難道，只有放任自己胖下去這一條路可選麼？

當然不。

按照這個時間規律，吃着也能瘦的秘訣。

白天多吃點

在一天中總熱量攝入相同的情況下，三餐的熱量分配呈倒金字塔形更有利於減肥。也就是俗話說的：「早上吃好，中午吃飽，晚上吃少」。

已有研究證明，吃飯的時間能影響減肥的效果。 

人類的身體可能已經進化出了這樣一種機制：白天的新陳代謝效率更高，能燃燒更多的卡路里。 

也就是說，在白天和晚上進食相同的情況下，白天食物會很快被消耗代謝掉，而晚上如果吃得太多，只能留在身體裡轉化成脂肪。

所以，看着自己慢慢胖起來的親們，儘量把一天中最豐盛的一餐放在下午 3 點之前。

如果來得及的話，早餐最好吃得豐盛點，可以參考這個公式： 充足的主食 + 優質蛋白質 + 健康的油脂 + 新鮮果蔬。

舉個例子，全麥麵包，牛奶，煎蛋，再來一小把堅果。或者是傳統的中式早餐，雜糧粥，素包子配煮蛋，再帶個蘋果上午加餐。

如果早晨吃得比較潦草，那麼午餐吃得豪華一些也可以。 反正，最好別把大餐留到晚上。 

晚飯早點吃

如果不能控制晚上少吃，那就把晚餐的時間提前。每天最好在 6 點半之前解決晚餐。

晚上的代謝會比白天慢，所以，如果不想讓多於的熱量轉化為脂肪，就要留下充足的時間去讓身體消耗掉這些熱量。

另外，可以在飯後適時增加一些溫和運動，如散散步，也能達到減肥目的。

吃飯時間儘量集中

減肥最忌諱的就是：

從早吃吃吃到晚

在家忍不住嘛，那我少食多餐，成不？

最好別。

減肥的首要前提還是限制總熱量，少食多餐一不小心就會吃多。相比於限制總熱量，限制總的進食時間可能要容易得多。

注意！這並不是鼓勵「16 小時斷食法」，也不是提倡「過午不食」。

只是讓大家把一天的進食時間最好集中在 8～9 小時內。

比方說，如果早上 8 點吃了早飯，那麼晚飯最遲在 17 點解決比較合適。如果你是個習慣的晚起的媽媽，喜歡把早餐午餐一起吃，這個方法執行起來就更簡單啦。

那採用集中進食法，夜裡容易餓怎麼辦？

怎麼辦？

早點上床睡覺啊，睡着了就感覺不到餓啦。