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健身减肥必知的健康原则是什麼
送交者: fit 2017年07月27日01:45:56 于 [健康生活] 发送悄悄话

  锻炼目标一定要明确  

  如果一个人要减脂,选择的主要训练项目却是瑜伽(或者普拉提),而且几乎 90% 的训练安排都是这个,每天去了健身房就是练瑜伽,企图凭借这个减去自己多年的赘肉……

  可以说,这种计划是完全 loser 的!练到最后,可能只会练成一个柔软的胖子,而且是不过度节食的前提下。如果过度节食,不管练啥都瘦,但那不健康。

  瑜伽虽然持续时间较长,但做功低,消耗也低,其实是不怎么适合减脂的。

  当然,瑜伽还是很不错的,你可以把它当成一种柔韧素质的训练。你完全可以练瑜伽,但不要把瑜伽训练的比例排得太高。比如每周只练 1~2 次瑜伽,其它时间安排基本的力量 + 有氧训练。

  重视热身与拉伸

  很多人到了健身房,什么热身也不做,就急不可耐的打开跑步机开跑或者扛起杠铃训练,到练完的时候,拉伸也不拉,直接冲个澡回家。如果你就是这么干的,那你需要注意了,你进行的是一次“不完整”的训练,如果你坚持这样做,陪伴你的可能是长期的伤病困扰。

  热身与拉伸是健身训练中非常重要的一部分!甚至可以说,没有热身和拉伸,根本不能开始训练,它至少要占到你训练总时间的20%甚至更多。

  全面训练

  训练方式要多样化,力量素质,心肺耐力,柔韧素质,灵敏素质等等缺一不可。只不过根据个人训练的偏好,这几种素质的训练比例有差异。

  训练部位的全面性是指你全身的肌群要均匀发展,不能只练习一部分。全身各肌肉群要全面发展,平衡思想在这里至关重要。

  营养摄入要充足

  健身界一直有行话叫“三分练,七分吃”,足可见饮食的重要性。

  运动后一小时再进食

  运动过后大约一小时后在吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等),两个水果加一杯牛奶,500ml纯果汁,两个水果加一个优格,两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

  要关注身体反映

  今天实在疲得要命,啥也不想练?OK,那就啥也不干的躺床上睡一天。别犟迫训练,听从身体的感觉。

  坚持

  施瓦辛格不是一天练成的,罗马也不是一天建成的。健身是个长期的过程,而且是个“效果”出的很慢的过程,你要耐得住寂寞,不要放弃,坚持下去,你如果不能坚持健身,那就趁早别开始。健身,其实更健心。罗氏鲜


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