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不运动也能减肥?按照这个时间吃,轻松瘦下来
送交者: Storm_show 2017年10月11日01:51:30 于 [健康生活] 发送悄悄话

难道,只有放任自己胖下去这一条路可选么?

当然不。

按照这个时间规律,吃着也能瘦的秘诀。

白天多吃点

在一天中总热量摄入相同的情况下,三餐的热量分配呈倒金字塔形更有利于减肥。也就是俗话说的:「早上吃好,中午吃饱,晚上吃少」。

已有研究证明,吃饭的时间能影响减肥的效果。 

人类的身体可能已经进化出了这样一种机制:白天的新陈代谢效率更高,能燃烧更多的卡路里。 

也就是说,在白天和晚上进食相同的情况下,白天食物会很快被消耗代谢掉,而晚上如果吃得太多,只能留在身体里转化成脂肪。

所以,看着自己慢慢胖起来的亲们,尽量把一天中最丰盛的一餐放在下午 3 点之前。

如果来得及的话,早餐最好吃得丰盛点,可以参考这个公式: 充足的主食 + 优质蛋白质 + 健康的油脂 + 新鲜果蔬。

举个例子,全麦面包,牛奶,煎蛋,再来一小把坚果。或者是传统的中式早餐,杂粮粥,素包子配煮蛋,再带个苹果上午加餐。

如果早晨吃得比较潦草,那么午餐吃得豪华一些也可以。 反正,最好别把大餐留到晚上。 

晚饭早点吃

如果不能控制晚上少吃,那就把晚餐的时间提前。每天最好在 6 点半之前解决晚餐。

晚上的代谢会比白天慢,所以,如果不想让多于的热量转化为脂肪,就要留下充足的时间去让身体消耗掉这些热量。

另外,可以在饭后适时增加一些温和运动,如散散步,也能达到减肥目的。

吃饭时间尽量集中

减肥最忌讳的就是:

从早吃吃吃到晚

在家忍不住嘛,那我少食多餐,成不?

最好别。

减肥的首要前提还是限制总热量,少食多餐一不小心就会吃多。相比于限制总热量,限制总的进食时间可能要容易得多。

注意!这并不是鼓励「16 小时断食法」,也不是提倡「过午不食」。

只是让大家把一天的进食时间最好集中在 8~9 小时内。

比方说,如果早上 8 点吃了早饭,那么晚饭最迟在 17 点解决比较合适。如果你是个习惯的晚起的妈妈,喜欢把早餐午餐一起吃,这个方法执行起来就更简单啦。

那采用集中进食法,夜里容易饿怎么办?

怎么办?

早点上床睡觉啊,睡着了就感觉不到饿啦。


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