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女人比男人更容易累 缓解疲劳该怎么办
送交者: 老人tt 2017年05月10日00:04:59 于 [健康生活] 发送悄悄话

女人比男人更容易累 缓解疲劳该怎么办? 

  有研究显示女人比男人更易感到累。的确,女人需要承担的工作太多了,如需要养育子女,承担家务以及工作等等。那么,女性应该如何缓解疲劳?其实缓解疲劳的方法有很多,可以多按摩身体、多吃些抗疲劳的食物。

  研究称女人比男人更容易累

  美国疾病控制和预防中心一项调查显示,有15%的女性和10%的男性表示感到“很累或疲惫”,而在年龄在18岁-44岁之间的男性和女性,这个差距进一步扩大,有9%的男性和16%的女性有此感觉。

  由调查结果可以看出,女人比男人更容易感到“很累或疲惫”,而导致这种结果的原因,则可能是以下几种。

  1、女性需要养育子女

  养育年幼的子女,简直让人精疲力尽。据美国国家公共电台(NPR)报道,25岁是女性初次生育的平均年龄,这有助于解释为什么在18-44岁的男女之间,“疲惫感”差距较大。

  2、女性相当于兼任了两份工作

  虽然我们一直提倡“男女平等”,但事实上,在家庭生活中,女性仍然更多的承担了家务劳动和养育子女的责任,对于职业女性来说,这就相当于同时拥有工作和家务两份“工作”。

  3、女性更难以抛开烦恼

  女性如果遇到烦心事,会比男性更难以放下,甚至可能影响到睡眠。

  4、女性更易长期紧张

  没有什么能像充满压力的每一天一样,耗尽你的所有精力。

  女人疲劳怎么办?

  女性疲劳怎么办?有什么方法可以缓解女性疲劳?一方面可以试试用拳头按压、闻一闻薄荷油等方法;另一方面还要多吃些缓解疲劳的食物。

  适当有氧运动

  睡觉可不是能消除疲劳的最好方法,而应该适当做一些体育运动,如打打球、做做操等强度不大的有氧运动,当大脑的氧气供应充足时,疲劳自然消失。

  拳头按压

  拳头握紧,放在耳朵斜后方,靠近颈部中央的头骨位置,闭上眼睛,头往后仰,感觉拳头支撑着头部的力量,会有一种放松的感觉,能释放疲惫感。

  百用薄荷

  天热让人热昏头,不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹,除了贪图那短暂的清凉感外,也能让人醒脑,而且薄荷香气有着爽朗的感觉,又能消暑热。

  另外,柠檬和葡萄柚能提升效率50%以上,柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气,有更强的提神效果。

  粗盐泡脚

  有时疲惫感不仅是在上班时刻,有时下班回家全身瘫软,感觉萎靡,完全无力状态。

  请在碗里添加2~3汤匙海盐或岩盐和3~4滴你喜欢的精油调匀,之后加入已盛入温水的脸盆中溶解,将双脚浸泡其中,热热的水温不仅纾解脚的疲累,也让你全身放松,舒服惬意。水温要高过体温。若不知选择什么精油,建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅。

  科学饮食

  女性为了避免疲劳,要注意饮食均衡,多喝牛奶,适当补充糖分和碳水化合物。

  1、饮食平衡是关键

  平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守:每餐一个水果每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物,但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。

  2、适当补充糖分和碳水化合物

  作为最基本的营养成分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。

  最为有利的是复合糖,因为它不会很快被身体消耗,可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖:面点、米饭、面包、干菜等。不过,没有必要每餐都食用,一天一次就足够了。

  3、多吃水果蔬菜

  大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素,有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2个水果、500克的蔬菜。

  4、吃干果

  在进行体力和脑力活动之后,可以嚼一些干果或果干等,能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等,以备不时之需。

  5、吃含咖啡因食物

  可以摄入茶叶、咖啡、巧克力等含咖啡因食物。咖啡能增加呼吸频率和深度,促进肾上腺分泌,兴奋神经系统,增强抗疲能力。

  6、多吃高蛋白食物

  多吃豆腐、牛奶、猪牛羊肉、鱼类等高蛋白食物,因为如果热量消耗过大,容易使人疲劳,及时补充热量,可消除疲劳。

  7、吃富含维生素的食品

  鲜枣,柑橘、番茄、土豆、动物肝肾、乳类、豌豆、红薯、禽蛋、燕麦片、菠菜、莴苣等。

  想要缓解疲劳的女性朋友不妨多吃上述食物!


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