每天總是要等到最後一刻

才迅速從被窩裡爬起來

沖向單位？

每天總是要把食物吃到嗓子眼

才會不舍地放下筷子

跑去洗漱？

這些你習以為常的生活習慣

其實都錯了！

早上三個“要”

要慢慢起床

早上儘量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，容易誘發心腦血管疾病。

怎樣做更健康

比較好的做法是，睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。

如果你有起不來的問題，可以閉着眼做一些伸拉四肢的動作會非常有助於清醒。

要喝水

醒過來後喝一杯溫開水是個好習慣，經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯溫開水則是有益的補充，這對於腸胃也起到了清理作用。

怎樣做更健康

喝什麼溫度的水?

溫開水就是煮沸到100攝氏度後冷卻到35～55度，入口不覺冷的開水。

怎么喝？

清晨喝水必須是空腹喝，也就是在洗漱完，吃早餐之前喝水！

喝水時最好小口小口地喝水。如果飲水速度過猛，可能引起血壓降低，導致頭痛、噁心、嘔吐等。

喝多少？

喝200毫升的水最佳，約為一個一次性紙杯的水量。

要排便

早上大便這個是好習慣一經養成，你會終身受益。如果還沒這個習慣於也不要着急，要努力去培養。

怎樣做更健康

通便食物

多吃高纖維食品，如白菜、紅薯等，有助於排便順暢。

排便時間

早上起來後不管有沒有都去廁所，久而久之，習慣會成為自然的。另外，三餐後有個胃結腸神經反射，此時也是排便的最佳時間。

注意事項

排便時，不要看書、報、手機等，集中注意力，使排便的時間控制在5分鐘之內，過久會加重痔瘡、便秘。

排便時不要太用力，特別是老年人，因為這樣可能導致心肌缺血、心絞痛，甚至猝死。

晚上三個“不要”

不要喝咖啡

睡前不宜喝咖啡，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。

當然，茶也一樣。

怎樣做更健康

晚上應喝兩杯水

睡覺時心率減慢，如果不喝水，血液濃縮了，血流慢了，第二天早上容易血栓。

有的人清晨去鍛煉，一出門倒下來，這就和沒有喝水有很大的關係。

那麼，怎麼才算喝對水了呢？具體要分兩次，可以這樣做：

第一次：臨睡前喝200~300毫升水。

第二次：夜間起夜後喝兩三口水，大約100毫升左右。

如果擔心起夜影響睡眠，也可以在白天少量多次喝水，每次100毫升，以保持體內水分，晚上喝水節制。

不要喝酒

睡前飲酒，曾經被很多人認為可以促進睡眠。

它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。

所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。

怎樣做更健康

送你四個字：學會克制。在不得不喝酒的情況下，請適量喝。

《中國居民膳食指南（2016）》建議：

每日成年男性飲酒酒精量不超過25g（約相當於啤酒750ml、紅酒250ml、38％白酒75ml、高度白酒50ml）。

女性不超過15g，（約相當於啤酒450ml,、紅酒150ml、38％白酒50ml、高度白酒30ml）。

這是什麼概念呢？

對於男性來講，那就是啤酒，每天不要超過一大瓶。紅酒，每天不要超過一大杯。至於高度白酒，那就是一小杯啦！

女性的話，酌情減量即可。

不要吃易脹氣的東西

食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

怎樣做更健康

晚餐什麼時候吃？

理想的狀況，是距離睡覺時間至少 3 小時。

如果吃得太晚，食物還沒充分消化，腸胃還在全力工作，可能影響睡眠。

晚餐吃多少？

正常的晚餐應該吃到 7 分飽。

這種感覺是——

胃還沒覺得脹起來，也沒有負擔感，但已經不太想吃東西了，只是習慣性地還想再吃幾口。

晚餐吃什麼？

吃肉最好不超過一兩

適合晚餐的肉是這樣子的：清燉雞、清蒸魚、醬牛肉、白灼蝦……蛋白質同樣豐富，脂肪卻少得多。

查缺補漏

那些早午飯中不容易吃到的食材，也可以加到豪華晚餐的陣容里。

• 加蔬菜

  
  

• 加粗糧