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什麼時間健身效果最好?
送交者: duziteng 2017年07月13日23:35:30 於 [健康生活] 發送悄悄話

到底是晚上運動好

還是早上跑步好呢? 

相信大多數健身人都考慮過這個問題

今天就來分析一下


NO.1 早上運動(06:00~11:00)


剛起床沒多久,體溫偏低,再加上外界的氣溫也偏低,所以延長熱身的時間是必需的,尤其是冬天時氣溫偏低,熱身時間就比春夏兩季要長些。


早起運動的好處包括:延長一整天的高代謝率,尤其是運動後產生的後燃效益。 早起運動,能使一天更有精神,也能增加專注力跟意志力。


但需注意的是:


延長熱身的時間,不要立刻開始強度太高的運動,避免運動傷害,也讓運動更有效率;確保有進食,運動的能量大部份來自於糖類,脂肪分解代謝也是需要靠糖來輔助的,簡單的說,沒有油的汽車是跑不遠的;睡眠問題,如果你前一晚有睡眠不足的話,那麼或多或少就會影響到你早上的訓練



NO.2 下午時段運動:(14:00~18:00)


此時肌肉的血液供給量充足,體溫也較高, 能釋放更多的能量,此時的反應與力量表現會更好,運動傷害的危險也會降低。 


要注意的有:


做好防曬,戶外運動紫外線很有可能會讓你曬傷了;補充更多的水分,無論你選擇什麼樣的時間點去訓練,水分的補充都是不可或缺的。 在室外由於陽光紫外線的暴曬,身體會流失更多的水分;在室內健身房陽光曬的機會較少了,但是有空調的環境,對於水分的補充也是很重要的。



NO.3  晚上時段運動:(19:00~23:00 )


晚上運動有助於減輕壓力,肌肉及關節也更有彈性,也較不易受傷。青少年時期在晚上運動會對成長有較顯著的幫助;成年人也能提升較好的免疫力。


經研究顯示,晚上訓練也會促進生長與褪黑激素的分泌,其中生長激素在晚間11點至凌晨2點左右分泌最多,對於青少年成長、成年人的免疫與預防老化都有提升的效果。


晚上訓練要注意的有:


少部份的人在晚上訓練,會使交感神經處於興奮的狀態,進而影響睡眠,所以在晚上運動,反而使睡眠質量更差;除非特殊族群,大部份的人,選擇在下班時間運動,此時也是人最多的時間,不管是健身房,或運動場,到處都是人。你會發現器材老是有人占着,或是想跑個步,到處都是人,跑還要繞道;不建議睡前2小時內劇烈運動,可能過於興奮影響睡眠。


所以,其實任何時段都可以做運動,只要你開始前做好熱身,結束後充分拉伸並補充營養,任何時間都是你的黃金時間!


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