早上起床一定要做好這6 件事! |
送交者: Storm_show 2017年09月08日01:53:51 於 [健康生活] 發送悄悄話 |
一日之計在於晨 起床、洗漱、晨練、早餐 一系列熟悉得不能再熟悉的步驟里 但是 這些細節你注意到了沒? 不重視很傷身! 起床不要圖快 一覺醒來立即翻身下床,容易頭暈眼花。 算好時間,鬧鐘訂個提前 5 分鐘,讓自己在清醒後,可以再安靜躺會兒,伸幾次懶腰,動動手腳,使關節充分舒展活動,然後再慢慢起身。 還可以在床上干搓臉後再起來:兩手搓熱後,將面部擦熱。手指併攏,兩手並排,罩於面部,似接非接,手不觸面,上下撫動一遍為一次,共做六次。 家裡老人,尤其是有高血壓的,需要格外注意清晨高壓。 受機體生物鐘控制,早起後,血壓會有一個小高峰。生理情況下,醒來時的血壓通常會比睡眠時增加 10%-20%。 約有 40% 心肌梗死和 29% 心臟性猝死發生在清晨時段。清晨發生腦卒中的概率也會是其他時段的 3~4 倍。 刷牙一定要認真 刷牙要認真,小朋友們可不要偷懶不刷牙哦。 睡覺時唾液的分泌會大大減少,經過一晚上,口腔中的細菌會增多。晨起刷牙的主要目的就是清除口腔內的細菌。 減少細菌,才能減少口腔問題。 至於刷牙的時間是早飯前還是早飯後,倒沒有嚴格的限制。大家完全可以根據自己的習慣安排,沒有對錯之分。 如果是飯前刷牙的,那飯後最好再認真漱一下口。 洗臉水的溫度,因人而異 乾性皮膚 別用熱水,自身的皮膚本來就分泌不出來多少油脂,洗太乾淨,皮膚容易乾燥脫屑,反而不好,用冷水就好。 油性皮膚 如果你臉部的皮膚油脂分泌旺盛,那麼就選用 38-40 ℃ 左右的熱水。 比皮表溫度稍高但不會覺得燙,把混合了灰塵和嗜油細菌的油脂統統洗掉,以絕後患。 過敏性皮膚 如果你的臉經常過敏發紅,或者剛剛曬了大太陽、用了不合適的化妝品,有點辣,就用 36-37 ℃ 左右的溫水。 這個溫度與人體皮膚表面溫度基本一致,可以避免對敏感性的皮膚再造成冷熱刺激。 洗完後,記得擦乾。殘餘的水漬會讓臉上的皮膚更容易變得乾燥。 喝點白水喚醒身體 晨起要喝水嗎?要的。 清晨的血小板高度聚集,血液會很濃稠,此時血流受到的阻力比晚上大,再加上晚間代謝不能及時補充水分,血管內很容易形成血栓,堆積的脂質斑塊也容易脫落,使心臟處於危險境地。 因此,在起床後,應喝杯白開水(250-300ml)。 及時適量補水,可以增加循環血容量,特別是如果早起感覺口渴,喝點水挺好。也不會對之後早飯的消化吸收產生不良影響,還可能增進食慾,幫助消化。 淡鹽水、咖啡、蜂蜜水都不是特別推薦,一杯平平淡淡的溫白開水就是最好的選擇。 早餐要吃飽 《中國居民膳食指南(2016)》中建議:早餐提供的能量應占全天總能量的 25%-30%,以保證整個上午的運動、工作、活動的能量。 早餐食物應多樣化,最好有蔬菜、水果、全穀物和蛋奶。優質蛋白質和充足的膳食纖維,有助於消除飢餓感,同時延長飽腹感,不至於早早就餓了。適量的水果和蔬菜,則可以為身體提供充足的維生素和礦物質。 晨練注意安全 有晨練習慣的朋友,可以按照自己的習慣繼續。 選擇合腳的運動鞋,舒適寬鬆的運動服。 運動前充分熱身,循序漸進,防止受傷。 運動中有疼痛不適,先停下。 記得補水。 而前面提到的有清晨高壓的爺爺奶奶們,更要注意自己的血壓情況。 醫學研究證實,早起後3小時內血壓值會達到高峰。這個時段腎上腺皮質激素分泌達到頂峰,神經興奮性增強,各系統處於活躍狀態。 因此如果上午運動,血壓值有可能進一步升高,增加血管疾病風險。 最好是能避開 6:00-10:00 這個時段,把鍛煉時間安排在下午或晚上,會更安全一些。 |
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