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男靠吃,女靠睡,健康活百岁!
送交者: duziteng 2017年05月07日23:10:01 于 [健康生活] 发送悄悄话

俗话说:

男靠吃,女靠睡。

男不离韭,女不离藕。

男要'冷’养,女要'热’养。

  其实,这些俗话都在说明一件事:男女养生,各有侧重。

  今天就送给大家一份最全的男女养生重点手册,能帮你选择更加适合自己的养生方式,健健康康活到百岁!

 1、男靠吃,女靠睡

  教授解释,男属阳,女属阴,动则生阳,静则生阴,因此,男性要靠吃来维持动的能量,以攒阳气;而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。

  不过,杨力教授同时指出,男靠吃女靠睡讲的是一个侧重点,实际上,男女养生在吃和睡两方面上都应有讲究。

  男靠吃

  对于男性来说,吃主要为了养肾精,因为肾主阳气收藏,人体的阳气来源于肾脏,肾是生命活动的原动力。

  因此,可以多吃补肾生精的食物,如枸杞、淮山药、栗 子、黑芝麻、莲子等。

  对于女性来说,虽然吃不如睡更重要,但也要吃对才行。女性需要养肝血,因此要多吃补血养阴的食物,如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。

  女靠睡

  在睡眠上,男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。

  而一教授说,睡眠对男人、女人都很重要,但女人因性格、心理等原因,睡眠质量相对更差。

  所以,女性更需要多睡。良好的睡眠能让女性保持注意力和快乐感,还能养好皮肤。

  •       睡前喝点牛奶,吃点燕麦等助眠食物;

  •       睡前2小时不剧烈运动,晚9点后不玩手机;

  •       晚上连续睡眠不要少于6小时;

  •       白天中午再休息半小时到一小时;

  •       此外,女性在经期因为失血过多,可适当地增加睡眠时间。

       2、男要“冷养”,女要“热养”

  研究发现,生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长;在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。

  生活中,我们也会发现,男人“火力壮”、怕热;女人则更怕冷。因此,男要“冷”养,女要“热”养。

  男人“冷”养

  •       男性蒸桑拿或热水浴时,温度以37℃~41℃为宜,每次15~20分钟;

  •       还应努力“戒掉”长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习惯,对生殖功能有 影响。

  女人“热”养

  •       比如睡前用热水泡脚,能缓解腰背疼痛,促进睡眠;

  •       做家务时多用温水,预防关节炎和妇科病等;

  •       注意随时增添衣物能保护好腹部,少吃寒性、生冷食物,以免被月经不调、痛经等困扰。


       3、男补锌,女补钙

  男女的营养需求是各不相同的。研究发现,女性最易缺乏钙和铁,男人则容易缺锌。

  营养师表示:年龄在19~50岁的女性,平均每天大约需要补18毫克铁;相比之下,男性平均每天补8毫克就够了。

  50岁以前的女性,每天大约需要补充800毫克钙;50岁以后,则需要1000毫克或更多。

  男补锌

  对男人来说,锌元素至关重要,会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中,男性每天丢失的锌元素也要多于女性。

  •        每天吃一小把松子,能补锌,对大脑和心血管健康有利;

  •        多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。

  •        增加日常的活动量,血清中锌浓度也会逐步提高。

  女补钙

  女性在月经来潮时,铁流失会加快;更年期后,由于激素变化,骨质流失速度也会加快,因此女人更需要补铁和钙。

  •        每天喝250克纯牛奶,这是补钙的理想办法;

  •        晴天时在11点前或15点后,晒太阳15~20分钟;

  •        当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物。


       4、男护胃,女养脑

  男人管不好嘴,胃跟着受伤。专家说,吃进的有害物质会损伤胃黏膜,与女人相比,男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。

  而另一方面,女性认知障碍症患病率高于男性,且随年龄增加,趋势更明显。北美一项研究发现,女性认知障碍症患者大脑萎缩比男性更早。

  因此,男人要多护胃,女人要多养脑。

  男护胃

  •        告别高盐、高油饮食;

  •        适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物;

  •        抓住早上5:00~7:00、睡前20:00~21:00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。

  女养脑

  •       吃点柑橘类水果,含有丰富的维生素C和抗氧化物质,有提高记忆力和预防脑细胞损伤的功效;

  •       兴趣、好心态等是养脑的“必需品”,中老年女性更要注重培养兴趣爱好,多与人交流,融入社会。


       5、男练力量,女练柔韧

  对男人来说,失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40岁后,无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次,说明肌肉力量明显不足。

  而曲线与柔软完美的结合,成就了女人令人艳羡的身段。练柔韧是女人一生的功课。

  所以,男人要练力量,女人要练柔韧。

  男练力量

  •        中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼,并重点“攻破”腰腹部。

  •        老年人则可通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的方法进行。

  女练柔韧

  尽管有些人天生柔韧性不好,但后天练习也很有效,年过40岁同样不晚。

  •        最简单的动作,就是盘腿坐,可以锻炼腿部、腰部力量;

  •        经常压腿,但要循序渐进,一开始可能腿只能抬到板凳上,逐渐抬高到椅子、桌子上;

  •        做做瑜伽,既能练柔韧,又能静心养生。


       6、男多安静,女多排解

  男女心理需求不同,出现心理压力时的表现也不一样。

  男多安静

  情绪爆发时,不少男人会带着点雄性激素的“暴力”,爱摔东西、动手动脚。

  •       不能把事情憋在心里,但也要收敛一下发泄方法,学着安静些。

  •       当火气上来之时,听听舒缓的歌曲、收拾一下办公桌,或者去室外走走,这样都可以降低血压、平稳心率;

  •        生气时喝杯水;

  •       放松坐下,闭眼,缓慢地深呼吸5次;

  •       尽量微笑,并回忆愉快的事,可以令心脏跳动恢复节奏,血液流动趋于均匀。

  女多排解

  女人确实比男人更需要排解情绪垃圾,“哭”和“说”是女人缓解压力的利器。

  •       可以找一个没人的地方大哭一场,或者向爱人、好友倾诉;

  •        写日记也能良好解压;

  •        每天运动30分钟,能有效缓解30%的压力。





 


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