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有关失眠问有题
送交者: kitty cat 2017年08月02日01:12:43 于 [健康生活] 发送悄悄话

 

 

  据世界卫生组织统计,全球27%的人存在睡眠问题,即每4人中至少有1人。而中国睡眠研究会一项调查研究表明,目前我国内地成年人中失眠患病率高达 57%,工作人群中有65%的人存在睡眠障碍。中国人的失眠率仅次于美国,高居全球第二名,而且我国失眠人口有年轻化趋势,二十至二十九岁的年轻族群中失眠人口高达三成。

  以往的失眠研究指出,老年人和女性的失眠比率比年轻人和男性高,但这次调查发现,有三个年龄层的失眠率超过三成,分別是五十至五十九岁的失眠盛行率为百分之三十一点九;二十至二十四岁为百分之三十点九;二十五至二十九岁为百分之三十,显示年轻族群的失眠问题和老年人一样严重。与其他已开发国家的同类调查比较,我国的失眠盛行率排行第二,除了略逊美国的百分之三十二外,高于加拿大、日本、澳洲、德国等国。

  一般地说,上床睡觉躺了三十分钟还睡不着,一周出现三天或以上这种情况就算失眠。二十至三十九岁的失眠主因是工作压力,二十至二十四岁的族群则还有升学压力、睡眠时间改变的原因,二十五岁以后则以家庭压力排名第二,显示工作、家庭两头烧让青壮年人口很难不失眠。

  台湾女性失眠率为三成一,男性为二成四,许多家庭将子女教育、家事的工作交给职业妇女,导致女性睡眠不足,最新医学建议女性最好一天睡满十小时。在台湾,逾五成受访者表示一天只睡六、七小时,而睡满八小时的人只有两成九,另有一成的民众只睡五小时,百分之四的人每天只睡四小时,显示大多数人整天都处于睡不饱的状态。

  躺在床上翻来覆去睡不着该怎么办?调查发现约四分之一的人是躺在床上啥也不做;一成六的人看电视助眠;另有一成人则起床阅读、写作。其实这些都是错误方法,正确的助眠之道是放松身体,做柔软操、听轻音乐,不要再让身体受声光刺激或继续用脑。

 可在无法入睡时,只有百分之八的民众选择听音乐、百分之二点八做运动及放松来助眠,这两种都是正确处理失眠的方法。睡不着躺在床上数羊,起床大吃大喝或洗太热的热水澡,会让人愈来愈不想睡。

 

  美国人的失眠率居世界之冠。从全美12个州向 74571名成年人进行的研究指出,35.3%的受访者睡眠时间不足7个小时。不久之前,美国被列为是全球最严重失眠问题的国家,也有研究指出,睡眠不足对公众带来危险性的影响。每五名受访者中,有两人承认曾经在驾驶时,因太累而睡著了。近5%的受访成年人指出,在过去的一个月内,开车时打瞌睡或睡着的情况,至少发生一次。睡眠不足可影响人体的热量消耗,心理健康,甚至死亡率。研究根据14年时间来进行,发现每晚睡6个小时或更少的男性,比较每晚睡眠至少7小时以上的男性,死亡率的比例高达四倍。

  对于美国人来说,他们彻夜不眠的主要原因是担心财政问题,66%的美国人指出他们担心即将要支付的帐单,三分之二受访者特别因为健康保健法案而发愁。此外,74%的受访者表示,他们对于目前的经济状况而感到压力。

  纽约市更是全球睡眠不足问题最严重的大城市,击败了东京,雅加达,北京和新德里。48%的纽约人表示他们没有得到足够的睡眠。声称每天睡眠不足的美国人,57%的人说影响了他们的身体健康状况,48%的人说心理健康受到影响,而 46%的人认为失眠影响了他们的家庭生活。

  调查发现美国男性比较女性更加容易失眠,而单身和离婚的男女比有家庭的人士拥有更严重的失眠问题。接受大学或以上程度的美国人,比较学历低的一群更容易睡眠不足。另外,非裔美国人,比较白人,亚裔和西语裔人口,更加容易失眠。

  如果你发现深夜时,头脑无法放鬆,经常彻夜难眠,专家有一些建议教你如何减压而安然入睡。首先,你如何知道失眠的原因是来自压力?还是其他的因素?跟其他任何诊症一样,你要问自己:“什么时候开始失眠?”睡眠问题是否在压力出现时才有呢?或是长期持续失眠的状态?你必须认知失眠的原因,例如,不论是否处于压力的情况下,你是否经常感到忧虑?或是你经常感到愤怒?经常觉得沮丧?如果你经常感到低落,问题可能是一种情绪障碍,而不是压力问题。

  纽约市哥伦比亚医疗中心医学博士尼尔(Neil B. Kavey),自1973年来从事睡眠医疗障碍的诊症,他建议解决失眠最好的方法是注意定期的放鬆,为自己定下作息时间表。首先,根据你目前的睡眠时间来设定就寝和起床的时间,例如,如果你只有五个小时睡觉的,每隔几天,逐渐增加15分鐘的睡眠时间,直至达到至少7至9个小时。

  此外,许多时候失眠的原因是大脑的活动仍然频繁。专家建议在睡觉前两个小时,开始逐步结束一些激烈的运动,停止所有的工作,结束与朋友家人通电话,在一个小时前,可开始阅读或听音乐,帮助自己进入睡眠状态。

  至于非处方的药物,可能有助于几天的失眠问题,长远来看,很有可能得到后遗症,例如容易宿醉,焦虑和疲累等。短暂的失眠是非常普遍的,对大多数人来说,一两晚的失眠可能不是很大的问题。但是如果失眠持续数天或影响你白天的工作,那么你可能需要寻求医生专业的帮助。

  许多患有失眠的人会对自己说:“我知道问题出于那里?但我不能做任何事去解决。”当考虑到失眠带来严重的后果,对你的家庭,工作和人际关系也有一定的影响,你绝对有能力去克服它的。如果你的医生也帮不了你,可找寻睡眠医学专家,通过适当的诊断和治疗把它解决,不要接受失眠是你生活必要的一部份。

 

  美国民众失眠问题越来越普遍。联邦疾病防治中心(CDC)首次针对此问题的研究发现,近900万名美国成年人服用处方安眠药,其中多数为白人、女性、50岁以上或高学历者。另有数百万人可能借助其他药品、菊花茶等来助眠,有的人则彻底放弃努力,睁眼熬过夜不成眠的夜晚。

  2003年至2006年,服用安眠药的成人占3.3%,2007 年至2010年,则增为4.3%。此发现与美国市场研究的结果一致,这些研究发现,近数十年来,失眠人数日渐增加。

  有人将此现象归因下列因素:因肥胖引起的睡眠呼吸中止症、社交媒体的普及,以及因经济衰退带来的财务困境。专家还指出,年纪变大后,也较易有失眠问题,原因除了身体病痛外,也可能来自情绪上的负担。

  现在服用安眠药的女性人数超过男性,为5%比3%;更多白人服用安眠药,约占5%,非洲裔占2.5%,西语裔占2%;服用处方安眠药的人口比率随着年龄增大而增加,80岁以上占7%。

 


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