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神奇2日微斷食減肥法 一周減20斤
送交者: xenical 2017年09月08日01:08:04 于 [健康生活] 发送悄悄话

  二日飲食法:

  二日飲食法是一套以科學研究為依據的全新減重法,不管你是為了體重奮戰了多年,或者你才剛剛下定決心要減重,這套方法都有用。二日飲食法很簡單:在一周內,你連續兩天節食,另外的五天正常進食。

  二日飲食法目的:

  二日飲食法的目的是要縮小你的胃口,無須額外補充營養品,可確保你減掉最多的脂肪,并保留最多能燃燒熱量的肌肉。如果你是素食者,二日飲食方法也能適用,因為富含蛋白質的素食食物選擇就和肉類一樣多,甚至更多。

  我該怎么做?

  一星期中,有兩天你僅能吃高蛋白質、健康油脂、低脂乳制品以及一些蔬果,但你不需要計算熱量。

  在這兩天,你能攝取的碳水化合物極有限,一天約為五十公克。這是因為,研究證實,碳水化合物會讓你覺得餓!吃下最低量的碳水化合物,身體很快就能從儲存脂肪的模式變成燃燒脂肪。

  最好連續兩天節食,以獲得二日飲食法的完整益處。研究發現,連續兩天節食會讓節食更輕松,并確保你打下基礎,為第二天做準備。這樣也能帶來額外的健康效益。

  我可以吃多少?

  我們不會在節食那兩天設下嚴格的熱量限制,因為我們發現,二日飲食法很能讓人飽足,節食者自然而然會限制食量。我們會提供指引,告訴你每一類食物可吃的最高分量,幫你重新確認你沒有吃得太多。但絕對禁止高碳水化合物的食物,如面包、蛋糕、甜點或酒精。

  在節食那兩天中,你每一天可以吃的食物:

  蛋白質食物(如雞肉、魚肉、雞蛋、瘦肉):女性最高十二份、男性最高十四份。

  脂肪(如葡萄籽油、橄欖油、堅果或酪梨):女性最高五份、男性最高六份。

  乳制品:三份。

  水果:一份。

  蔬菜:五份。

  至少兩公升的水、茶、咖啡或其他無糖或低卡飲料。

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