晚上不吃不能健康瘦身害大于利

　　用什么減肥最快？減肥一直都是大家在追求的事情，那么怎么才能瘦的快呢？下面就跟小編一起來看看這款節食減肥的方法吧，相信大家看完后就一定會找到屬于自己的方法哦，那么就快來一起看看吧。

　　晚上不吃飯能減肥嗎？這只對少數人有效，很多MM晚上的時候都會不吃飯，想要以此達到一點減肥效果。但是，這樣做，不僅不一定會有效果，而且害是大于利的。這究竟是怎么一回事？應該怎樣減肥才好呢？今天，小編帶大家一起了解一下。

　　晚上不吃飯能減肥嗎正確飲食才能瘦身

　　1.晚上不吃飯，只有少數人能夠成功減肥

　　關于晚上不吃飯能否減肥的問題，有很多人提問過，也有一些不同的答案，但是從客觀的角度來講，晚上不吃飯這種極端的減肥方法，只會對少數人有效。因為晚上不吃飯的話，就無法正常地補充人體維持正常機能所需要的三大營養物質，即蛋白質、脂肪和碳水化合物，使攝入的營養失去平衡。如大多數晚上不吃飯的MM 都會選擇吃菜或水果，而沒有吃飯導致攝入的碳水化合物極少，吃菜則會攝入蛋白質，產生更多的能量，反而不利于減肥。

　　2.合理的飲食才是最佳的減肥方法

　　人的一日三餐能夠維持人體機能正常咝校�而合理的飲食能夠推動新陳代謝，保持健康的身體，才keep住完美的身材。對于合理的飲食，也有一定的規定與健康準則，現在一起來看看。

　　a.控制熱能攝入

　　成人每日攝取的熱能不能低于1200千卡，維持在這個水平線可以維持正常機能。可以根據自身的肥胖程度和飲食習慣，制定一個控制熱能攝入的計劃，如果以往每日攝入熱能太多，可以每日減少500千卡，則7天即可減輕休重0.5公斤。當然到達1200千卡的時候，就應該維持這個水平，不能再減少熱能的攝入了，否則，人體是無法獲得足夠的營養素的。

　　b.營養要平衡

　　每天在控制熱能攝入量的同時，也要注意一下各營養物質的攝入量的平衡。蛋白質、脂肪和碳水化合物的攝取量一定要保持平衡，比如，不能出現蛋白質多，而碳水化合物幾乎都沒有的現象。再者，保證無機鹽和維生素的供給要充足。補充蛋白質可以多吃些可吃瘦肉、魚類、蛋類及豆制品；補充脂肪，可以吃些肥肉、硬果、油脂，但必須注意的是，每日脂肪攝入量應嚴格控制在40克以內，以防積累的脂肪造成過度肥胖；碳水化合物則可以來自谷類和糖；至于無機鹽和維生素，建議每天吃適量的新鮮蔬菜和水果，大約500克左右即可。

　　3.養成良好的飲食習慣

　　良好的飲食習慣需要一直不斷地堅持下去，才能夠養成習慣。至于如何才算是良好的飲食習慣，下面有幾方面的基礎行為：

　　a.一日三餐定量有數字：糧食500克，蛋1個，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。

　　b.細嚼慢咽：能夠幫助食物更好地消化，促進營養的吸收，及時地排出無用物質。

　　c.少吃零食和甜品：這些食品都有很高的熱能和糖分，過多的攝取會造成肥胖。例如每100克花生、巧克力至少可產生熱能500千卡，相當于吃進主食150克。

　　好啦，看完了上面的節食減肥后，用什么減肥最快？那么各位減肥的姐妹們是不是找到了屬于自己的減肥方法了呢？其實減肥不是什么難事，只要大家努力堅持下來，不要半途而廢，那么享瘦就不是夢想了啦，所以在這個炎炎夏日里，各位加油吧，相信你們會瘦出屬于自己的一片天的，加油吧。

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