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不吃主食真的能减肥吗?
送交者: duziteng 2017年07月11日18:09:23 于 [健康生活] 发送悄悄话

  Q: 不吃主食可以瘦身吗?怎样的饮食搭配更合理?

  A: 很多人把不吃主食当做减肥的捷径,在他们看来,碳水化合物简直是减肥的噩梦。可是,吃主食和发胖之间并没有必然的联系,少吃主食,未必让人变瘦。但是,只吃肉是可以变瘦的哟~嗯,前提是你根本不吃任何含碳水化合物的东西(除了传统主食和面包之外,还包括各种甜食蛋糕点心、膨化食品、水果干以及土豆和红薯、各种水果......甚至牛奶都不能多喝,因为其中含有乳糖),这样会很快地减重,问题是:一旦恢复正常饮食,就会快速反弹。

  健康的减肥,要减少的是油脂、甜食和精白米饭,而不是拒绝一切碳水化合物食品。 生命所需的营养素,一种也不能少,甚至还要增加,才能促进脂肪的分解,维护美丽的肌肤,加强女性的魅力和活力。合理选择主食,可以既减少一餐中的能量(卡路里),又增加营养素供应,同时还不会带来饥饿感。采取这样的主食策略,才能做到有益无害,苗条与美丽兼得。

  Q:能用快走代替慢跑吗?快走VS慢跑,哪个减肥效果更好?

  A: 体重过大或膝盖有问题的人群不适宜慢跑,他们可以选择另一项运动 ——快走。与慢跑相比,快走更为轻松、并且容易进行,是不经常运动、体质偏弱或是不适合进行跑步人群的极佳选择。

  相同速度或是完成相同距离的一段路程时,慢跑所消耗的热量 是 高于快走 的, 在 速度比较慢的时 候 ,慢跑的能耗甚至可以达到快走的1.7倍。

  慢跑:

  消耗热量:400 大卡 / 60 分钟 消耗脂肪:52 克 / 60 分钟 快走:

  消耗热量:200 大卡 / 60 分钟 消耗脂肪:26 克 / 60 分钟

  快走的优缺点及 正确 方法

  1快走的优点:步行运动比较能轻松地展开,即使平时运动不足的人也很容易接受。

  2快走的缺点:快走不适宜过于长期地坚持,进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。

  3快走的正确方法:上身挺直, 直视 前方,双臂张开并自然伸直,在摆动时幅度要大,双脚迈出的步幅也尽量拉大,小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求,关键是 日渐 加强,从每日1000 步增加到 3000 步,然后每天坚持步行 30 分钟。如果无法一口气完成 30 分钟,也可分开 3 次。

  慢跑优缺点 及正确方法

  1慢跑的优点:更能使减肥运动进阶。

  2慢跑的缺点:对足部及腰部负担较大,这两个部位有伤患的人要避免。

  3慢跑的正确方法: 直视 前方,上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘弯曲也要有意识地紧张,切勿放松,用整个脚掌着地。慢跑小技巧 : 一开始先步行10 分钟,跑 5 分钟,再步行 15 分钟 ; 等身体慢慢适应后,步行 10 分钟,慢跑 15 分钟再步行 5 分钟 ; 强度加大后可以缩短步行的时间,加长跑步的时间。

  Q: 运动一段时间后膝盖不太好,有哪些不伤膝盖的运动,推荐下呢?

  A: 1.固定自行车: 能 提高神经系统的敏捷性;提高心肺功能,促进腿部血液循环,同时强化微血管组织;防止肥胖和高血压;可改善性功能。

  2.游泳: 能 增强心、肺功能,增强体质和抵抗力;使肌肉结实、体形健美,儿童经常游泳有利于长高,瘦弱者经过游泳身体会变得强壮;对脊椎有好处;锻炼手脚的协调性,力量及柔韧性。

  3 .抬腿:平躺或坐时,有伤的腿向上抬起竖2-5分钟,根据锻炼时间慢慢加强,每小时一 次。

  4 .靠墙蹲:背 靠 墙壁,马步,建议早中晚各一次。5-10分钟慢慢提高,只要大腿小腿角度主于90度就可。

  5. 散步:每天规律化散步练习,注意把重心放到受伤的腿那边。

  平时在锻炼的过程中 要 把握好动作技巧, 避免 每天的运动量过大,体息半小时泡个热水澡, 再 吃点蛋白质含量高的食物来补充能量。

  Q: 想要瘦腿,但是运动完后腿反而变粗了,这是为什么?

  A: 1.单次跑步时间不够长,错误估计了自己消耗的卡路里,平时又没有控制饮食,自然长胖。其实跑步十几公里可能只消耗掉了一块小蛋糕的热量。

  2.你误会了小腿肌肉。人只要一使用肌肉,运送能量的血液就会集中在特定的运动部位,造成该部位出现类似水肿、看起来好像变粗的现象。不过,这种「肿大」现象是因为身体激烈运动后所产生的短暂性反应,不是真的「变粗」,不用担心,很快就会恢复原状。但是,如果在训练后不注重拉伸,还是会有受伤和粗腿的潜在风险。


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