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每天睡几小时最健康
送交者: 玄海拾贝 2017年07月09日18:24:30 于 [健康生活] 发送悄悄话

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睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态,而其他神经中枢由于受抑制时间太长,恢复活动的功能变得相对缓慢,因而会终日昏昏沉沉、无精打采,甚至智力下降。

  睡眠时间多少最健康,还需要依据自身的情况来确定。对成年人来说,6-8小时是标准睡眠时间。

  随着工作强度的不断加剧,很多人喜欢在双休日睡懒觉。他们觉得这样做,能够将平时不够的睡眠补回来。但其实,保持良好的生物钟比睡懒觉更健康,因为,睡懒觉可能带来不少疾病。

  风险1:中风和糖尿病

  美国的研究人员在对9万多名50~79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现,每天睡眠超过9小时的人,中风危险比睡7小时的人要增加70%。

  值得注意的是,睡眠时间是增大中风危险的独立因素。

  南京脑科医院的专家介绍,老年人的血液黏稠度比较高,如果睡眠时间过长,就会导致血液黏稠度增加。而血液黏稠度增加,就意味着容易诱发中风等脑血管疾病。

  有关专家介绍,还有一项研究已经表明,睡眠时间如果太长,也有可能诱发糖尿病。

  调查发现,每天的睡眠时间在7~8小时的人,身体最为健康。如果睡眠时间不足6小时,患糖尿病的风险就会增加约2倍;如果睡眠时间超过8小时,患糖尿病的风险则会增加3倍之多。

  调查显示,一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康。同时,睡眠时间超过9小时同样也会危害健康。

  在睡眠时间的调查中,死亡率最低的睡眠时间约为7小时。一天睡眠时间平均在4小时以下,或是10小时以上的人,不管是男性还是女性,其死亡率都相当的高。

风险2:呼吸道、心脏和消化疾病

  小李是一所学校的老师,喜欢睡懒觉,暑假里,他常常一睡就是10多个小时。尽管睡眠时间非常充足,但他发现,自己的身体还是比较差,常常动不动就感冒。

  医生帮他分析认为,他常常感冒可能和他喜欢睡懒觉有关系。

  卧室中早晨空气最污浊,即使虚掩窗户,还是有部分空气未流通。不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃,对呼吸道抗病能力有影响。

  而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者,平时运动就少,再加上长时间的污浊的空气,就容易出现感冒、咳嗽等症状。

  人活动时心跳加快,心肌收缩力加强,心脏排血量增加。人休息时心脏处于休息状态,心跳、收缩力、排血量下降。如果睡眠过多,就会破坏心脏休息和运动的规律,心脏一歇再歇,最终会使心脏收缩乏力,稍一活动便心跳不已、心慌乏力。

  如果睡眠过多,还无法按时进餐,胃肠发生饥饿性蠕动,就会打乱胃液分泌规律,影响消化功能。

  风险3:越睡越懒,智力下降

  “一晚睡10个小时,为什么白天还是无精打采呢?”在某公司上班的小陈怎么也想不通。以前,小陈常抱怨自己睡得太少,以致头昏脑涨。但每天增加了睡眠时间,小陈还是没精神,反而上班时反应更慢,被老板骂了好多次。

  大部分人会认为,消除疲劳就应该多睡觉。其实,想用增加睡眠时间来获得健康的观念,是完全错误的。

  睡眠时间过长的人,就会变得懒惰、软弱无力,甚至智力也会随之逐渐下降。

  一夜休息后,肌肉和关节会变得松弛,醒后立即活动可使肌张力增加,也可使肌肉的血液供应增加,使骨骼、肌肉组织处于修复状态,同时,将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除,有利于肌肉组织恢复运动状态。

  经常睡懒觉的人,因肌肉组织错过了活动良机,起床后会感到腿软、腰骶不适,周身无力。

  睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态,而其他神经中枢由于受到抑制的时间太长,恢复活动的功能就会变得相对缓慢,因而,会感到终日昏昏沉沉、无精打采,甚至智力下降。

  专家提醒:健康睡眠时间为6-8小时

  究竟每天要睡多久才有利于健康呢?专家认为,对于成年人来说,6~8小时是其所需的标准睡眠时间。老年人在这个标准上再减少1~2个小时,青少年可以增加1~2个小时。对于婴幼儿来说,睡眠时间则需要更长。

  睡眠时间多少最健康,还需要依据自身的情况来确定。判断自己的健康睡眠时间的标准,应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。


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