健身後,這6個惡習不僅壞事,甚至能要命 |
送交者: duziteng 2017年09月11日19:27:33 於 [健康生活] 發送悄悄話 |
健身是為了增強體魄 然而 因為缺乏科學的指導 很多人觸碰了健身的“雷區” 把健身,練成了“傷身”! 健身後有什麼東西是不能碰的? 1、練完馬上坐下/蹲下休息 我們的身體處在 血液高速循環的狀態 這時突然坐下 不僅會阻礙血液循環,阻礙肌肉恢復 還會影響大腦供血的判斷 很多的健身事故、猝死 正是來源於做完動作後立刻坐下 再站起來時 因為頭暈目眩而摔倒! 正確的做法:練完一組動作後,稍微走動走動,做做拉伸,進行一些深呼吸,以保證肌肉最大化的恢復 2、健身後大量喝水 很多人感覺健身後大口悶水很爽 殊不知 身體短時間內承受的水分是有限的 而且訓練中大量出汗 大量喝水會擾亂身體的無機鹽平衡 使身體內的鈉和鉀水平降低 嚴重擾亂身體健康 正確做法:訓練後應該少量(小半口)多次(5-6次),喝水切忌大口喝,慢慢讓身體適應 3、訓練後馬上吹空調 身體表面血管擴張 體溫升高 身體為了維持體溫會舒張毛孔 增加排汗 立即走進冷氣空調房間或洗冷水澡 會使皮膚緊縮閉汗 而引起體溫調節等生理功能失調 嚴重的會使免疫功能下降 而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症 正確做法:先在室溫下將汗自然風乾,再沖水溫不低於20度的溫水澡 4、健身後抽煙 我們的吸氣量在健身後會快速上升 而在這個時候抽煙 無異於將自己變成一個大煤爐 煙草中的尼古丁等有害物質 會比平時快數倍的方式 入侵你的循環系統 由於吸煙導致的氧氣吸入下降 會導致體內空氣互換,引起供氧不足 直接阻礙肌肉的正常恢復 也可能導致胸悶、氣喘 呼吸困難、頭暈乏力等 正確做法:戒煙 5、健身後立刻吃飯 健身後 身體大量血液瘀滯在肌肉組織 只有少量血液會在消化系統裡 神經中樞處於高度興奮的狀態 在它的影響下 管理內臟器官活動的副交感神經系統 活性會被抑制 忙着吃飯會加劇內臟器官的壓力 造成各種消化道 和消化腺體的慢性損傷 正確做法:訓練結束至少40分鐘再吃飯 6、健身後喝酒 由於運動帶來的血液循環加快 攝入的酒精更容易進入血液並影響神經 同時對肝臟、胃的損害比平時更高 長期以往可能導致脂肪肝、肝硬化等疾病 正確做法:戒酒/訓練後2小時內不要喝酒 這6個行為你中了幾槍? |
|
|
|
實用資訊 | |
|
|
一周點擊熱帖 | 更多>> |
|
|
一周回復熱帖 |
|
|
歷史上的今天:回復熱帖 |
2016: | 對舌頭做1事可一生不得癌 | |
2016: | 充滿詩情畫意的便宜退休住房 | |
2015: | 中國抑鬱症患者超2600萬 | |
2015: | 這十大鮮花具有養生功效!你都知道嗎? | |
2014: | 男女最該當心的癌症症狀 | |
2014: | 用醋泡過這三樣東西保你一生不得病,無 | |
2013: | 米笑:為什麼偏偏是她中風? | |
2013: | 15個健康有趣的防癌新招 | |
2012: | 吃出健康秀髮,拒絕“絕頂”聰明! | |
2012: | 夏秋轉季:最好的蔬果汁排毒養生法 | |