腰部上一圈圈的贅肉讓人看起來就不爽，像個游泳圈似的著實不雅。想要消除這些贅肉又苦于沒法子，怎么辦？下面，小編今天為你帶來瘦腹減肥操的5個動作，只要照做，就能幫你收緊腰部，變性感小蠻腰哦！

　　一、搖擺健身球

　　目標：手臂、三頭肌和腹部肌肉

　　1、 站立，雙腳打開，比肩稍寬。膝蓋稍稍彎曲，握住球。

　　2、 下蹲，手臂放在身后，球在兩手臂之間搖擺移動。站立，向身體前面和頭頂位置推球搖擺。

　　3、 做20次。

　　二、平躺舉腿

　　目標：腹部肌肉、下半背和臀部

　　1、 仰躺在地面，瘦腿并攏伸直，兩手握住球。手肘彎曲，放在耳朵旁邊。手臂高舉過頭。

　　2、 收緊腹部肌肉，雙腿向空中舉起。

　　3、 慢慢放下腿部，雙腿并攏并伸展，放低至離地面25厘米左右的時候，重新舉起雙腿。

　　4、 做20次。

　　三、懸掛伸腿舉

　　目標：下腹部

　　A：身體懸掛在單杠上，兩手距離大約是肩膀的寬度，收緊臀部，所以身體從頭部到臀部形成一條直線。

　　B：兩腿和背部保持伸直，慢慢地舉起兩腿，使之與地面平行。

　　C：慢慢地放低雙腿，做4-6次。

　　當你舉起兩腿的時候，不要搖擺，只讓它隨著慣性力邉印�

　　四、推接健身球

　　目標：肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部

　　1、 站立，兩腳打開，比肩膀稍寬。健身球放在你身前的地板上。

　　2、 下蹲，膝蓋比腳趾位置稍后，雙手握起球。

　　3、 從下蹲姿勢站起來，同時把球往空中扔出70厘米高。

　　4、 接球，馬上下蹲，把球放在地上。

　　5、 做10次。

　　五、輕扔健身球

　　目標：手臂、二頭肌和腹部

　　1、 站立，距離墻50厘米遠。雙腳打開，與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲，收緊腹部肌肉和背部肌肉。雙手臂在胸前高度握球。

　　2、 稍稍彎曲手肘，上半身轉向右邊，球投向墻壁，再接住。

　　3、 做15次，換邊重復。

　　以上就是瘦腹操的五個動作，讓你輕松掃平小腹。更多推薦：快速減肥