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早上起床一定要做好这6 件事!
送交者: Storm_show 2017年09月08日01:53:51 于 [健康生活] 发送悄悄话

一日之计在于晨

起床、洗漱、晨练、早餐

一系列熟悉得不能再熟悉的步骤里

但是

这些细节你注意到了没?

不重视很伤身!

起床不要图快

一觉醒来立即翻身下床,容易头晕眼花。

算好时间,闹钟订个提前 5 分钟,让自己在清醒后,可以再安静躺会儿,伸几次懒腰,动动手脚,使关节充分舒展活动,然后再慢慢起身。

还可以在床上干搓脸后再起来:两手搓热后,将面部擦热。手指并拢,两手并排,罩于面部,似接非接,手不触面,上下抚动一遍为一次,共做六次。

家里老人,尤其是有高血压的,需要格外注意清晨高压。

受机体生物钟控制,早起后,血压会有一个小高峰。生理情况下,醒来时的血压通常会比睡眠时增加 10%-20%。

约有 40% 心肌梗死和 29% 心脏性猝死发生在清晨时段。清晨发生脑卒中的概率也会是其他时段的 3~4 倍。

刷牙一定要认真

刷牙要认真,小朋友们可不要偷懒不刷牙哦。

睡觉时唾液的分泌会大大减少,经过一晚上,口腔中的细菌会增多。晨起刷牙的主要目的就是清除口腔内的细菌。

减少细菌,才能减少口腔问题。

至于刷牙的时间是早饭前还是早饭后,倒没有严格的限制。大家完全可以根据自己的习惯安排,没有对错之分。

如果是饭前刷牙的,那饭后最好再认真漱一下口。

洗脸水的温度,因人而异

干性皮肤

 别用热水,自身的皮肤本来就分泌不出来多少油脂,洗太干净,皮肤容易干燥脱屑,反而不好,用冷水就好。

油性皮肤

如果你脸部的皮肤油脂分泌旺盛,那么就选用 38-40 ℃ 左右的热水。

比皮表温度稍高但不会觉得烫,把混合了灰尘和嗜油细菌的油脂统统洗掉,以绝后患。

过敏性皮肤

如果你的脸经常过敏发红,或者刚刚晒了大太阳、用了不合适的化妆品,有点辣,就用 36-37 ℃ 左右的温水。

这个温度与人体皮肤表面温度基本一致,可以避免对敏感性的皮肤再造成冷热刺激。

洗完后,记得擦干。残余的水渍会让脸上的皮肤更容易变得干燥。

喝点白水唤醒身体

晨起要喝水吗?要的。

清晨的血小板高度聚集,血液会很浓稠,此时血流受到的阻力比晚上大,再加上晚间代谢不能及时补充水分,血管内很容易形成血栓,堆积的脂质斑块也容易脱落,使心脏处于危险境地。

因此,在起床后,应喝杯白开水(250-300ml)。

及时适量补水,可以增加循环血容量,特别是如果早起感觉口渴,喝点水挺好。也不会对之后早饭的消化吸收产生不良影响,还可能增进食欲,帮助消化。

淡盐水、咖啡、蜂蜜水都不是特别推荐,一杯平平淡淡的温白开水就是最好的选择。

早餐要吃饱

《中国居民膳食指南(2016)》中建议:早餐提供的能量应占全天总能量的 25%-30%,以保证整个上午的运动、工作、活动的能量。

早餐食物应多样化,最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。优质蛋白质和充足的膳食纤维,有助于消除饥饿感,同时延长饱腹感,不至于早早就饿了。适量的水果和蔬菜,则可以为身体提供充足的维生素和矿物质。

晨练注意安全

有晨练习惯的朋友,可以按照自己的习惯继续。

选择合脚的运动鞋,舒适宽松的运动服。

运动前充分热身,循序渐进,防止受伤。

运动中有疼痛不适,先停下。

记得补水。

而前面提到的有清晨高压的爷爷奶奶们,更要注意自己的血压情况。

医学研究证实,早起后3小时内血压值会达到高峰。这个时段肾上腺皮质激素分泌达到顶峰,神经兴奋性增强,各系统处于活跃状态。

因此如果上午运动,血压值有可能进一步升高,增加血管疾病风险。

最好是能避开 6:00-10:00 这个时段,把锻炼时间安排在下午或晚上,会更安全一些。


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