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有關失眠問有題
送交者: kitty cat 2017年08月02日01:12:43 於 [健康生活] 發送悄悄話

 

 

  據世界衛生組織統計,全球27%的人存在睡眠問題,即每4人中至少有1人。而中國睡眠研究會一項調查研究表明,目前我國內地成年人中失眠患病率高達 57%,工作人群中有65%的人存在睡眠障礙。中國人的失眠率僅次於美國,高居全球第二名,而且我國失眠人口有年輕化趨勢,二十至二十九歲的年輕族群中失眠人口高達三成。

  以往的失眠研究指出,老年人和女性的失眠比率比年輕人和男性高,但這次調查發現,有三個年齡層的失眠率超過三成,分別是五十至五十九歲的失眠盛行率為百分之三十一點九;二十至二十四歲為百分之三十點九;二十五至二十九歲為百分之三十,顯示年輕族群的失眠問題和老年人一樣嚴重。與其他已開發國家的同類調查比較,我國的失眠盛行率排行第二,除了略遜美國的百分之三十二外,高於加拿大、日本、澳洲、德國等國。

  一般地說,上床睡覺躺了三十分鐘還睡不着,一周出現三天或以上這種情況就算失眠。二十至三十九歲的失眠主因是工作壓力,二十至二十四歲的族群則還有升學壓力、睡眠時間改變的原因,二十五歲以後則以家庭壓力排名第二,顯示工作、家庭兩頭燒讓青壯年人口很難不失眠。

  台灣女性失眠率為三成一,男性為二成四,許多家庭將子女教育、家事的工作交給職業婦女,導致女性睡眠不足,最新醫學建議女性最好一天睡滿十小時。在台灣,逾五成受訪者表示一天只睡六、七小時,而睡滿八小時的人只有兩成九,另有一成的民眾只睡五小時,百分之四的人每天只睡四小時,顯示大多數人整天都處於睡不飽的狀態。

  躺在床上翻來覆去睡不着該怎麼辦?調查發現約四分之一的人是躺在床上啥也不做;一成六的人看電視助眠;另有一成人則起床閱讀、寫作。其實這些都是錯誤方法,正確的助眠之道是放鬆身體,做柔軟操、聽輕音樂,不要再讓身體受聲光刺激或繼續用腦。

 可在無法入睡時,只有百分之八的民眾選擇聽音樂、百分之二點八做運動及放鬆來助眠,這兩種都是正確處理失眠的方法。睡不着躺在床上數羊,起床大吃大喝或洗太熱的熱水澡,會讓人愈來愈不想睡。

 

  美國人的失眠率居世界之冠。從全美12個州向 74571名成年人進行的研究指出,35.3%的受訪者睡眠時間不足7個小時。不久之前,美國被列為是全球最嚴重失眠問題的國家,也有研究指出,睡眠不足對公眾帶來危險性的影響。每五名受訪者中,有兩人承認曾經在駕駛時,因太累而睡著了。近5%的受訪成年人指出,在過去的一個月內,開車時打瞌睡或睡着的情況,至少發生一次。睡眠不足可影響人體的熱量消耗,心理健康,甚至死亡率。研究根據14年時間來進行,發現每晚睡6個小時或更少的男性,比較每晚睡眠至少7小時以上的男性,死亡率的比例高達四倍。

  對於美國人來說,他們徹夜不眠的主要原因是擔心財政問題,66%的美國人指出他們擔心即將要支付的帳單,三分之二受訪者特別因為健康保健法案而發愁。此外,74%的受訪者表示,他們對於目前的經濟狀況而感到壓力。

  紐約市更是全球睡眠不足問題最嚴重的大城市,擊敗了東京,雅加達,北京和新德里。48%的紐約人表示他們沒有得到足夠的睡眠。聲稱每天睡眠不足的美國人,57%的人說影響了他們的身體健康狀況,48%的人說心理健康受到影響,而 46%的人認為失眠影響了他們的家庭生活。

  調查發現美國男性比較女性更加容易失眠,而單身和離婚的男女比有家庭的人士擁有更嚴重的失眠問題。接受大學或以上程度的美國人,比較學歷低的一群更容易睡眠不足。另外,非裔美國人,比較白人,亞裔和西語裔人口,更加容易失眠。

  如果你發現深夜時,頭腦無法放鬆,經常徹夜難眠,專家有一些建議教你如何減壓而安然入睡。首先,你如何知道失眠的原因是來自壓力?還是其他的因素?跟其他任何診症一樣,你要問自己:“什麼時候開始失眠?”睡眠問題是否在壓力出現時才有呢?或是長期持續失眠的狀態?你必須認知失眠的原因,例如,不論是否處於壓力的情況下,你是否經常感到憂慮?或是你經常感到憤怒?經常覺得沮喪?如果你經常感到低落,問題可能是一種情緒障礙,而不是壓力問題。

  紐約市哥倫比亞醫療中心醫學博士尼爾(Neil B. Kavey),自1973年來從事睡眠醫療障礙的診症,他建議解決失眠最好的方法是注意定期的放鬆,為自己定下作息時間表。首先,根據你目前的睡眠時間來設定就寢和起床的時間,例如,如果你只有五個小時睡覺的,每隔幾天,逐漸增加15分鐘的睡眠時間,直至達到至少7至9個小時。

  此外,許多時候失眠的原因是大腦的活動仍然頻繁。專家建議在睡覺前兩個小時,開始逐步結束一些激烈的運動,停止所有的工作,結束與朋友家人通電話,在一個小時前,可開始閱讀或聽音樂,幫助自己進入睡眠狀態。

  至於非處方的藥物,可能有助於幾天的失眠問題,長遠來看,很有可能得到後遺症,例如容易宿醉,焦慮和疲累等。短暫的失眠是非常普遍的,對大多數人來說,一兩晚的失眠可能不是很大的問題。但是如果失眠持續數天或影響你白天的工作,那麼你可能需要尋求醫生專業的幫助。

  許多患有失眠的人會對自己說:“我知道問題出於那裡?但我不能做任何事去解決。”當考慮到失眠帶來嚴重的後果,對你的家庭,工作和人際關係也有一定的影響,你絕對有能力去克服它的。如果你的醫生也幫不了你,可找尋睡眠醫學專家,通過適當的診斷和治療把它解決,不要接受失眠是你生活必要的一部份。

 

  美國民眾失眠問題越來越普遍。聯邦疾病防治中心(CDC)首次針對此問題的研究發現,近900萬名美國成年人服用處方安眠藥,其中多數為白人、女性、50歲以上或高學歷者。另有數百萬人可能藉助其他藥品、菊花茶等來助眠,有的人則徹底放棄努力,睜眼熬過夜不成眠的夜晚。

  2003年至2006年,服用安眠藥的成人占3.3%,2007 年至2010年,則增為4.3%。此發現與美國市場研究的結果一致,這些研究發現,近數十年來,失眠人數日漸增加。

  有人將此現象歸因下列因素:因肥胖引起的睡眠呼吸中止症、社交媒體的普及,以及因經濟衰退帶來的財務困境。專家還指出,年紀變大後,也較易有失眠問題,原因除了身體病痛外,也可能來自情緒上的負擔。

  現在服用安眠藥的女性人數超過男性,為5%比3%;更多白人服用安眠藥,約占5%,非洲裔占2.5%,西語裔占2%;服用處方安眠藥的人口比率隨着年齡增大而增加,80歲以上占7%。

 


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