自己因担心考试而不睡觉。在考试前几天或几星期前制订复习计划（但不要浪费时间只设计美观的复习时间表，而不去完成！）这样你会停止担心，使你有时间去睡觉和处理信息。正如瑞索教授所说：“今天学习一点， 睡醒了再说；明天学一点，睡完觉后见分晓。没有得到适当的休息而突击式地复习，这在考试前不是很好的策略。