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5招瑜伽减肥动作
送交者: 茶叶冰淇淋 2017年09月06日02:21:54 于 [健康生活] 发送悄悄话

5式瑜伽减肥法,减肥又塑身

伸展瑜伽

雙腿分開一條腿的長度,腳尖朝前。右腳朝外轉90度,左腳朝正前方,右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側伸展,呼氣時身體向右側拉長,把右手放在右小腿脛骨上,左手向正上方伸展。保持身體和雙腿在一個平面,可以轉頭看向上方的手指。保持5個呼吸,吸氣返回,交換到相反的方向。

可以靈活髖關節,消除髖部外側的脂肪,伸展下肢的肌肉,伸展脊柱,鍛煉頸部,對面部的皮膚也很有益。

平衡體式

雙腳并攏山式站立,右腳抬起踩在左大腿內側根部,膝蓋向外打開,雙手在胸前合十,吸氣手臂向上伸展,手臂內側靠近耳朵,保持5個呼吸,再放下雙手,交換方向。可以強健下肢,纖細大腿,還可以打開僵緊的髖部,培養專注力。

下犬式

下犬式類似于一個半倒立的體式,如果你還不能做倒立的練習,可以先用下犬式代替。彎曲膝蓋跪立,雙手向前支撐。手掌分開向下壓,保持食指朝向正前方,手心內側要完全壓實地面。吸氣抬起膝蓋,肩膀向后推,直到手臂和軀干成一條線,雙腿伸直,腳跟向下踩,臀部盡量抬高。如果肩部非常僵硬,或者大腿后側太過緊張,導致背部拱起來很多,可以先抬高腳跟,彎曲膝蓋,讓脊柱充分拉長,再試著慢慢伸直膝蓋,下壓腳跟。保持5個呼吸,呼氣時膝蓋彎曲落地,臀部向后坐向腳跟,向前俯身在嬰兒式休息。

下犬式的益處非常多,伸展肩背、大腿,增強手臂和下肢肌肉的力量,收緊核心,還包括倒立的體式給身體帶來的大多數益處,是非常好的全身性練習。如果沒有時間練習瑜伽,不妨就練習一個下犬式,保持幾個呼吸,也可以起到很好的對身體的鍛煉。

蝗蟲式

俯臥地面,雙手放在身體后側交叉手指,吸氣雙手向后拉,呼氣雙腿也抬起來,保持手臂盡量抬高,雙腿伸直。保持5個呼吸,呼氣落下身體放松。

蝗蟲式是非常好的加強背部力量的練習,如果有腰背疾患的學員可以多練習此式,可以加強下背部的力量,恢復挺拔的姿態,改善腰椎的疾病。

仰臥扭轉

平躺,吸氣膝蓋彎曲收到胸前,呼氣雙膝倒向右側,保持大小腿90度,軀干和大腿90度,兩側的肩膀都固定在地面上不要離開。保持5個呼吸,再交換相反方向。

堅持、堅持、還是堅持

就像生活中的任何事物一樣,堅持是長期和長效改變的關鍵!一周上一節瑜伽課不可能掉肉,但是每周上三節甚至更多,減肥就成為可能。就像任何物理邉拥脑硪粯樱瑘猿稚倭康囊幝傻倪動,比大量的偶爾邉有Ч谩τ谙胗描べ頊p肥的人來說,將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場地,所以你可以早晨、中午和傍晚做,一周堅持五到七天!


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