不運動也能減肥?按照這個時間吃,輕鬆瘦下來 |
送交者: Storm_show 2017年10月11日01:51:30 於 [健康生活] 發送悄悄話 |
難道,只有放任自己胖下去這一條路可選麼? 當然不。 按照這個時間規律,吃着也能瘦的秘訣。 白天多吃點 在一天中總熱量攝入相同的情況下,三餐的熱量分配呈倒金字塔形更有利於減肥。也就是俗話說的:「早上吃好,中午吃飽,晚上吃少」。 已有研究證明,吃飯的時間能影響減肥的效果。 人類的身體可能已經進化出了這樣一種機制:白天的新陳代謝效率更高,能燃燒更多的卡路里。 也就是說,在白天和晚上進食相同的情況下,白天食物會很快被消耗代謝掉,而晚上如果吃得太多,只能留在身體裡轉化成脂肪。 所以,看着自己慢慢胖起來的親們,儘量把一天中最豐盛的一餐放在下午 3 點之前。 如果來得及的話,早餐最好吃得豐盛點,可以參考這個公式: 充足的主食 + 優質蛋白質 + 健康的油脂 + 新鮮果蔬。 舉個例子,全麥麵包,牛奶,煎蛋,再來一小把堅果。或者是傳統的中式早餐,雜糧粥,素包子配煮蛋,再帶個蘋果上午加餐。 如果早晨吃得比較潦草,那麼午餐吃得豪華一些也可以。 反正,最好別把大餐留到晚上。 晚飯早點吃 如果不能控制晚上少吃,那就把晚餐的時間提前。每天最好在 6 點半之前解決晚餐。 晚上的代謝會比白天慢,所以,如果不想讓多於的熱量轉化為脂肪,就要留下充足的時間去讓身體消耗掉這些熱量。 另外,可以在飯後適時增加一些溫和運動,如散散步,也能達到減肥目的。 吃飯時間儘量集中 減肥最忌諱的就是: 從早吃吃吃到晚 在家忍不住嘛,那我少食多餐,成不? 最好別。 減肥的首要前提還是限制總熱量,少食多餐一不小心就會吃多。相比於限制總熱量,限制總的進食時間可能要容易得多。 注意!這並不是鼓勵「16 小時斷食法」,也不是提倡「過午不食」。 只是讓大家把一天的進食時間最好集中在 8~9 小時內。 比方說,如果早上 8 點吃了早飯,那麼晚飯最遲在 17 點解決比較合適。如果你是個習慣的晚起的媽媽,喜歡把早餐午餐一起吃,這個方法執行起來就更簡單啦。 那採用集中進食法,夜裡容易餓怎麼辦? 怎麼辦? 早點上床睡覺啊,睡着了就感覺不到餓啦。 |
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